چگونه کمبود ویتامین D را تشخیص دهیم و چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر قدرت وجود ندارد، اما وزن اضافی وجود دارد - شاید شما فاقد این ماده خاص هستید.

ویتامین D اغلب به طور انحصاری با قطره هایی که به نوزادان داده می شود در ارتباط است تا آنها راشیتیسم نداشته باشند. از بسیاری جهات، این درست است: این عنصر در واقع برای رشد، توسعه و استحکام استخوان ها بسیار مهم است. با این حال، اینها با تمام عملکردهای آن فاصله دارند.

چرا به ویتامین D نیاز داریم؟

متابولیسم ویتامین D، مکانیسم اثر، و کاربردهای بالینی بستگی به این دارد که آیا این ماده به اندازه کافی در بدن شما وجود دارد یا خیر:

• متابولیسم طبیعی، از جمله انرژی - یعنی توانایی شما برای دریافت مقدار مورد نیاز انرژی از غذا.
• عملکرد سیستم ایمنی - چقدر سریع و کارآمد به تهدیدات ویروسی، باکتریایی یا دیگر واکنش نشان می دهد.
• وضعیت سیستم هورمونی - با کمبود ویتامین D، خطر چاقی، ابتلا به دیابت و افسردگی افزایش می یابد.
• سلامت قلبی عروقی.
• خوب، و "در مورد چیزهای کوچک": شواهدی وجود دارد که نشان می دهد بین کمبود ویتامین D و بیماری های پوستی، سرطان، و همچنین اختلالات خود ایمنی - به عنوان مثال، مولتیپل اسکلروزیس، ارتباط وجود دارد.

حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان از کمبود ویتامین D ناشی از کمبود ویتامین D و عوارض مرتبط با آن رنج می برند. و بسیاری از آن اطلاعی ندارند.

علیرغم این واقعیت که ویتامین D برای سلامتی بسیار مهم است، سطح آن همیشه کنترل نمی شود. و اکثر مردم کاملاً مطمئن هستند: کافی است گاهی اوقات زیر نور خورشید قرار بگیرید تا بدن مقدار مورد نیاز ماده لازم را به تنهایی تولید کند. این یک توهم است. اگر در یک شهر زندگی می کنید، حتی در یک منطقه آفتابی، به احتمال زیاد کمبود ویتامین D را دریافت نمی کنید: تجزیه و تحلیل یک مرکز واحد از بیماران از 136 کشور، دوز مورد نیاز روزانه.

نشانه‌های غیرمستقیم دیگری نیز وجود دارد که نشان می‌دهد بدن شما احتمالاً دچار کمبود ویتامین «آفتاب» است.

چه کسانی بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند

شما به وضوح در معرض خطر کمبود ویتامین D هستید اگر:

• شما در یک دفتر کار می کنید و وسط روز برای کمتر از یک ساعت و نیم از محل خارج می شوید.
• شیفت شب کار کنید و روز بخوابید.
• شما بالای 60 سال سن دارید. سالمندان به دو دلیل آسیب پذیر هستند. اولاً بیرون رفتن برای آنها اغلب دشوار است. ثانیاً با افزایش سن، بدن کمتر و کمتر چنین ماده ضروری را تولید می کند.
• شما پوست تیره ای دارید. هر چه سایه تیره تر باشد، توانایی تولید ویتامین D در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید کاهش می یابد.
• باردار هستید یا در حال شیردهی هستید.
• چاق هستند. چربی اضافی به ویتامین متصل می شود و از ورود آن به جریان خون جلوگیری می کند.
• شما بیماری مزمن کلیوی یا کبدی دارید.
• داروهایی مصرف می‌کنید که بر متابولیسم ویتامین D تأثیر می‌گذارند. برای مثال، داروهای کلستیرامین، داروهای ضد قارچ و ضد تشنج، گلوکوکورتیکوئیدها، داروهای HIV یا ایدز.
• شما یکی از شرایط زیر را دارید: بیماری سلیاک، بیماری کرون، هیپرپاراتیروئیدیسم (افزایش تولید هورمونی که سطح کلسیم را کنترل می کند)، سل، هیستوپلاسموز، سارکوئیدوز و برخی از انواع لنفوم.

همچنین نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند با کمبود مواجه هستند. شیر مادر مقدار لازم از این ماده را ندارد.

اگر خود را در یک گروه پرخطر می بینید، حتماً سلامت خود را تجزیه و تحلیل کنید: ممکن است علائم کمبود ویتامین D را پیدا کنید. با این حال، به هر حال این کار باید انجام شود.

علائم کمبود ویتامین D چیست؟

کمبود ویتامین D یک چیز پیچیده است. علائم، حداقل در مراحل اولیه، بسیار مبهم است. آنها را می توان به راحتی با ضعف معمول یا خستگی ساده اشتباه گرفت. با این حال، اگر چندین مورد از علائم زیر را به طور همزمان مشاهده کنید، این یک سیگنال هشدار دهنده است.

