چرا ورزش ما را شادتر می کند؟ درباره فرآیندهایی که در سر کلاس ها در سر ما اتفاق می افتد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

عکس ©

همه ما بدون شک شنیده ایم که انجام ورزش به جلوگیری از افسردگی، از دست دادن حافظه، بیماری آلزایمر، بیماری پارکینسون و بسیاری از مشکلات دیگر کمک می کند. اما اگر بپرسید ورزش واقعاً چه تأثیری بر مغز دارد؟ معلوم می شود که همه پاسخ این سوال را نمی دانند. ما سعی خواهیم کرد آن را کشف کنیم. ما همچنین به شما می گوییم که برای اینکه دائماً روحیه خوبی داشته باشید چقدر باید ورزش کنید و رازهایی را در مورد چگونگی تبدیل ورزش روزانه به یک عادت خوشایند به اشتراک می گذاریم.

چه چیزی باعث شادی در مغز ما هنگام ورزش می شود؟

مشخص است که اگر به طور منظم ورزش کنیم چه اتفاقی برای بدن ما می افتد. ماهیچه های بیشتری وجود خواهد داشت، ما انعطاف پذیرتر خواهیم بود. انجام برخی از کارهای روزانه مانند بالا رفتن از پله ها آسان تر خواهد بود. اما وقتی نوبت به مغز و خلق و خوی می رسد، ارتباط با ورزش کمتر آشکار است. عبارتی که بسیاری به آن عادت دارند: "ورزش باعث تولید اندورفین می شود" - اینها کلمات بسیار زیبایی هستند که تعداد کمی از مردم قادر خواهند بود دقیقاً توضیح دهند که چه فرآیندهایی در پشت آنها پنهان شده است.

و آنچه اتفاق می افتد، در واقع همان چیزی است.

وقتی شروع به ورزش می کنید، مغز شما آن را به عنوان استرس درک می کند. با افزایش فشار، مغز شما فکر می کند که در حال جنگیدن یا پنهان شدن از دشمن هستید. برای محافظت از خود و مغز در برابر استرس، بدن شروع به تولید پروتئین BDNF (عامل نوروتروفیک مغز) می کند. این پروتئین اثر محافظتی دارد و همچنین رشد نورون ها را تحریک می کند و به عنوان دکمه تنظیم مجدد عمل می کند. به همین دلیل است که پس از تمرین، معمولاً احساس سبکی و وضوح افکار و در نهایت شادی می کنیم.

در عین حال، اندورفین ها نیز در مبارزه با استرس نقش دارند. وظیفه اصلی آنها به حداقل رساندن ناراحتی ناشی از ورزش، جلوگیری از احساس درد و حتی بیدار کردن احساس سرخوشی است.

به طور کلی، بسیاری از فرآیندهای شیمیایی پس از ورزش در مغز در حال انجام است، بسیار بیشتر از زمانی که فقط بنشینید، حتی اگر به سختی فکر کنید.

پروتئین BDNF و اندورفین مسئول بهزیستی ما بعد از ورزش هستند. این کمی ترسناک است که عملکرد آنها بسیار شبیه به نحوه تأثیر مورفین، هروئین یا نیکوتین بر روی بدن است. تفاوت در چیست؟ ورزش فواید زیادی دارد.

راز کسب بیشترین لذت و شادی از ورزش این است: زیاد انجام ندهید، آن را به موقع انجام دهید

این جایی است که سرگرم کننده آغاز می شود. ما اصول اولیه شیمی مغز را در حین ورزش درک کردیم. حال سوال این است که رژیم تمرینی باید چگونه باشد تا روحیه ما همیشه در بهترین حالت باشد؟

یک مطالعه اخیر توسط دانشگاه پنسیلوانیا این سوال را روشن کرده است و نتایج شگفت‌انگیز بوده است. اینکه چقدر در یک روز احساس مولد و شادی می کنید، تحت تأثیر میزان ورزش منظم شما نیست، بلکه این بستگی به این دارد که آیا در آن روز خاص ورزش کرده اید یا نه:

«کسانی که تمام ماه قبل ورزش کردند، اما در روز مطالعه ورزش نکردند، در تست‌های حافظه بهتر از کسانی که سبک زندگی غیرورزشی داشتند، عمل کردند. اما بهترین نتایج مربوط به گروهی از افرادی بود که تمرینات را در صبح روز آزمون انجام دادند.

