چگونه با خلق و خوی بد در هر شرایطی کنار بیاییم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

روانشناسان گفتند که چگونه وضعیت درونی را تجزیه و تحلیل کنیم تا آن را برای بهتر شدن تغییر دهیم.

این حداقل یک بار برای هر یک از ما اتفاق افتاده است: به نظر می رسد که همه چیز خوب است، زندگی طبق برنامه پیش می رود، اما سپس خلق و خوی ناگهان بدتر می شود. و کاملاً مشخص نیست که چرا این اتفاق می افتد.

چندین عامل به طور همزمان مسئول خلق و خوی خوب هستند: افکار ما، وضعیت روانی، وضعیت زندگی، محیط و افراد نزدیک. تغییر یک یا چند مورد از این مولفه ها می تواند منجر به تغییرات عاطفی شود.

روانشناسان هفت سناریوی رایج برای خلق بد را تجزیه و تحلیل کردند و نحوه برخورد با آن را توضیح دادند.

1. دوستی از زندگی شکایت می کند و شما نیز غمگین می شوید

اینجاست که آلودگی عاطفی وارد می شود - یک پدیده ساده و حتی ابتدایی روانی. پروفسور روان‌شناسی در دانشگاه هاوایی، الین هتفیلد، توضیح می‌دهد که در طول مکالمه، افراد به طور طبیعی حالات چهره، وضعیت بدن و سرعت گفتار طرف مقابل را تکرار می‌کنند.

حرکات عضلات درگیر در این فرآیند (مثلاً وقتی اخم می کنید)، ارتباطات عصبی را فعال می کند و همان احساساتی را در شما ایجاد می کند که طرف مقابل در مورد آن صحبت می کند. این ویژگی مغز به گونه ای طراحی شده است که به ما کمک کند با دیگران همدلی کنیم و در نتیجه پیوندهای اجتماعی را تقویت کنیم.

چگونه خود را شاد کنیم

از مکالمه خود فاصله بگیرید، بگویید برو دستشویی. به خود یادآوری کنید که حال بدی که در این لحظه دارید مال شما نیست، بلکه مال دوستتان است. و بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به حرف های عزیزتان گوش دهید نه اینکه مشکلات او را حل کنید.

2. شما برای مدت طولانی به یک موقعیت دشوار فکر می کنید، اما هنوز راه حلی پیدا نمی کنید

در نگاه اول، به نظر می رسد یک رویکرد بسیار معقول برای فکر کردن به مسائل مهم زندگی است. اما گاهی اوقات از جستجوی راه حلی برای یک مشکل، این فرآیند به علامت گذاری زمان در یک مکان تبدیل می شود.

سونیا لوبومیرسکی دکترای روانشناسی، نویسنده کتاب «روانشناسی شادی. رویکردی جدید».

مقاومت در برابر تأملات بی پایان و تکراری در مورد زندگی سخت است زیرا احساس می کنید در این فرآیند عمیقاً خود را بررسی می کنید. در حقیقت، موضوع این نیست. شما فقط چرخ ها را روی یک نوع دوچرخه روانی می چرخانید، اما نمی توانید به جایی برسید. این وضعیت بدتر شما را بدتر می کند و انگیزه شما را کاهش می دهد.

دو علامت نشان می دهد که شما زمان را مشخص می کنید و به دنبال راهی برای حل مشکل نیستید. اینها احساسات ناخوشایندی هستند، مانند اضطراب یا عصبانیت، و ناتوانی در تغییر ایده های دیگر به دلیل بازگشت مداوم به همان فکر.

چگونه خود را شاد کنیم

پریشان. کتاب بخوانید، فیلمی با داستان هیجان انگیز تماشا کنید، به موسیقی گوش دهید، در هوای تازه قدم بزنید.

15 تا 20 دقیقه وقت بگذارید و افکار خود را روی کاغذ بنویسید یا در مورد مشکل با یک دوست صحبت کنید و سپس برای حل آن برنامه ریزی کنید. این شما را از فکر کردن به عمل کردن سوق می دهد. سونیا لوبومیرسکی تأکید می کند: "شاید متوجه شوید که وضعیت زندگی شما به همان اندازه که فکر می کردید ناامید کننده نیست."