1. اغلب سرما می خورید

ویتامین D به طور مستقیم با سلول هایی که مسئول مبارزه با عفونت هستند، تعامل دارد. چندین مطالعه بزرگ کمبود ویتامین D و عفونت‌های دستگاه تنفسی تحتانی را در کودکان ثابت کرده‌اند: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز مطالعات مشاهده‌ای، ارتباط بین کمبود آن و بیماری‌های تنفسی مانند ARVI، برونشیت و ذات‌الریه.

2. زود خسته می شوید

ویتامین D به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. اگر کافی نیست، شما به سادگی جایی برای تقویت کمبود ویتامین D و خستگی ندارید: یک نمایش غیرمعمول. از این رو، خستگی سریع و احساس خستگی مداوم.

به عنوان مثال، در یک مطالعه، رفع پرخوابی به دنبال شناسایی و درمان کمبود ویتامین D، یک زن 28 ساله که از خستگی مزمن در طول روز و سردرد شکایت داشت، متوجه شد که سطح ویتامین D تقریباً چهار برابر کمتر از حد طبیعی است. به محض اینکه دختر شروع به مصرف مکمل های حاوی این ماده کرد، سطح آن به حالت طبیعی رسید و علائم ناپدید شدند.

مطالعه دیگری توسط خستگی و وضعیت ویتامین D در پرستاران زن ایرانی که بر پرستاران زن متمرکز بود نیز ارتباط واضحی بین کمبود ویتامین D و احساس از دست دادن مداوم انرژی پیدا کرد.

3. دوره های افسردگی دارید، اغلب در زمستان

رابطه مستقیمی بین سطح ویتامین D و سروتونین، هورمون خلق و خوی خوب وجود دارد. مطالعاتی در مورد ویتامین D و علائم افسردگی در زنان در طول زمستان وجود دارد: یک مطالعه آزمایشی که نشان می‌دهد مکمل ویتامین D می‌تواند به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کند.

4. کمر و مفاصل شما مرتباً درد می کنند

افراد مبتلا به کمبود ویتامین D دو برابر بیشتر از افرادی که کمبود ویتامین D دارند، از درد استخوان و مفاصل شکایت دارند. همچنین، فقدان یک عنصر خود را به عنوان کمردرد نشان می دهد - به ویژه، شیوع بالای هیپوویتامینوز D در پایین کمر در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن هندی.

5. عضلات شما اغلب درد می کنند

دلایل میالژی - به اصطلاح درد عضلانی - دشوار است. یکی از آنها ممکن است کمبود ویتامین D باشد. این ماده نقش مهمی در عملکرد طبیعی سلول‌های عصبی (گیرنده‌های درد) که درد را برطرف می‌کنند، دارد. با کمبود این عنصر، گیرنده‌های درد شروع به از بین رفتن می‌کنند. درد مداوم اندام و افزایش آلکالین فسفاتاز سرم، اولین نشانگر هیپوویتامینوز تحت بالینی D در کشمیر است که با حملات درد آشکار می‌شود.

6. خراش ها و سایر زخم ها خیلی کند بهبود می یابند

ویتامین D در اثر هم افزایی ویتامین D و غلظت کم فاکتور رشد تبدیل کننده بتا 1، نقش بالقوه ای در بهبود زخم پوستی در ایجاد ترکیباتی که در تشکیل پوست جدید در محل پوست آسیب دیده حیاتی هستند، شرکت می کند. اگر کافی نباشد، زخم ها کندتر از حد معمول بهبود می یابند.

7. موهای شما در حال ریزش است

افزایش ریزش مو به دلایل مختلفی از کمبود ریزمغذی ها گرفته تا استرس مرتبط است. کمبود ویتامین D یکی از این موارد است. می توان مشکوک به ریزش موی زنانه (هنگامی که روی تاج و جلوی سر نازک می شود) و آلوپسی آره آتا باشد.

اگر مشکوک به کمبود ویتامین D هستید چه باید کرد؟

هرگز برای دریافت مکمل ها به داروخانه عجله نکنید. در مورد ویتامین D، مصرف بیش از حد آن به اندازه کمبود آن خطرناک است. می تواند باعث تهوع، استفراغ، تاری هوشیاری، اختلال در عملکرد کلیه و مشکلات ریتم قلب شود.

بنابراین، صالح ترین راه، اگر به کمبود ویتامین "خورشیدی" مشکوک هستید، مشورت با یک درمانگر است. پزشک علائم، شیوه زندگی، بیماری های مزمن را تجزیه و تحلیل می کند. اگر سوء ظن شما برای او قابل قبول به نظر می رسد، متخصص به انجام آزمایش خون برای تعیین سطح عنصر توصیه می کند.

خوشبختانه خلاص شدن از شر کمبود ویتامین D آسان است. اغلب اوقات، ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی کافی است.

• بیشتر اوقات در هوای تازه و آفتاب باشید. فقط برای جلوگیری از آفتاب سوختگی در مصرف آن افراط نکنید.
• غذاهای غنی از ویتامین D بخورید. به عنوان مثال، ماهی های چرب (ماهی آزاد، شاه ماهی، ساردین)، میگو، زرده تخم مرغ، قارچ هایی که در زمین های باز رشد می کنند.
• مکمل ویتامین مصرف کنید. اما فقط پس از مشورت با یک درمانگر! این پزشک است که به شما کمک می کند موثرترین و در عین حال ایمن ترین دوز را انتخاب کنید.