8 عبارت تشویق کننده برای کسانی که شکست خورده اند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

گزیده ای از رمان درمان اعصاب اثر رابرت لیهی به تبدیل شکست به فرصتی جدید کمک می کند.

1. من می توانم از شکست خود درس بگیرم

این را تصور کنید: روی کسب سود تمرکز کرده اید و پس از یک سال تمام پول خود را از دست داده اید. آیا این یک شکست نیست؟

در دنیای تجارت، داستانی وجود دارد، شاید داستانی تخیلی، در مورد مدیر جوانی که رئیس شرکت پروژه را به او سپرد. یک سال بعد، این پروژه محدود شد، اگرچه میلیون ها دلار برای آن هزینه شد. رئیس جمهور رهبر جوان را به محل خود احضار کرد.

او نگران بود: «آیا کارم را از دست می‌دهم؟ من در این تجارت مسئولانه شکست خورده ام. رئیس فکر خواهد کرد که من یک بازنده هستم." با این حال، رئیس جمهور گفت: "مارک، من یک پروژه جدید برای شما دارم. در واقع، حتی محکم تر از قبلی است."

مارک نفس راحتی کشید، اما کمی خجالت کشید و به رئیس جمهور پاسخ داد: «از دریافت این پروژه جدید بسیار خوشحالم. اما صادقانه بگویم، انتظار داشتم بعد از شکست در آخرین پروژه، من را اخراج کنید. - اخراجت کنند؟ لعنتی، بعد از اینکه آن میلیون ها را صرف تمرینات کردم، تو را نمی کشم!»

رئیس بیشتر به آموزش علاقه داشت. بیل چه آموخت؟ چگونه او می تواند دانش کسب شده را در یک پروژه جدید به کار گیرد؟

تماشا کنید که دختری که یک پازل درست کرده است. او سعی می کند قطعاتی را کنار هم قرار دهد که با هم هماهنگ نیستند. آیا او شکست می خورد یا یاد می گیرد؟ در حین حل جدول کلمات متقاطع متوجه می شوید که کلمه ای که نوشته اید مناسب نیست. آیا شکست خورده اید یا چیزی یاد گرفته اید؟ در حال حاضر چه چیزی یاد گرفته اید و چگونه می توانید از آن استفاده کنید؟

شکست مفهوم نهایی را دارد: «تمام شد. شما شکست خوردید. اما یادگیری چشم انداز و توانمندی می آورد.

راه مؤثرتری برای استفاده از «شکست» وجود دارد: از شکست های دیگران درس بگیرید. زمانی که تاجران یک طرح بازاریابی را در نظر می گیرند، اولین کاری که انجام می دهند این است که ببینند یک فرد در چه استراتژی هایی موفق بوده و چگونه شکست خورده است.

یکی از دوستانم قصد داشت مطب خصوصی خودش را باز کند. او هم با تمرین‌کنندگان بسیار موفق و هم با تمرین‌کنندگان نه چندان موفق صحبت کرد. او می خواست بداند چه چیزی مؤثر است و چه چیزی مؤثر نیست.

شکست اطلاعات است. یک مدل رفتار شکست خورده اطلاعات بیشتری نسبت به قبل در مورد آنچه که می توانید انجام دهید و اگر می خواهید به یک هدف خاص برسید، به شما می دهد.

کودکان و بزرگسالانی که سرسختی نشان می دهند از شکست به عنوان یک تجربه یادگیری برای پیشرفت به سمت رفتارهای بالقوه موثرتر استفاده می کنند.

اما ما اغلب از شکست های خود خجالت می کشیم و نمی خواهیم دوباره آنها را در نظر بگیریم. ما شکست را به یک رویداد تاریک که حاوی هیچ چیز ارزشمندی نیست کاهش می دهیم. ترجیح می دهم در حین مطالعه شکست های خود، از خود بپرسید که چه درس های مهمی می توان از آنها گرفت.