3. مدام تحت استرس هستید

گاهی اوقات استرس یک احساس جانبی است، نوعی واکنش به احساسات دیگر. تصور کنید که مهلت یک پروژه مهم در محل کار به طور ناگهانی جابجا شده است یا توسط یکی از عزیزانتان تنظیم شده است. در هر دو مورد، استرس را تجربه خواهید کرد، اما این فقط یک احساس ثانویه خواهد بود. در نسخه اول، احساس اصلی تحریک یا ناامیدی خواهد بود، در نسخه دوم - رنجش.

دکتر سوزان دیوید، نویسنده کتاب انعطاف پذیری عاطفی. چگونه یاد بگیریم از تغییر لذت ببریم و از کار و زندگی لذت ببریم."

احساسات منبع مهمی از اطلاعات در مورد زندگی شما و چیزهایی هستند که شما را هیجان زده می کند.تعریف صحیح احساسات کمک می کند تا بفهمید واقعاً در درون شما چه می گذرد و چرا احساسات خاصی را تجربه می کنید.

چگونه خود را شاد کنیم

از خود بپرسید که وضعیت روانی شما چه احساسات دیگری است. احساس اولیه‌ای را که استرس پنهان شده است را شناسایی کنید و سعی کنید دلیل این احساس را درک کنید.

مردم اغلب زمانی که شخصی به حیثیت آنها لطمه می زند، احساسات شدیدی را تجربه می کنند. ممکن است استرس داشته باشید زیرا احساس می کنید در محل کار یا خانه از شما قدردانی نمی شود. وقتی ریشه مشکل را پیدا کردید، راه حل را پیدا خواهید کرد.

سوزان دیوید خاطرنشان می کند که حتی اگر هیچ کاری برای این موقعیت انجام نشود، شناسایی صحیح احساس اولیه به کاهش استرس کمک می کند.

4. از شادتر بودن احساس گناه می کنید

فرااحساسات، یعنی احساساتی که از سایر احساسات ناشی می شوند، یک پدیده روانشناختی نسبتاً رایج هستند. اگر غمگین بودید چون احساس اضطراب می‌کردید، یا خجالت می‌کشیدید چون می‌خواستید گریه کنید، متا احساسات را تجربه کرده‌اید.

کریستین نف، استاد روانشناسی تربیتی در دانشگاه تگزاس، نویسنده کتاب «شفقت به خود». درباره قدرت شفقت و مهربانی نسبت به خود.»

افراد احساسات را بخشی از شخصیت خود می دانند. مغز به دلایل مختلفی به این روش کار می کند. در دوران کودکی، اغلب به پسران و دختران گفته می شود که احساسات کاملاً طبیعی انسان، مانند خشم، بد هستند. به همین دلیل، کودک شروع به این باور می کند که وقتی عصبانی است، خودش «بد» می شود. در واقع احساسات می آیند و می روند. و هیچ ربطی به شخصیت و شخصیت شما ندارند.

چگونه خود را شاد کنیم

برای اینکه یاد بگیرید احساسات خود را درک کنید و خود را به خاطر آنها قضاوت نکنید، باید به طور جدی روی خود کار کنید.

کریستین نف

این توهم را کنار بگذارید که همیشه باید احساسات خود را کنترل کنید. به این فکر کنید که اگر دوستتان با همان احساس اولیه به سراغ شما بیاید، چه می گویید. به احتمال زیاد به احساسات او احترام می گذارید، نشان می دهید که به رنج او اهمیت می دهید و همچنین او را آرام و حمایت می کنید.

یادآوری این نکته که احساس آنچه که احساس می‌کنید کاملاً طبیعی است به شما کمک می‌کند نگران این واقعیت نباشید که احساس بدی دارید.

5. شما دائماً وحشتناک ترین سناریوها را در ذهن خود تکرار می کنید

وقتی مغز شما بدترین اتفاقی را که ممکن است رخ دهد را تصور می کند، سعی می کند شما را برای آن آماده کند. با این حال، این رویکرد فقط اضطراب را افزایش می دهد، بنابراین تغییر تفکر مهم و ضروری است.

