مقابله با فرسودگی زمانی که کار طاقت فرسا است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

علت استرس خود را شناسایی کنید و از خود مراقبت کنید.

علائم را شناسایی کنید

فرسودگی شغلی به یک مشکل جدی زمان ما تبدیل شده است. میلیون ها نفر با وحشت به یکشنبه شب فکر می کنند و صبح دوشنبه در راه سر کار بیمار می شوند. و وقتی تصور می کنند تا روز جمعه چقدر باید تحمل کنند، بدتر هم می شوند. همه اینها مشخصه فرسودگی شغلی است - حالتی از خستگی عاطفی، جسمی و ذهنی.

شما برای هیچ چیزی قدرت ندارید، احساس درماندگی، ناامیدی، عصبانیت رشد می کند. و در پایان، به نظر می رسد که دیگر هیچ منبع داخلی وجود ندارد. طبیعتاً در چنین وضعیتی بحثی از بهره وری وجود ندارد.

اگر شغلی پر استرس از نظر ذهنی یا عاطفی دارید و به تصمیمات و عادات خود اهمیت نمی دهید، فرسودگی شغلی تقریبا تضمین شده است.

طبق تعریف WHO، "فرسودگی شغلی سندرمی است که به عنوان نتیجه استرس مزمن در محل کار شناخته می شود که با موفقیت غلبه نکرده است." به دیگر جنبه‌های زندگی سرایت می‌کند و به صورت زیر ظاهر می‌شود:

• شما احساس خستگی می کنید، برای هیچ چیزی قدرت ندارید. مشکلات خواب و علائم شبیه آنفولانزا ممکن است رخ دهد.
• تمرکز برای شما سخت است. به نظر می رسد که مغز خاموش می شود و در مه فرو می رود که می تواند تا چندین ساعت ادامه یابد.
• شما ناراحت و ناراضی هستید. و شما اغلب از خودتان انتقاد می کنید.
• از نور زیاد و سر و صدای زیاد خسته می شوید. سوپرمارکت ها و مکان های مشابه شروع به تحت فشار قرار دادن شما می کنند.
• شما دیگر از این واقعیت که قبلاً عاشق بودید خوشحال نیستید. و هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید.

دلیل را مشخص کنید

روانشناسان سه نوع فرسودگی شغلی را تشخیص می دهند: ناشی از اضافه بار، عدم رشد و بی تفاوتی. هر یک از آنها نیاز به رویکرد متفاوتی دارند.

1. اضافه بار.این نوع فرعی در بین کسانی که با وجود خستگی تا انتها متعصبانه کار می کنند رایج است. اغلب اوقات، این افراد سعی می‌کنند با از دست دادن بخار و شکایت از رئیس یا سازمان کاری خود، با فرسودگی شغلی کنار بیایند. با این حال، این کمکی نمی کند، فقط استرس را افزایش می دهد.
2. عدم توسعه.در افرادی رخ می دهد که فرصتی برای دستیابی به پتانسیل خود در محل کار ندارند. برای مقابله با استرس از کار فاصله می گیرند و این باعث دلسردی و نگرش بدبینانه نسبت به وظایف می شود.
3. بی تفاوتی این نوع فرسودگی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد در پاسخ به استرس مداوم یا عدم دریافت پاداش تسلیم شود. او احساس می کند که کنترل اوضاع را در دست ندارد و شروع به احساس بی تفاوتی می کند. در نتیجه او انگیزه ای برای غلبه بر موانع در راه رسیدن به هدف ندارد، حتی اگر بخواهد به آن برسد.

هر فرسودگی مانند لوله نشتی است که ماه ها یا حتی سال ها از آن می چکد. با این حال، در نقطه‌ای می‌ترکد و آب همه‌چیز اطراف را سیل می‌کند. بنابراین، مهم است که علائم را به موقع متوجه شوید و "درمان" مناسب را انتخاب کنید.

از خود در برابر استرس محافظت کنید

اگر در محل کار احساس خستگی می کنید، مراقبت از خود را در درجه اول قرار دهید. به یاد داشته باشید که مغز شما نیاز به استراحت دارد تا بتواند به طور موثر آنچه را که از آن می خواهید انجام دهد.

• قدرت جسمی و روحی خود را بازیابی کنید. برای انجام این کار، خواب خود را بهبود بخشید، خوب غذا بخورید، بیشتر حرکت کنید و با مردم ارتباط برقرار کنید. سعی کنید مراقبه کنید و یادداشت برداری کنید، بیشتر در طبیعت باشید. فقط به یاد داشته باشید که استراحت و آرامش این وضعیت را کاهش می دهد، اما مشکل را برطرف نمی کند. اگر هر روز حجم زیادی کار داشته باشید، شما را نجات نخواهند داد.
• سعی کنید تعداد مسئولیت ها را کاهش دهید. با رئیس خود در مورد بارگذاری بیش از حد صحبت کنید. برخی از کارها را به صورت خودکار یا تفویض اختیار کنید. ردیابی کنید که دقیقاً برای چه چیزی وقت خود را تلف می کنید، پس از آن کاملاً خسته می شوید.سپس به این فکر کنید که چگونه چنین کارهایی را کمتر انجام دهید یا با افرادی که باعث استرس و خلق و خوی بد می شوند تعامل داشته باشید.
• روش انجام کار خود را تغییر دهید. از متقاعد کردن خود به این موضوع که در صورت تأخیر یا تلاش بیشتر می توانید هر کاری انجام دهید دست بردارید. هر زمان که احساس خستگی شدید، برای شارژ مجدد به چیز دیگری بروید.

اگر فرسودگی شغلی ناشی از فقدان فرصت‌های توسعه است، چیزی پیدا کنید که به شما کمک کند باز شوید.

• با سرپرست خود صحبت کنید شاید به چالش های خلاقانه، مسئولیت بیشتر یا موقعیتی در بخش دیگری نیاز داشته باشید.
• اگر شغل شما این شانس را ندارد، یک سرگرمی پیدا کنید. و در اوقات فراغت شروع به انجام آن کنید. در مورد آنچه می خواهید فکر کنید. شاید یک آلات موسیقی بنوازند، نقاشی بکشند، بنویسند، یا ورزش غیرعادی انجام دهند. بگذارید چیزی باشد که شما را با شادی و زندگی شما را پر از معنا کند.
• از سرگرمی های خود غافل نشوید. هنگامی که چیزی را پیدا کردید که انرژی می دهد، آن را به بخشی دائمی از زندگی خود تبدیل کنید. اگر فرسودگی ناشی از خنک کردن کار باشد، این امر به ویژه مهم است. در این حالت، معمولاً کاری به هیچ کاری وجود ندارد و یک سرگرمی یا پروژه فقط به بازگشت فیوز کمک می کند. این نگرش به کار را تغییر می دهد.

اگر در اثر بی تفاوتی و عدم کنترل سوخته اید، بهبودی خود را با قدم های کوچک شروع کنید.

• کارهای ساده را انجام دهید. هنگامی که با آنها برخورد کنید، دوباره احساس انگیزه خواهید کرد.
• فهرستی از کارهایی که نباید انجامش دهید تهیه کنید. روی کارهای اصلی تمرکز کنید که شما را به سمت هدفتان سوق می دهد.
• زیاد تعهد نکنید حد و مرزهای خود را تعیین کنید و اغلب نه بگویید. همه اینها حس کنترل را به شما باز می گرداند.