2. شکست من می تواند من را به چالش بکشد

راه دیگر برای پاسخ به ناامیدی این است که به آن به عنوان یک چالش نگاه کنید. کارول دوک، که در مورد انگیزه کودک مطالعه می کند، آنچه را که کودکان نوپا در هنگام شکست به خود می گویند، ضبط می کند.

او دو گروه مختلف را مورد مطالعه قرار داد: کودکانی که وقتی شکست می‌خورند (ناتوان) تسلیم می‌شوند و کودکانی که نظرات خود را حفظ می‌کنند یا در صورت شکست آن‌ها را اصلاح می‌کنند (لجباز).

درمانده ها می گویند: «من نمی توانم این کار را انجام دهم. من اصلا نمیتونم کاری بکنم من می توانم تسلیم شوم." از طرف دیگر، لجبازها می گویند: "وای، این عالی است. من عاشق چالش‌ها هستم!» وقتی کودکان شکست را به عنوان یک چالش می بینند، فعال می شوند و بیشتر تلاش می کنند. آنها در مورد "شکست" خود از نظر آنچه می توانند یاد بگیرند، فکر می کنند.

مانند کودکانی که با شکست مواجه می‌شوند، می‌توانید نحوه پاسخ به شکست را انتخاب کنید: آنچه را که فکر می‌کنید بسیار دشوار است رها کنید، انگیزه تلاش بیشتر را پیدا کنید.

روانشناسان به انگیزه شایستگی یا انگیزه عملکرد اشاره می کنند تا نشان دهند که غلبه بر موانعی که یک کار را کندتر می کند چقدر بیشتر به ما انگیزه می دهد.

پشتکار در حل یک مشکل خاص می تواند توانایی ما را برای مقابله با چالش های دیگر افزایش دهد. این پدیده به عنوان سخت کوشی آموخته شده شناخته می شود.

طبق نظریه آیزنبرگر، افراد در نحوه تلاش، تلاش برای مقاومت در برابر شکست و استفاده از نظم و انضباط (به جای تمرکز فقط بر روی سود لحظه ای) متفاوت هستند. اگر اقدامات شما فقط با نتایج (موفقیت یا شکست) پشتیبانی می شود، شکست می تواند شما را زمین گیر کند.

در مقایسه، اگر توسط خود فرآیند هدایت می شوید، حتی در مواجهه با شکست، سرسختی باورنکردنی از خود نشان دهید. تحقیقات روانشناسان کوین، براندون و کوپلند نشان داده است که افرادی که کار سخت آموخته شده بالاتری دارند، کمتر به سیگار کشیدن یا سوء مصرف مواد متوسل می شوند تا با ناامیدی کنار بیایند.

تجارب شکست فرصتی است برای احساس چالش و ایجاد یک سخت کوشی آموخته شده - توانایی شما برای غلبه بر شکست ها و ناامیدی هایی که در زندگی اجتناب ناپذیر هستند.

3. برای موفقیت مهم نبود

زمانی که نگران هستید، به موقعیت دقیق نگاه می کنید، روی یک هدف تمرکز می کنید و بقیه را حذف می کنید و طبیعتاً این هدف خود را مهم می دانید. من معتقدم که طبیعت عاقلانه است: آنچه واقعاً ضروری است را نمی توان به میل یا میل شما لغو کرد.

خون باید در بدن گردش کند، فرد نیاز به تنفس و هضم غذا دارد. اگر این کار را نکنی، میمیری. این بسیار مهم است که شما آن را به طور خودکار انجام دهید.

گرفتن نمرات خوب، کسب درآمد زیاد، یا ملاقات با مرد یا زن رویاهای شما در حال حاضر یک ضرورت حیاتی نیست.

والی نگران است که هر لحظه ممکن است اخراج شود. ما وضعیت او را مطالعه کردیم و معلوم شد که احتمال چنین نتیجه ای وجود دارد. من داستانی را که از روانپزشک آیزاک مارکس شنیده بودم در مورد بیماری که دائما نگران ابتلا به یک بیماری مقاربتی بود به او گفتم.