البته نباید با عینک رز به دنیا نگاه کرد و مشکلات را نادیده گرفت. کافی است آنچه را که در حال رخ دادن است به طور عینی درک کنیم و آینده نزدیک را ببینیم.

چگونه خود را شاد کنیم

وقتی افکار بد بر شما چیره می شود، دو سوال ساده از خود بپرسید:

1. آیا شواهدی وجود دارد که نشان دهد این واقعاً ممکن است رخ دهد؟
2. چگونه می توان با دیدی خنثی یا حتی برنده به وضعیت نگاه کرد؟

این رویکرد بازسازی شناختی نامیده می شود و پتانسیل تأثیر مثبت بر خلق و خو را دارد.

سپس سعی کنید راه حلی برای مشکل پیدا کنید و به آن به طور گسترده نگاه کنید - این به شما کمک می کند دوباره به موقعیت فعال بازگردید.

6. هر از گاهی غمگین می شوید

تغییرات دمای هوا در خارج از پنجره و غروب اولیه در پاییز و زمستان می تواند بر وضعیت روانی تأثیر منفی بگذارد و حتی الگوهای خواب و عادات غذایی را تغییر دهد. این به این دلیل اتفاق می افتد که بدن زمان لازم برای انطباق با شرایط جدید را ندارد. دانشمندان دریافته اند که نور خورشید بر نواحی از مغز انسان که مسئول خلق و خو هستند نیز تأثیر می گذارد.

چگونه خود را شاد کنیم

سعی کنید در روزهای روشن بیشتر بیرون بروید. در زمستان، می توانید از یک "لامپ شادی" مخصوص استفاده کنید، که کمبود نور خورشید را برای بدن جبران می کند و به مقابله با افسردگی فصلی کمک می کند. روشنایی چنین لامپ هایی از 2500 تا 10000 لوکس متغیر است، در حالی که روشنایی یک لامپ معمولی تا 500 لوکس است.

7.شما بدون هیچ دلیلی عصبانی و عصبانی هستید

احتمالاً با این وضعیت آشنا هستید: روز به خوبی پیش می رود، اما ناگهان چیزهای بی اهمیتی حال و هوا را زیر و رو می کند. اگر این اغلب در زندگی شما اتفاق می افتد، باید درک کنید که محرک واقعی این تغییرات چیست.

شاید سلامت جسمانی است. دانشمندان آمریکایی ارتباطی بین میزان قند خون و وضعیت عاطفی پیدا کرده اند. محققان خاطرنشان کردند که نوسانات شدید در سطح گلوکز اغلب با کیفیت پایین زندگی و خلق و خوی ضعیف همراه است.

محرک های شخصی خود را فراموش نکنید: افراد، مکان ها یا عوامل دیگر.

چگونه خود را شاد کنیم

مشخص کنید دقیقاً چه چیزی بر وضعیت شما تأثیر می گذارد: مشکلات روانی، محیط یا بیماری جسمی.

سوزان دیوید

توقف کنید و به الگوهای موجود در نمودار توجه کنید که خلق و خوی شما تغییر می کند. شاید حالت درونی شما اغلب به دلیل مواجهه منظم با برخی مشکلات زندگی بدتر می شود.

احساساتی را که احساس می کنید و همچنین تغییرات خلق و خوی پس از تعامل با افراد مشابه یا بازدید از مکان های مشابه را به خاطر بسپارید. وقتی متوجه شدید که دقیقاً چه چیزی بر وضعیت روانی شما تأثیر منفی می گذارد، می توانید شروع به مقابله با این مشکل کنید: کمتر قهوه بنوشید، شغل مورد علاقه خود را ترک کنید یا در برقراری ارتباط با مردم مرزهای شخصی مشخصی ایجاد کنید.

سوزان دیوید می‌گوید: «فورش‌های عاطفی خود را نادیده نگیرید یا کنار نگذارید. کنجکاو باشید، آنها را مطالعه کنید - این به شما کمک می کند تا احساسات خود را تثبیت کنید و احساس بسیار بهتری داشته باشید.