چرا در تاریکی مطلق بخوابیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دلایل خوبی برای آویزان کردن پرده‌های خاموشی در خانه، خاموش کردن چراغ‌ها در شب و نخواندن روی تبلت قبل از خواب وجود دارد. خوابیدن در تاریکی مطلق شما را جوان نگه می دارد، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد و از سیستم ایمنی بدن شما حمایت می کند.

اتاق خواب های مدرن پر از نور هستند - سوسو زدن مانیتور و ساعت الکترونیکی، روشنایی خیابان. مشکل این است که قرار گرفتن مداوم در معرض نور منجر به مشکلات سلامتی می شود.

برای درک اینکه چرا نور در شب برای سلامتی مضر است، می توانید به تاریخ مراجعه کنید. تا زمانی که منابع مصنوعی روشنایی زندگی انسان را پر می کردند، فقط دو "لامپ" وجود داشت: در روز - خورشید و در شب - ستارگان، ماه و آتش.

این ریتم‌های شبانه‌روزی انسان را تشکیل می‌دهد که با وجود تغییر در نور، هنوز حالت‌های خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. امروزه نور مصنوعی در شب قرن ها عادات بشری را از بین می برد. نه به روشنی نور خورشید، بلکه از نور ماه و ستارگان پرنورتر است، و باعث ایجاد آبشاری از واکنش های بیوشیمیایی، از جمله تولید کورتیزول و ملاتونین می شود.

ملاتونین و کورتیزول

تولید ملاتونین کلید درک این موضوع است که چرا نور مصنوعی تا این حد مضر است. این هورمون تنها زمانی که هوا کاملا تاریک است در غده صنوبری تولید می شود و مسئول چرخه خواب و بیداری است. ملاتونین فشار خون، دمای بدن و سطح گلوکز خون را کاهش می‌دهد، یعنی هر کاری می‌کند تا خواب عمیق آرامی برای بدن فراهم کند.

مغز انسان دارای بخشی است که مسئول ساعت بیولوژیکی است - هسته سوپراکیاسماتیک در هیپوتالاموس. این گروهی از سلول‌ها هستند که به تاریکی و نور واکنش نشان می‌دهند و هنگامی که زمان به خواب رفتن و بیدار شدن است سیگنال‌هایی به مغز می‌فرستند.

علاوه بر این، هسته سوپراکیاسماتیک مسئول تغییر دمای بدن و تولید کورتیزول است. در ساعات تاریک روز، مقدار کورتیزول کاهش می یابد و به ما اجازه می دهد بخوابیم و در طول روز افزایش می یابد و سطح انرژی را تنظیم می کند.

همه این فرآیندها طبیعی هستند، اما نور مصنوعی در شب آنها را گیج می کند. بدن به نور واکنش نشان می‌دهد و سطح کورتیزول را در شب بالا می‌برد و خوابیدن را برای فرد سخت‌تر می‌کند. علاوه بر این، سطوح بالای «هورمون استرس» باعث کاهش مقاومت بدن در برابر انسولین و التهاب می شود. در نتیجه اینکه کورتیزول به موقع تولید نمی شود، اشتها و خواب مختل می شود.

با این حال، سطح هورمون نه تنها با میزان نور در لحظه تنظیم می شود، بلکه با میزان نوری که قبلا دریافت کرده اید نیز تنظیم می شود.

نور قبل از خواب

مطالعات نشان داده اند که گذراندن زمان در نور کم به جای نور اتاق قبل از خواب می تواند زمان تولید ملاتونین را 90 دقیقه افزایش دهد. خوابیدن در نور اتاق سطح ملاتونین را تا 50 درصد کاهش می دهد..

از این منظر، هر نوری در اتاق خواب تبدیل به یک مشکل واقعی می شود و تبلت ها، گوشی های هوشمند و لامپ های کم مصرف فقط آن را بدتر می کنند. نور آبی از LED ها به ویژه در سرکوب تولید ملاتونین موثر است.