پس از چندین ماه درمان (که به هیچ وجه روی وسواس های بیمار تأثیری نداشت) در واقع به سیفلیس مبتلا شد. در کمال تعجب، وقتی فهمید که این بیماری قابل درمان است، آسوده خاطر شد و در گروه درمانی افراد مبتلا به بیماری های مقاربتی شرکت کرد.

والی و من فرصت‌هایی را که پس از ترک کار در اختیار او قرار می‌گرفت، مانند مشاوره خصوصی، بررسی کردیم. هفته بعد والی به من زنگ زد: «باب، حدس بزن چی؟ من سیفلیس دارم!» از او پرسیدم منظورش چیست؟ این بسیار شبیه به آنچه شما گفتید است: من اخراج شدم و تصمیم گرفتم مشاوره خودم را شروع کنم. من از برخی مخاطبین استفاده کردم و مشتری گرفتم. یک سنگ بزرگ از شانه هایم افتاد.» معلوم شد که کار برای یک شرکت خاص اصلاً حیاتی نیست.

تقریباً هر هدفی که برای رسیدن به آن تلاش کرده اید، یا حتی به آن رسیده اید، یک ضرورت حیاتی نیست.

اگر چنین است، لازم نیست آنقدر رنج بکشید. ورود به یک مدرسه خاص، قبولی در امتحان خاص، داشتن رابطه نامشروع با این زن یا این مرد، حضور به موقع در یک جلسه، اینکه بتوانید بهترین ظاهر خود را داشته باشید - اینها اهدافی هستند که در مراحل مختلف زندگی خود ضروری می دانستید. اکنون ممکن است از خود بپرسید، "اگر به برخی از آنها دست پیدا نکرده بودم، زندگی من چقدر متفاوت بود؟"

4. برخی از الگوهای رفتاری وجود دارد که جواب نداده است

بدون رسیدن به هدف می توانید نتیجه بگیرید که تمام اقدامات شما در این شرایط ناموفق بوده است. این معقول است؟ تصور کنید یک سال تمام کار کرده اید و اخراج شده اید. آیا به این نتیجه می رسید که هر کاری که در این سرویس انجام دادید یک شکست کامل بود؟

استیو حدود یک سال برای یک شرکت مشکوک کار کرد که مشکلات مالی شرکت منجر به اخراج او شد.او شروع به انتقاد از خود کرد و در افسردگی فرو رفت و خود را شکست خورده خواند. از او خواستم شرح شغلی مفصلی برای سال قبل بنویسد و سپس به هر کاری که در محل کار انجام می‌داد با مقیاس 1 تا 5 امتیاز دهید.

پس از بررسی شواهد، او متوجه شد که تقریباً در تمام جنبه های تجارت خود بسیار موفق بوده است. ما به تفصیل بررسی کردیم که او چه مهارت‌ها، دانش و ارتباطات جدیدی به دست آورده است. در نتیجه، استیو متوجه شد که او اکنون بسیار با تجربه تر از یک سال قبل است.

حدس می‌زدم که او تحصیلات عالی دریافت کرده است و از مزایایی در قالب حقوق برخوردار شده است. استیو این ایده را دوست داشت. یک ماه بعد برای مصاحبه رفت و در آنجا موقعیتی به او پیشنهاد شد که با آن موافقت کرد. تجربه قبلی معیار مهمی برای یک کارفرمای جدید است.

ما اغلب بر این باوریم که اگر به هدف دست یابیم، هیچ یک از تلاش‌هایمان به ثمر نمی‌رسد و تمام کار سرمایه‌گذاری شده اتلاف وقت خواهد بود.

به عنوان مثال، ممکن است نگران باشید که رابطه شما برای همیشه دوام نیاورد - و احتمالاً همینطور خواهد بود. اما آیا تمام اتفاقاتی که برای شما افتاد اتلاف وقت در صورت پایان یافتن رابطه تان بود؟ بین 50 تا 70 درصد ازدواج ها به طلاق ختم می شود. اینکه فکر کنید رابطه ای که برای همیشه دوام نیاورده شکست خورده است به این معنی است که تقریباً همه اطرافیان شما شکست خورده اند.

