10 نکته برای کمک به کاهش وزن بدون رژیم و ورزش

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

امروزه اکثر مردم بر این باورند که برای کاهش وزن، رعایت رژیم غذایی و ورزش ضروری است. و اگر کیلوگرم به هیچ وجه نمی خواهد شما را ترک کند، این بدان معنی است که یا رژیم غذایی اشتباه است یا تمرینات به اندازه کافی شدید نیستند. در واقع می توانید بدون آن وزن کم کنید. چگونه؟ در این مقاله به شما خواهیم گفت.

من مخالف رژیم و ورزش نیستم. با این حال، شایان ذکر است که اگر به طور کلی سبک زندگی اشتباهی داشته باشید، حتی جادویی ترین رژیم غذایی نیز شما را لاغر و سالم نمی کند. اگر بقیه زمان خود را روی کاناپه بگذرانید، حتی موثرترین ورزش نیز باعث ایجاد انسداد شکم و عضله دوسر روی بازوهای شما نمی شود. نه، برای اینکه واقعاً و غیرقابل برگشت خود را به حالت عادی برگردانید، به چیز بیشتری نیاز دارید. شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و عادات سالم جدیدی را به دست آورید.

1. همیشه غذای خود را با یک لیوان آب شروع کنید. این به حفظ تعادل آب و نمک کمک می کند. و با توجه به اینکه آب در معده جای می گیرد، احساس سیری کمی زودتر از حد معمول ظاهر می شود.
2. محصولات را تغییر دهید سعی کنید غذاهای معمولی خود را با غذاهای کم مغذی جایگزین کنید. نیازی به افراط نیست، این کار را به تدریج انجام دهید. بسیاری از عادات غذایی ما فقط عادت هستند، نه بیشتر. باور کنید، به راحتی و بدون هیچ آسیبی به سلامتی خود می توانید از محصولاتی که امروزه برای شما حیاتی به نظر می رسند، خودداری کنید. شما می توانید ایده هایی در این مورد در این مقاله و این مقاله بیابید.
3. در شکلات افراط کنید … حذف کامل شیرینی ها از رژیم غذایی بسیار دشوار است و ضروری نیست. فقط پای، کوکی ها و براونی ها را با چند تکه شکلات تلخ عوض کنید. خوشمزه، شیرین و حتی سالم به نظر می رسد.
4. آهسته غذا بخورید یک نکته ساده برای کمک به یادگیری کمتر غذا خوردن. واقعیت این است که معمولا سیگنال سیری با تاخیر از معده به مغز می رسد، بنابراین با اینرسی کمی بیشتر از آنچه باید غذا می خوریم. فقط وقت بگذارید و به احساسات خود گوش دهید.
5. بهترین اندازه سرو را تعیین کنید با استفاده از قانون دست به یاد داشته باشید که این کار را قبل از قرار گرفتن غذا در بشقاب خود انجام دهید، نه بعد از آن. خیلی ساده تر است که فوراً مقدار مناسبی از غذا را برای خود بریزید تا اینکه متقاعد شوید که بعداً غذای اضافی را ترک کنید.
6. کالری خود را ننوشید … اگر به شدت خود را در غذا محدود کنید، اما به دلیل اشتیاق به نوشابه و آبمیوه های شیرین که حاوی مقدار زیادی قند هستند، وزن کم نکنید، کاملاً توهین آمیز به نظر می رسد.
7. برای مدت طولانی گرسنه نمانید … اگر تمام روز را برای کاری عجله کنید، و به شب نزدیک‌تر شوید و یخچال خود را تمیز خالی کنید، هیچ چیز خوبی به دنبال نخواهد داشت. با وقفه های طولانی بین وعده های غذایی، افزایش اشتها ایجاد می شود که در نهایت منجر به اضافه وزن می شود.
8. از خوردن تنقلات فروشگاهی خودداری کنید. حتی اگر خیلی گرسنه هستید، باز هم نباید آن همه چیپس، کراکر و ذرت بو داده با طعم های عجیب و غریب را بخرید. با آنها گرسنگی خود را سیر نمی کنید، بلکه شکم خود را خراب می کنید. بهتر است از قبل یک میان وعده خوشمزه و سالم برای خود تهیه کنید که به شما کمک می کند سریع سیر شوید و برای سلامتی شما مفید باشد.
9. زود شام بخور سعی کنید زیاد زیاد نباشید - بیش از یک چهارم مصرف روزانه خود - و خیلی دیر نکنید. عدم رعایت این دو قانون ساده باعث ناراحتی گوارشی، چاقی و مشکلات خواب می شود.
10. بیشتر بخواب. کمبود خواب می تواند باعث ایجاد یک واکنش زنجیره ای در بدن شود که منجر به افزایش اشتها می شود. در نتیجه، فرد کم خوابی مزمن را با غذاهای پرکالری مختلف و خوش طعم که به صورت پوند اضافی رسوب می کنند، شروع می کند.

همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده، کاملا در دسترس و توصیه قابل درک نیست.فقط باید شروع به دنبال کردن آنها کنید و بلافاصله متوجه خواهید شد که به تدریج وزن اضافی خود را از دست می دهید.

در خاتمه، می خواهم تکرار کنم که هنگام نوشتن این مقاله، هدف من زیر سوال بردن مفید بودن ورزش یا رژیم های غذایی رایج نبوده است. نه، فقط می خواستم تاکید کنم که مبارزه با اضافه وزن نیاز به مبارزه ای متنوع و سیستماتیک در همه جبهه ها دارد. فقط در این صورت یک نقطه عطف خواهد آمد و به زودی یک پیروزی رخ خواهد داد!