چگونه روز کاری خود را تغییر دهید تا احساس انرژی بیشتری کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برنامه کاری معمول برای کارهای یدی در کارخانه ایجاد شده است، نه برای کارهای سخت در دفتر. چگونه می توانید روز خود را تغییر دهید تا تأثیر و خلاقیت خود را به حداکثر برسانید؟

در بیشتر قرن بیستم، دانشمندان مغز را به عنوان یک ماشین می دیدند. آنها قطعات آن را بررسی کردند و عملکرد آنها را تعیین کردند. مرکز بروکا مسئول گفتار، آمیگدال - برای ترس، نئوکورتکس - برای فعالیت ذهنی بالاتر است.

ارتباط مغز و ماشین مدلی از بهره وری در عصر صنعتی است. ما وارد عصر جدیدی شده ایم، اما همچنان از نوع رفتاری که مناسب زمان و نیازهای آن است استفاده می کنیم. و علیرغم پیشرفت های بزرگ در مطالعه مغز، بسیاری از ما هنوز بدون اینکه متوجه باشیم به ایده منسوخ شده بهره وری می چسبیم.

کنترل بدن زمانی که نیاز به کنترل ذهن خود دارید

در دوران صنعتی، مدیران بدن ها را کنترل می کردند. اجساد آنها 8، 10 یا 12 ساعت کار می کنند. کیفیت و کارایی کار، البته، آسیب دید، اما نه بیش از حد. در یک کارخانه، مهم است که خط را در حال حرکت نگه دارید و مدیران سعی می کنند زمان توقف را برای افزایش تولید محدود کنند.

اما مغز مانند یک ماشین کار نمی کند. شما نمی توانید آن را به مدت 12 ساعت اجرا کنید و سپس آن را خاموش کنید. بدن همچنین نیاز به استراحت دارد، بنابراین کارخانه ها برای اطمینان از تامین بدن تازه و استراحت، کار شیفتی را سازماندهی کرده اند.

اما مغز خیلی بیشتر به استراحت نیاز دارد. بدون استراحت، او غرق می شود، پر از مزخرفات و ناتوان از خلاقیت است. بنابراین، کار ذهنی مداوم بدون وقفه تنها در صورتی مؤثر به نظر می رسد که مغز را با یک ماشین مقایسه کنید.

اما مغز ما بیشتر شبیه یک کودک پنج ساله است: آنها ذخایر عظیمی از انرژی، خلاقیت و میل به یادگیری دارند. اما مانند یک کودک به دوره‌هایی از استراحت و سرگرمی کوتاه نیاز دارد.

رؤسا و مدیران قرن بیست و یکم باید بدانند که در شرایط کاری امروزی نه بر بدن، بلکه مغزها را کنترل می کنند. پس چگونه باید کار در زمان ما سازماندهی شود؟

1. ریتم مناسب کار را انتخاب کنید

در سال 1980، ژاپن تلاش کرد تا دانش آموزان ممتاز ایجاد کند. انتظار می رفت که کودکان سخت تر و طولانی تر از سایر کشورها درس بخوانند.

اما علیرغم این واقعیت که دانش آموزان ژاپنی روز مدرسه طولانی تری داشتند، استراحت های بسیار بیشتری در آن وجود داشت - هر 40-50 دقیقه. یک ربع از زمان با استراحت گرفته شد. با این حال، کودکان ژاپنی از دانش‌آموزان آمریکایی که استراحت چندانی نداشتند، بهتر عمل کردند.

جیم لوهر و تونی شوارتز هم کار مشابهی انجام دادند. آنها دریافتند افرادی که عملکرد ذهنی بالایی دارند، همیشه 100 درصد کار نمی کنند. فعالیت ذهنی آنها موجی و با فراز و نشیب است. غذای آماده ساده است: سعی کنید یک ریتم برای تیم خود ایجاد کنید - 40-50 دقیقه کار و 10-15 دقیقه استراحت.

2. استراحت آزاد کنید

نکته جالب دیگر مطالعه ژاپنی مذکور این است که زمان استراحت کاملا رایگان بوده است. به بچه ها این فرصت داده شد که هر کاری می خواهند بکنند.

به کارمندانتان اجازه دهید در زمان استراحت هر کاری که می خواهند انجام دهند.

اگر از پروژه اصلی منحرف شوید و شروع به انجام کارهای کوچکتر کنید، به مغزتان استراحت لازم نمی دهد. و وقتی به پروژه اصلی برگردید، مغز با حداکثر ظرفیت خود کار نخواهد کرد.

بنابراین در زمان استراحت، به هم تیمی هایتان اجازه دهید هر کاری که می خواهند انجام دهند: کتاب بخوانند، ویدیوهای یوتیوب تماشا کنند، با خانواده یا دوستان تماس بگیرند، چرت بزنند، بازی های رومیزی انجام دهند. هر چیزی که کار نمی کند.

3. روی زمین بنشینید

این بدان معنا نیست که در دفتر باید روی زمین دراز بکشید. بیرون بروید، چمنی پیدا کنید، کفش‌هایتان را در بیاورید، روی چمن‌ها راه بروید، روی زمین بنشینید یا دراز بکشید و خوب دراز بکشید.

که در مجله مطالعات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شد، دریافت که تماس فیزیکی با زمین سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند. بدن پر از استیل کولین است که یک هورمون آرامش بخش است. این به شما کمک می کند از کار عقب نشینی کنید، ذهن خود را پاک کنید و برای دوره بعدی بهره وری آماده شوید.

هر کاری که انجام می دهید، سعی کنید تنها با یک استراحت ناهار از یک روز کاری هشت ساعته دور شوید. به یاد داشته باشید، آنچه در خط تولید کار می کند، در دفتر کار به خوبی کار نخواهد کرد.