درک رابطه همه یا هیچ کاملاً غیرمنطقی است: لحظات خوشایند و معنادار زیادی در آنها وجود داشت، حتی اگر پایان یافته باشند.

نتایج نهایی را می توان مخلوط کرد. اما نگاه کردن به زندگی صرفاً از نقطه نظر ارزیابی (و فقط ایده آل) می تواند منجر به این واقعیت شود که شما شروع به دست کم گرفتن تجربه خود می کنید.

اگر این منطق را دنبال کنید، هر چیزی که تا آخرین روز شما دوام نیاورد، اتلاف وقت است.

5. برای همه مشکلی پیش می آید

یکی از پیامدهای شکست، احساس تنهایی در پریشانی است. به نظر می رسد که فقط شما در زندگی بدشانس هستید. شکست به چیزی شخصی تبدیل می شود و به طور کلی ذاتی افراد نیست. ممکن است تصمیم بگیرید که شکست شما منحصر به فرد است، از نظر کیفی با دیگران متفاوت هستید، احساس می کنید که نوعی سوراخ در انسانیت هستید، که البته متشکل از افرادی است که در هر کسب و کاری فوق العاده موفق هستند.

شارون از شکست اخیر خود در محل کار احساس نابودی کرد. از اینکه دیگران متوجه شکست او می شوند و نمی خواهند با او برخورد کنند، شرمنده بود. از او خواستم پنج نفر را که خوب می‌شناخت و تحسین می‌کرد فهرست کند. سپس از او خواستم به من بگوید که آیا هر یک از آنها مشکل یا شکستی دارند. یکی از دوستانش را به تصویر کشیدم که در همه چیز شکست خورده بود و در حین بازی از او خواستم در مورد احساساتم در این مورد با من صحبت کند.

شارون پس از ایفای نقش گفت که وقتی مردم تجربیات ناخوشایندی را با او به اشتراک می گذاشتند، او بیشتر به آنها احترام می گذاشت و احساس نزدیکی به آنها می کرد. این دو چیز را به او ثابت کرد:

1. همه شکست می خورند، حتی افرادی که او را تحسین می کند.
2. گفتن یک دوست خوب در مورد شکست خود می تواند به شما کمک کند که پیوند برقرار کنید (در واقع، این داستان موفقیت است که می تواند برخی افراد را از خود دور کند).

زمانی که فرد در کالج بود، مدرک C در اقتصاد گرفت. این کار یک سرویس پستی خصوصی 24/7 را پیشنهاد کرد که با اداره پست رقابت می کرد. پروفسور فکر کرد که این غیر واقعی و احمقانه است. دو سال پس از فارغ التحصیلی از کالج، فرد اسمیت فدرال اکسپرس را تأسیس کرد.

اولین شرکت هنری فورد ورشکست شد و بنیانگذاران استاندارد اویل سال ها در جستجوی نفت بی نتیجه بودند تا سرانجام آن را پیدا کردند.

افراد موفق موفقیت خود را بر اساس شکست های خود می سازند. همه وقتی راه رفتن را یاد می‌گیرند زمین می‌خورند، همه در تنیس بازنده می‌شوند، هر سرمایه‌گذار سهام پول خود را از دست داده است - هر چه برد بیشتر، ضرر بیشتر باشد.

فرهنگ ما تاکید زیادی بر موفقیت دارد و تاکید کافی بر استقامت، استقامت، انعطاف پذیری و فروتنی ندارد.

شکست طبیعی است.این بخشی از یک رابطه، کار، ورزش، سرمایه گذاری یا حتی مراقبت از کسی است.

اگر بتوانیم به خودمان ثابت کنیم که شکست یک هنجار است، تجربه همراه با آن است، کمتر نگران خواهیم شد و آن را بخشی از روند زندگی، یعنی پرداختی برای درگیر شدن در رویدادها خواهیم دید.