خطر سرطان

متأسفانه، نقض تولید هورمون نه تنها خواب ضعیف را تحریک می کند، بلکه منجر به عواقب جدی تری نیز می شود. به مدت 10 سال مطالعه ای انجام شده است که نشان می دهد خوابیدن با نور خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.

شرکت کنندگان در این آزمایش که در نور می خوابیدند، 22 درصد بیشتر از زنانی که در تاریکی مطلق استراحت می کردند، در معرض ابتلا به سرطان سینه بودند. محققان معتقدند که بستگی به سطح ملاتونین دارد. حتی قبل از آن، آزمایش‌های آزمایشگاهی ثابت کردند که ملاتونین رشد سلول‌های ملانوما را مسدود می‌کند.

در مطالعه دیگری، موش‌های دارای پیوند سرطان سینه با خون زنانی که در نور روشن می‌خوابیدند و شرکت‌کنندگانی که در تاریکی مطلق می‌خوابیدند، تزریق شد. موش هایی که خون از اولی دریافت کردند هیچ بهبودی نشان ندادند، در حالی که دومی کوچک شدن تومور را ندیدند.

بر اساس داده های این مطالعات می توان گفت که خوابیدن در تاریکی پیشگیری از سرطان است و تنها می تواند با افرادی که در شیفت شب کار می کنند همدردی کند.

حتی نور کم هم مضر است

متأسفانه، چراغ های اتاق خواب نباید در شب روشن باشند تا برای سلامتی مضر باشند. حتی نور کم نیز کافی است. مطالعات همستر نشان داده است نور کم در شب باعث افسردگی می شود.

همسترهایی که در شب در معرض نور کم قرار می گرفتند، علاقه کمتری به آب شیرینی که خیلی دوست دارند نشان دادند. با این حال، هنگامی که چراغ ها حذف شدند، همسترها به حالت قبلی خود بازگشتند. علاوه بر این، نور کم مداوم در اتاق خواب تأثیر منفی بر ایمنی دارد، زیرا سطح ملاتونین کاهش می یابد و همراه با آن، پارامترهای ایمنی بدتر می شود.

یعنی اگر یک ساعت الکترونیکی با نور پس‌زمینه یا سایر وسایل نورانی در اتاق خواب خود دارید که تمام شب کار می‌کنند، دلیلی برای فکر کردن به این است که آیا آن‌ها بسیار ضروری هستند یا خیر. و این ناگفته نماند که نور ثابتی از روشنایی خیابان که وقتی پرده های خاموشی وجود ندارد وارد پنجره می شود.

و مشکلات سلامتی بیشتر

ملاتونین به مبارزه با پیری کمک می کند. از سلول های مغز در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و از تغییرات دژنراتیو جلوگیری می کند. این هورمون به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که از داخل سلول های مغز محافظت می کند و می تواند توسط افراد بالای 40 سال به عنوان پیشگیری از بیماری پارکینسون استفاده شود.

یکی دیگر از مشکلات ناشی از کمبود ملاتونین چاقی است. نور در شب با برهم زدن ریتم طبیعی بدن باعث افزایش وزن می شود. آزمایش‌ها روی موش‌ها نشان داده است که جوندگانی که در معرض نور شب بودند، خیلی سریع‌تر از جوندگانی که در تاریکی می‌خوابیدند، وزن اضافه می‌کردند. هر چند مقدار غذا و فعالیت یکسان بود.

چه باید کرد؟

به طور خلاصه، در اینجا چند قانون وجود دارد:

1. هر چیزی را که در تاریکی می درخشد، از جمله ساعت، دستگاه های الکترونیکی، وسایل و هر نوع لامپ آرامش بخش «آسمان پرستاره» که یک شبه روشن می گذارید را از اتاق خواب خارج کنید.
2. تمام چراغ ها را در شب خاموش کنید، حتی کم نورترین چراغ های شب.
3. برای جلوگیری از ورود نور خیابان به اتاق، پرده های خاموشی یا پرده ها را ببندید.
4. قبل از خواب با تبلت یا گوشی هوشمند مطالعه نکنید و اصلا آنها را به اتاق خواب ببرید.
5. سعی کنید شغل خود را به شغلی تغییر دهید که شیفت شب نباشد.