گرچن رینولدز نویسنده مشهور نیویورک تایمز یک کتاب کامل به نام 20 دقیقه اول نوشته است. برای بهبود چشمگیر سلامتی و روحیه خود نیازی به تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ای ندارید. برعکس، زمان بسیار کمی برای رسیدن به اوج شادی و بهره وری لازم است:

اگر قبلاً کم تحرک بوده اید، 20 دقیقه اول حرکت فعال بیشترین مزایای سلامتی را به همراه دارد.شما عمر خود را افزایش می دهید و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را در 20 دقیقه ورزش کاهش می دهید.

بنابراین استراحت کنید، لازم نیست خود را با تمرینات خود در باشگاه خسته کنید. 20 دقیقه ورزش (اما فقط ورزش، باید تمرکز داشته باشید) و خلق و خوی شما برای کل روز در اوج خواهد بود.

چگونه ورزش روزانه را به یک عادت خوشایند تبدیل کنیم؟

عکس ©

اما طبیعتاً نوشتن: «هر روز تمرینات را انجام دهید!» از انجام آن آسان‌تر است.

چارلز دوهیگ، نویسنده کتاب پرفروش «قدرت عادت: چرا ما در زندگی و کسب‌وکار چه می‌کنیم»، نکاتی را در مورد اینکه چگونه خود را درگیر زندگی روزمره کنید و این فرآیند را سرگرم‌کننده کنید، به اشتراک می‌گذارد.

1. قبل از رفتن به رختخواب لباس های بدنسازی خود را روی ساعت زنگ دار یا تلفن خود قرار دهید

به نظر می رسد که این تکنیک بسیار ساده است، اما یکی از موثرترین آنها است. لباس هایی را که در آن مشغول شارژ هستید قرار دهید و زیر آن ساعت زنگ دار یا تلفن قرار دهید. در صبح، متقاعد کردن خود به ورزش کردن برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.

2. پیشرفت خود را پیگیری کنید

هدف ما این است که ورزش روزانه را به یک عادت خوشایند تبدیل کنیم. و یکی از راه‌های رسیدن به این هدف، پاداش دادن به خود با «پاداش‌هایی» است که به شما یادآوری می‌کند که هنگام ورزش چقدر احساس خوبی دارید. برنامه RunKeeper را امتحان کنید، در Fitocracy ثبت نام کنید یا سرویس مشابه دیگری پیدا کنید. نکته اصلی این است که به طور منظم، ترجیحا در همان زمان، نتایج خود را علامت بزنید.

3. خیلی کم شروع کنید

با شارژ 5 دقیقه ای 3 بار در هفته شروع کنید. زیاد نیست، نه؟ آسان است، درست است؟ کار آنقدر ساده است که هرکسی می تواند با آن کنار بیاید و به تدریج تبدیل به یک عادت می شود. برای خود اهداف ترسناک تعیین نکنید، کارهای کوچک را شروع کنید و انجام دادن آنها بسیار ساده است.

و در ادامه: بدن به آزاد شدن اندورفین عادت می کند و برای رسیدن به همان سطح شادی که در ابتدا با انجام کارهای بسیار کمتر احساس می کردید، نیاز به ورزش بیشتر و بیشتر است. چه مزیتی دارد؟ واقعیت این است که اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید یا کم انجام داده‌اید، از هم‌اکنون شروع به انجام آن کرده‌اید، احساس می‌کنید که چگونه سطح سرخوشی‌تان بعد از جلسات حتی کوتاه به سادگی از مقیاس خارج می‌شود. در این حالت می توانید کوه ها را جابجا کنید. این بدان معنی است که در تمام زمینه های زندگی شما پیشرفت هایی وجود خواهد داشت.

موفق باشید! برو برای ورزش!