6. شاید کسی متوجه نشده باشد

ما اغلب نگران این هستیم که همه متوجه شکست های ما شوند، درباره آنها بحث کنند، به یاد بیاورند و مدام ما را محکوم کنند. فکر کنید که این چقدر فانتزی خود محور است. آیا دیگران کاری ندارند جز اینکه بنشینند و در مورد مشکلات ما بحث کنند؟

ما می ترسیم که شکست ما برای دیگران آنقدر وحشتناک به نظر برسد که شروع به فکر کردن در مورد آن کنند.

من با دانشجویان فارغ التحصیلم به یک کنفرانس روانشناسی رفتم و سخنرانی هایی ارائه کردیم. احتمالاً صد نفر در بین تماشاگران بودند. تری، که اولین سخنرانی خود را انجام داد، به من گفت که نگران است همه حاضران متوجه شوند که او چقدر عصبی است.

او نگران بود که کسی سؤالی بپرسد که او نتواند به آن پاسخ دهد و مانند یک احمق به نظر برسد. از او پرسیدم چگونه کسی می تواند متوجه شود که او نگران است، دقیقاً چه می بیند یا می شنود؟ او می ترسید که صدایش او را از دست بدهد یا تماشاگران متوجه لرزش دستان او شوند.

از تری پرسیدم که چند سخنران در کنفرانس شنیده است. آنها حدود 15 نفر بودند و او از نگرانی آنها چه چیزی به یاد آورد؟ هیچ چیزی. جالب اینجاست که هیچ کس متوجه نگرانی اکثر مجریان نشد، اگرچه این عادلانه بود.

شاید مردم متوجه اشتباهات، مشکلات یا شکست ها نشوند - یا به خاطر نمی آورند.

یا بیایید دان را به عنوان مثال در نظر بگیریم - یک مجری تلویزیونی که مطمئن بود مردم می بینند که او چقدر عصبی و اشتباه است. از او پرسیدم بیننده چگونه می تواند اضطراب او را تشخیص دهد؟ او متوجه شد که قضاوت هایش بر اساس تجربیات ذهنی خودش است. او احساس اضطراب می کرد و البته همیشه از اضطراب خودش خبر داشت. در نتیجه به این نتیجه رسیدم که همه بینندگان اطلاعات یکسانی در اختیار دارند.

او از اختلالی به نام توهم شفافیت رنج می برد و فکر می کرد هرکسی می تواند وضعیت او را تعیین کند. از دان خواستم به نوارهای مشارکت خود نگاه کند و مشخص کند که آیا می تواند تشخیص دهد که چه زمانی احساس اضطراب می کند و چه علائمی از اضطراب قابل توجه است. او نمی توانست چیزی را متوجه شود، به خصوص روی صفحه نمایش کوچک تلویزیون.

7. شکست یعنی تلاش کردم. بدتر تلاش نکن

ما قبلاً در مورد ایده سخت کوشی آموخته شده صحبت کرده ایم، یعنی افتخار به تلاش های انجام شده برای رسیدن به یک هدف. افرادی که کار سخت آموخته شده ای دارند فقط نتیجه گرا نیستند و کمتر تجربه را به موفقیت و شکست تقسیم می کنند. آنها کمتر افسرده، کمتر مضطرب هستند و کمتر به مواد مختلف (مانند الکل و مواد مخدر) برای مقابله با احساسات خود متکی هستند.

کارول از عدم لذت در زندگی، افسردگی و ناامیدی شکایت داشت. از او خواستم هر ساعت از هفته کارهایی را که انجام می‌دهد پیگیری کند و هر فعالیتی را از نظر لذت و مهارت (میزان مؤثر یا شایستگی او) رتبه‌بندی کند.

هنگامی که او نمودار فعالیت خود را نشان داد، متوجه شدیم که او تقریباً در تمام مدت به افسردگی خود فکر می کند. وقتی با همسر یا دوستانش صحبت می کرد، احساس بهتری داشت، اما از زمانی که به افسردگی فرو رفت، زمان بسیار کمتری را با آنها سپری کرد.

