چگونه از کمبود ویتامین در پاییز جلوگیری کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آفتاب کمتری وجود دارد، روزها کوتاهتر هستند، و تنها چیزی که می خواهید این است که صبح کمی بیشتر زیر یک پتوی گرم غوطه ور شوید و عصرها با یک فنجان چای داغ تنبلی کنید. چگونه در چنین زمانی خود را با انرژی برای دستاوردهای جدید پر کنید و از این کمبود وحشتناک و غیرقابل درک ویتامین که پزشکان مرتباً ما را با آن می ترسانند اجتناب کنید؟

بیایید اصطلاحات را درک کنیم

حالا وقتی از لزوم پیشگیری از کمبود ویتامین صحبت می‌کنند، منظورشان شرایطی است که ویتامین‌های کافی در اختیار بدن قرار نمی‌گیرد و در بیشتر مواقع، چندین ویتامین در آن واحد کافی نیست. این هیپوویتامینوز یا کمبود ویتامین است.

علائم کمبود ویتامین

برای درک اینکه آیا ارزش دارد به سلامت خود فکر کنید، به چند سوال پاسخ دهید:

1. آیا وضعیت پوست من اخیرا تغییر کرده است؟

اگر التهاب، لایه برداری، بثورات روی پوست ظاهر شود، بیش از حد خشک یا بیش از حد چرب شده است و این یک آلرژی یا عواقب استفاده از یک محصول آرایشی جدید نیست، شاید این واکنش بدن به کمبود مواد مغذی باشد. قرمزی و تحریک - ویتامین B6 کافی نیست. پوست خشک، آکنه، چین و چروک های ناگهانی - کمبود ویتامین A یا B9. لب های ترک خورده یا گوشه لب - غذاهای غنی از آهن کافی نیست.

2. آیا وضعیت مو و ناخن شما تغییر کرده است؟

اگر این به دلیل تغییرات آب و هوایی یا دستکاری های اخیر با رنگ مو نیست، پس باید مراقب خود باشید. ناخن‌ها نرم‌تر شده‌اند، بیشتر می‌شکنند، انتهای موها بیشتر می‌شود - بدن به ما نشان می‌دهد کمبود ویتامین A یا B2 وجود دارد.

3. وضعیت عمومی سلامت چگونه است؟

اگر دست‌ها یا پاها بی‌حس شوند، گزگز در اندام‌ها ظاهر شود، این موضوع جدی‌تر است. ممکن است ارزش آن را داشته باشد که رژیم غذایی خود را با پتاسیم، منیزیم و کلسیم غنی کنید.

تحریک پذیری، افزایش خستگی، اختلال در اشتها، خواب، توجه علائم بسیار شایعی هستند، اما با هم می توانند نشان دهنده کمبود طولانی مدت یک گروه کامل از ویتامین ها باشند.

برای تعیین اینکه بدن شما فاقد چه مواد مغذی خاصی است، توصیه می شود آزمایشاتی انجام دهید. اما شما همچنین می توانید اقداماتی را به تنهایی انجام دهید که وضعیت عمومی و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد!

چه باید کرد

1. رژیم غذایی خود را مرور کنید

محاسبات و افکار دیوانه وار را در مورد مقدار پولی که باید برای ویتامین ها در داروخانه و محصولات ویژه در فروشگاه خرج کنید بگذارید. میوه های وارداتی در پاییز و زمستان از نظر مفید بودن بسیار کمتر از میوه های تابستانی هستند و تمام مواد مغذی آن را می توان از غذاهای آشنا و مقرون به صرفه به دست آورد.

مقدار زیادی ویتامین A در هویج و تخم مرغ، ویتامین های گروه B - در نان، پنیر، حبوبات، شیر و گوشت وجود دارد. منیزیم و پتاسیم، که برای کار قلب بسیار مهم هستند، در لوبیا، گندم سیاه، جلبک دریایی یافت می شوند. ویتامین C آنطور که قبلاً فکر می‌کردیم غنی‌ترین ویتامین C در پرتقال و لیمو نیست، بلکه حاوی گل رز، فلفل دلمه‌ای و کلم ترش است.

همچنین، رژیم غذایی باید به اندازه کافی مغذی باشد! به استثنای چند مورد، رژیم‌های کم کالری سخت می‌توانند انرژی شما را پر کنند و به خصوص در هوای سرد سخت می‌شوند. بهترین انتخاب برای کسانی که مایل به کاهش وزن هستند، یک رژیم غذایی کامل سالم با مقدار متوسطی از انواع غذاها است.

2. هوای تازه نفس بکشید

راه حل ایده آل ورزش منظم در فضای باز است. دویدن روزانه 10 کیلومتری در ساعت پنج صبح اختیاری است. یک پیاده روی آسان عصر کافی است. اگر تمایلی به کار زیاد ندارید، هوای اتاق قبل از خواب کافی است. نکته اصلی این است که اکسیژن کافی را دریافت کنید، که برای روند مناسب تمام فرآیندهای بدن ضروری است.

3. مزاج شوید

دوش کنتراست در صبح شما را نشاط می بخشد و حمام هوا را می توان بدون بلند شدن از رختخواب انجام داد: فقط پنجره را باز کنید و اجازه دهید هوای یخ زده وارد خانه شود.این اقدامات ساده به افزایش ایمنی و مقاومت در برابر هر بیماری کمک می کند.

4. عصبی بودن را متوقف کنید

افکار منفی کمتر، توجه کمتر به شکست های کوچک و بیشتر به همه خوبی های اطراف. آن وقت هر استرس و افسردگی پاییزی شما را دور می زند!

به عبارت «همه بیماری ها از اعصاب است» نخندید. بدن انسان یک سیستم بسیار پیچیده و هنوز به طور کامل درک نشده است، اما این واقعیت باقی می ماند: نگرش مثبت به بهبود وضعیت فیزیکی کمک می کند و ناامیدی می تواند هر بیماری را تشدید کند.

فعال زندگی کنید و شاد باشید! اگر روش خاصی برای مقابله با کمبود ویتامین های پاییزی دارید، حتما در نظرات به اشتراک بگذارید.