چگونه خود را برای یک تمرین طاقت فرسا آماده کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر یک تمرین شدید طبق برنامه وجود داشته باشد که باید تمام قدرت را از بدن شما خارج کند، پس این بدن نیست که در وهله اول باید برای آن آماده شود.

البته ما نمی توانیم بدون آمادگی بدن انجام دهیم. برای انجام این کار، به استراحت خوب از تمرینات قبلی و همچنین رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات و منیزیم نیاز داریم که به تبدیل گلوکز به انرژی کمک می کند. اما مهم‌ترین چیزی که باید هم قبل و هم در حین تمرین بدانیم، زمانی که نیرو تمام می‌شود: این بدن نیست که خسته می‌شود، بلکه مغز است.

کلی مک گونیگال، دکترای روانشناس و استاد دانشگاه استنفورد، در کتاب قدرت اراده خود. چگونگی توسعه و تقویت» در مورد تحقیقات جالب تیموتی نوکس، استاد علوم ورزشی در دانشگاه کیپ تاون صحبت می کند. نتایج آنها ثابت کرد که خستگی ورزشی نمی تواند ناشی از خستگی عضلانی باشد، بلکه ناشی از عملکرد محافظتی مغز است که می خواهد از هدر رفتن آن جلوگیری کند.

البته، این فرآیندهای فیزیولوژیکی، ذخایر محدود گلوکز و شرایط مشابه را نفی نمی کند، اما نوآکس استدلال می کند:

خستگی را دیگر نمی توان یک رویداد فیزیکی در نظر گرفت، بلکه یک احساس یا احساس است.

بنابراین، ضروری است که آمادگی برای تمرین نه تنها بدن، بلکه مغز را نیز درگیر کند. سه نکته ساده برای این کار وجود دارد.

1. از استرس خلاص شوید

اجتناب کنید یا یاد بگیرید که استرس را کنترل کنید. استرس بیش از حد کنترل نشده به خودی خود باعث بدتر شدن وضعیت جسمانی و رفاه می شود. اما به همین جا ختم نمی شود. در حالت استرس، بخش‌هایی از مغز ذخیره می‌شوند، از جمله آن‌هایی که مسئول تعامل مغز و ماهیچه‌ها هستند.

2. فائق آمدن را تصور کنید

تعداد فزاینده ای از تحقیقات تأیید می کند که تجسم به مغز کمک می کند تا به روش صحیح تنظیم شود. بسیاری از ورزشکاران برای مدت طولانی از این تکنیک استفاده می کنند و در ذهن خود تصور می کنند که چگونه تمرینات پیچیده را انجام می دهند و نتایج خود را در این فرآیند بهبود می بخشند. تصور کنید وزنه‌های سنگین‌تری بلند می‌کنید، تکرارهای بیشتری انجام می‌دهید، بر خستگی غلبه می‌کنید یا میله‌ای که نتایج شما در آن گیر کرده است.

3. افکار مثبت

نیک گالی، روانشناس ورزشی در دانشگاه کالیفرنیا، ادعا می کند که علاوه بر آمادگی جسمانی، ایمان به او پیروزی را نزدیک تر می کند. به یاد داشته باشید که چگونه در گذشته بر مشکلات، خستگی و "نمی توانم" غلبه کرده اید. خسته نباشید با خود تکرار کنید که این بار هم از پس آن بر می آیید.

علاوه بر این، مدتهاست که شناخته شده است که یک نگرش مثبت عمومی، مانند همه احساسات مثبت، تأثیر مفیدی بر بدن ما دارد.

از هر چیزی که به شما برای بهبود خلق و خوی کمک می کند استفاده کنید. موسیقی تمرین انگیزشی را به طور کلی پخش کنید یا مثلاً موسیقی دویدن را انتخاب کنید. باشد که تمرینات شما نه تنها برای عضلات، بلکه برای مغز نیز لذت بخش باشد.

دستاوردهای ورزشی!

توصیه شده:

6 نگرش طاقت فرسا که مستقیماً به فرسودگی شغلی منجر می شود

این اصول و کلیشه ها ما را ناراضی می کند. وقت آن است که آنها را رها کنید. از دوران کودکی به ما «حقایق» و قوانین رفتاری خاصی آموزش داده شده است که آنها را بدیهی می دانیم و حتی در بزرگسالی به آنها اعتقاد داریم. بخشی از این نگرش ها واقعاً انگیزه می دهد، به کار مؤثر کمک می کند و یک فرد خوب باقی می ماند.