چگونه دویدن ما را نه تنها سالم تر، بلکه باهوش تر می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

افراد مسن فعال از نظر فیزیکی برای مدت طولانی تری نسبت به همسالان منفعل خود در ذهن روشن و سلامت هستند. فکر می‌کنم متوجه شده‌اید که پس از هر تمرینی، نه تنها قدرت جسمی، بلکه روحی را نیز احساس می‌کنید: فکر کردن آسان‌تر است، تصمیم‌های درست بسیار سریع‌تر پیدا می‌شوند و موقعیت‌های بحرانی چندان ناامیدکننده به نظر نمی‌رسند.

دویدن یک ورزش هوازی است و به گفته دانشمندان، انرژی بسیار بیشتری از تناسب اندام یا رفتن به باشگاه برای مغز تولید می کند.

هنگام دویدن، قلب و ریه های خود را پمپاژ می کنیم و این به نوبه خود عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد. پمپ ما بهتر کار می کند، خون اکسیژن دار و غنی از گلوکز سریعتر به مغز می رسد و ما سریعتر شروع به فکر کردن می کنیم.

تفکر جدید

به گفته دکتر جی کارسون اسمیت، که تأثیر ورزش بر عملکرد مغز را مطالعه می کند، دویدن باعث تحریک تشکیل سلول های عصبی جدید (عصب زایی) و عروق خونی جدید (رگ زایی) می شود. نوروژنز و آنژیوژنز باعث افزایش حجم بافت مغز می شود که معمولاً با افزایش سن کاهش می یابد.

یک مطالعه در سال 2011 توسط آکادمی ملی علوم نشان داد که افراد مسن فعال از نظر بدنی 2٪ حجم بیشتری در هیپوکامپ خود دارند، ناحیه ای که با یادگیری و حافظه مرتبط است، در مقایسه با همسالان غیرفعال. علاوه بر این، دویدن سلول های عصبی را که باید با افزایش سن از بین می رفت، نجات می دهد.

حافظه خوب و توجه به جزئیات

مزیت بعدی دویدن بهبود حافظه و جلوگیری از زوال عقل ناشی از افزایش سن، یعنی ماراسموس پیری است.

زوال عقل (lat. Dementia - جنون) زوال عقل اکتسابی است، کاهش مداوم فعالیت های شناختی با از دست دادن یک درجه یا درجه دیگر از دانش و مهارت های عملی قبلاً به دست آمده و دشواری یا عدم امکان دستیابی به موارد جدید. بر خلاف عقب ماندگی ذهنی (الیگوفرنی)، زوال عقل مادرزادی یا اکتسابی در دوران نوزادی، که توسعه نیافتگی روان است، زوال عقل شکستگی عملکردهای ذهنی است که در نتیجه آسیب مغزی، اغلب در جوانی در نتیجه رفتارهای اعتیاد آور رخ می دهد. اغلب در سنین بالا (زوال عقل سالخورده؛ از لاتین senilis - پیر، پیرمرد). زوال عقل سالخورده معمولاً زوال عقل سالخورده نامیده می شود.

هیپوکامپ انسان معمولاً از بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی مانند بیماری آلزایمر بیشتر رنج می‌برد. در سال 2010 آزمایشی با موش ها انجام شد. یک گروه "در حال اجرا" بود - فعال، و گروه دوم - منفعل. در نتیجه، موش‌های بالغ فعال توانستند نورون‌های جدیدی را برای خود در سنین بالغ رشد دهند و به لطف آن، رنگ‌ها و اشکال را بسیار بهتر از همتایان کم‌تحرک خود تشخیص دادند. مطالعات انسانی قبلی نیز از این نظریه حمایت کرده است. این نوع از مهارت های شناختی، از جمله هوشیاری، به پیشگیری از پیری کمک می کند. پس اگر نمی خواهید مادربزرگ یا پدربزرگی شوید که برای صدمین بار در آخرین لحظه از نوه های خود بپرسید که آیا شام خورده اند، بدوید!

حفظ لغات جدید بعد از یک تمرین شدید 20% بهتر از بعد از یک نسخه سبک تر است.

برنامه ریزی روشن

یکی دیگر از مزایای دویدن این است که توانایی برنامه ریزی شما را بهبود می بخشد. این به این دلیل است که قشر پیشانی (پیشانی) شما را شامل می شود و شما سریعتر شروع به فکر کردن می کنید، در جزئیات گیج نشوید و به خوبی به یاد داشته باشید که چه کاری و چه زمانی باید این کار را انجام دهید. تحقیقات در سال 2010 نشان داد افرادی که دویدن سبک یا سایر فعالیت‌های بدنی انجام می‌دهند در تست‌های ذهنی بسیار بهتر از افرادی که قبل از انجام آزمایش فعالیت بدنی نداشتند، عمل می‌کنند.

به هر حال، شما می توانید به این نکته توجه داشته باشید! اگر نیاز به تنظیم یک برنامه کاری دارید، و در سر شما به هم ریخته است، فوراً یک فعالیت بدنی پنج دقیقه ای برای خود ترتیب دهید.

مرتب سازی بهبود یافته اطلاعات

همانطور که در بالا ذکر شد، دویدن حافظه را بهبود می بخشد و به مبارزه با بیماری های عصبی مانند بیماری آلزایمر کمک می کند. و این فقط بهبود حافظه نیست - این بهبود در مرتب سازی و یافتن اطلاعات مورد نیاز است. مطالعات انجام شده بر روی افرادی که در مراحل اولیه بیماری آلزایمر هستند، نشان داده است که افراد فعال از نظر بدنی، نام های مناسب را سریعتر به خاطر می آورند. اسکن مغزی افزایش فعالیت در هسته دمی را نشان داد که در مغز میانی درست زیر جسم پینه ای قرار دارد. این قسمت از مغز در عملکردهای حرکتی نیز نقش دارد و «مدارهای حافظه» را حفظ می کند. یعنی دویدن کیفیت سیگنال‌هایی را که از طریق این مدارها منتقل می‌شوند، بهبود می‌بخشد، به این معنی که دسترسی بهتر و سریع‌تری به میلیون‌ها جزئیات ذخیره شده در حافظه‌تان دارید.

نگرش مثبت

دویدن نیز یک درمان عالی برای افسردگی است! و مانند داروهای خاص عمل می کند و به نگه داشتن انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین در سیناپس ها کمک می کند. شما را شاد می کند و دنیا دیگر خاکستری، کسل کننده و ناامید به نظر نمی رسد.

معلوم می شود که شما واقعاً می توانید از مشکلات فرار کنید. آخر هفته خوبی داشته باشید و یک تمرین سازنده داشته باشید!