من به او پیشنهاد کردم که تجارت مشترک بیشتری با افراد دیگر و برخی از علایق مستقل انجام دهد. او به عکاسی علاقه داشت، بنابراین شروع به عکاسی کرد. در ابتدا، او فکر نمی کرد کارش خوب باشد (یک فیلتر منفی نسبتا معمولی برای یک فرد افسرده).

اما فقط سعی کرد کاری انجام دهد، کمی تلاش کرد، او قبلاً کمی بهتر شده بود. او گفت: "می‌دانی، همان احساسی که من تلاش کردم آرامش بخش است." من قانون کلی خود را توضیح دادم:

محیط یک تقویت طبیعی برای رفتار مثبت است.

به عبارت دیگر، افراد و فعالیت هایی در اطراف کارول وجود داشتند که می توانستند از تلاش های او حمایت کنند. هر چه کارول بیشتر تلاش کرد، احساس بهتری داشت. همچنین کنترل او بر خلق و خوی خود را افزایش داد، زیرا برای او مشخص شد که خلق و خوی او به رفتارهایی که استفاده می کند بستگی دارد.

سرانجام افسردگی او از بین رفت. کارول از ارزیابی نتیجه به یک کار سخت آموخته شده تبدیل شد - توانایی دیدن غرور در خود تلاش.

8. من تازه شروع کرده ام

فرض کنید شما 33 ساله هستید. از شما می خواهم به تمام مهارت های دشواری که در زندگی به دست آورده اید نگاهی بیاندازید. این می تواند مربوط به ورزش، یادگیری زبان یا تسلط بر چیزی جدید باشد. آیا در این مسیر با "شکست" و "ناامیدی" مواجه شده اید؟

بارها باید احساس ناامیدی کرده اید و حتی آماده تسلیم شدن هستید، اما همچنان پافشاری کرده اید. ممکن است به نظر شما برسد که اگر چیزی در حال حاضر درست نشد، پس تمام شده است. من آن را به عنوان "شما تازه شروع کردید" می بینم.

زمانی که در دانشگاه بودم، من و دوستم لری برای کاهش وزن به باشگاه رفتیم. هر هفته یک جوان دیگر با وضعیت بدنی نامناسب به ورزشگاه می آمد. او در تمام طول تمرین وزنه های بزرگی را تا سرحد توانایی های خود بلند می کرد. به لری گفتم: «خب، دیگر او را نخواهیم دید. او با چنان درد وحشتناکی به خانه بازخواهد گشت که دیگر هرگز نخواهد به اینجا بیاید. امکان شرط بندی وجود داشت.

عملکرد این ورزشکاران در چارچوب وعده سال نو باقی ماند: «امسال قرار است سر فرم باشم و از همین الان شروع به این کار خواهم کرد. من آن را به درستی انجام خواهم داد.» مانند همه وعده های سال نو، این یک شکست خواهد بود.

دلیل آن این است که بهترین راه برای ایجاد یک الگوی رفتاری جدید، شکل دادن به آن در این فرآیند، افزایش تدریجی تعداد و شدت اعمال خاص است.

اگر می‌خواهید آهسته دویدن، احتمالاً باید با پیاده‌روی سریع به مدت 5 دقیقه شروع کنید، سپس به تدریج سرعت خود را افزایش دهید و برای چند ماه آینده دویدن را شروع کنید. شما باید بدن یا رفتار خود را در فرم قرار دهید. با شروع فوراً با حجم کار سنگین، می توانید این توهم یک روزه را ایجاد کنید که در مورد برنامه جدید خود مصمم هستید. اما این عملا تضمینی است که در آینده نزدیک آن را رها خواهید کرد.

فقط ثبات منجر به موفقیت می شود.

به رفتار خود به عنوان بخشی از یک فرآیند طولانی تکامل، تغییر خود، و تغییر نگاه کنید. اگر انتظار نتایج فوری را داشتید اما به آنها نرسیدید، می توانید به خود بگویید که تازه شروع کرده اید. هنوز چیزی برای حساب کردن دارید.

کتاب رابرت لیهی به مهار اضطراب و تغییر تمرکز از شکست به فرصت کمک خواهد کرد.