چند نکته برای کسانی که نمی توانند به اندازه کافی بخوابند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما اغلب با کمبود مزمن خواب مواجه هستیم: خستگی مداوم، بی حالی، خواب آلودگی. مطمئن نیستی چکار کنی؟ آیا همه روش ها را امتحان کرده اید؟ به نظر می رسد چند قانون وجود دارد که باید رعایت شود. در عرض چند روز تفاوت را احساس خواهید کرد.

شام

هیچ کس نمی تواند به طور قطع بگوید که قبل از خواب چقدر نیاز دارید و می توانید غذا بخورید. اما مطمئناً مشخص است که ارزش دارد با شکم پر به رختخواب بروید. هیچ کس نمی گوید درست قبل از خواب غذا بخورید، اما خوابیدن با معده خالی بسیار بدتر است. همچنین قبل از خواب از نوشیدنی های نشاط آور (قهوه، چای پررنگ، آب پرتقال و…) استفاده نکنید، بهتر است آن ها را در صبح بنوشید، این کار در ابتدای روز به شما انرژی می دهد.

تهویه

قبل از رفتن به رختخواب، فقط باید اتاقی را که در آن خواهید خوابید تهویه کنید. برای تهویه هوا وقت بگذارید، زیرا وجود مقدار زیادی اکسیژن در اتاق تأثیر مفیدی بر کیفیت خواب دارد.

پیاده روی

پیاده روی قبل از خواب برای بدن شما بسیار مهم است. به اندازه کافی 15 دقیقه در هوای تازه سپری کنید، در این مدت بدن مقدار اکسیژن لازم برای خواب سالم را دریافت می کند. پیاده روی به هضم غذا نیز کمک می کند.

اطلاعات ورودی را فیلتر کنید

اطلاعات دریافتی چند ساعت قبل از خاموش شدن «چراغ‌ها» بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. اگر اطلاعات منفی بود، خواب ناآرام خواهد بود. بنابراین، نباید قبل از رفتن به رختخواب اخبار را تماشا کنید (اغلب موارد منفی زیادی در آنها وجود دارد)، بهتر است یک کمدی یا چیزی آرامش بخش تماشا کنید. همچنین، نباید قبل از خواب در مورد مسائل کاری تصمیم گیری کنید.

قبل از نیمه شب به رختخواب بروید

این خیلی مهمه. دانشمندان نشان داده اند که خوابیدن بین ساعت 10:00 شب تا نیمه شب بسیار مفیدتر از خواب بیشتر است. اگر ساعت 10 شب به رختخواب می روید، می توانید به راحتی صبح از خواب بیدار شوید. بدن شما پر از انرژی خواهد بود، که برای تمام روز ادامه خواهد داشت.

با رعایت این قوانین ساده می توانید به طور کامل از کمبود خواب و خستگی مداوم خلاص شوید. فقط باید تلاش کنید و خواهید دید که خواب کافی بسیار آسان تر شده است.

برای بهبود خواب یا راش چه توصیه ای می توانید داشته باشید؟