یک کودک چقدر باید بخوابد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نیاز به خواب به سن و ویژگی های فردی کودکان بستگی دارد.

میزان خواب یک بزرگسال بین 7 تا 9 ساعت در روز متغیر است. کودک زیر 14 سال به زمان بیشتری برای استراحت و بهبودی نیاز دارد.

کودک زیر 3 ماه چقدر باید بخوابد؟

نوزادان سالم 15 تا 16 ساعت در روز را در خواب نوزاد می گذرانند و اغلب برای خوردن از خواب بیدار می شوند.

نوزاد بین روز و شب تمایز قائل نمی شود: او هنوز ریتم شبانه روزی - ساعت بیولوژیکی داخلی که توسط خورشید تنظیم می شود - ایجاد نکرده است. علاوه بر این، معده کودک کوچک است و شیر مادر به سرعت جذب می شود. بنابراین، او هر 1-4 ساعت بدون توجه به زمان روز از خواب بیدار می شود تا خود را سرحال کند.

او 50٪ از زمان کودکان و خواب را در خواب REM می گذراند (برای مقایسه، در بزرگسالان، سهم آن 20-25٪ است). در این زمان، مغز اطلاعات جدید را پردازش می کند و کودک به طور فعال در حال رشد است.

چگونه به کودک خود کمک کنیم به خواب برود

• برنامه خواب کودک خود را با سایر نوزادان مقایسه نکنید. هر یک از کودکان روال خود را تنظیم می کند.
• محیطی ایجاد کنید که در آن راحت‌تر به خواب رود: نور کم، دمای راحت (18 تا 20 درجه سانتیگراد)، صداهای اضافی کمتر.
• نوزاد خود را قنداق کنید یا از کیسه خواب برای نوزادان استفاده کنید تا نوزادان احساس امنیت بیشتری کنند.

یک کودک ۴ تا ۱۱ ماهگی چقدر باید بخوابد؟

کودک همچنان به خوابیدن بیشتر روز نیاز دارد - تا ساعت 14 تا 3 بعد از ظهر. با این حال، خواب شب - به خوشحالی والدین - طولانی تر می شود و روز کاهش می یابد.

تا سن شش ماهگی نوزاد، دو سوم کودکان می‌توانند تا صبح بدون تنقلات بخوابند. علاوه بر این، در این دوره، بسیاری از نوزادان یاد می گیرند که خودشان بخوابند: اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند، دیگر نیازی به تکان دادن ندارند. در طول روز، شما باید 2-3 بار بخوابید.

چگونه به کودک خود کمک کنیم به خواب برود

• سعی کنید یک برنامه خواب تنظیم کنید و کودک خود را در همان زمان بخوابانید.
• مهم است که علائم خواب آلودگی را مشاهده کنید و از خستگی ناشی از هیجان بیش از حد جلوگیری کنید. علائم واضحی مبنی بر آمادگی کودکان برای خواب - خمیازه می کشند، چشمان خود را می مالند و علاقه خود را به اسباب بازی ها از دست می دهند.
• یک اسباب بازی نرم به شما کمک می کند تا خودتان با آرامش بیشتری بخوابید.

کودک 1-2 ساله چقدر باید بخوابد؟

کل مدت خواب در این دوره به 11-14 ساعت در روز کاهش می یابد. کودک هنوز در طول روز به خوابیدن نیاز دارد، اما بسیاری از آنها در حال حاضر با یک استراحت 1-3 ساعته به خواب می روند. یا زمان استراحت به دو دوره یک ساعت و نیم تقسیم می شود.

چگونه به کودک خود کمک کنیم به خواب برود

• برنامه خواب روزانه را رعایت کنید: مهم است که ساعت آرام در وسط روز باشد و نه عصر. در غیر این صورت کودک تا پاسی از شب نمی خوابد.
• اگر کودک دو بار در طول روز بخوابد، فاصله بین استراحت ها باید 4-5 ساعت باشد.
• برای بقیه - از نکات مربوط به نوزادان 4 تا 11 ماه استفاده کنید.

کودک 3 تا 5 ساله چقدر باید بخوابد؟

برای سلامتی و خلق و خوی خوب، کودکان باید 10-13 ساعت بخوابند که 1، 5-2 ساعت آن در طول روز است. این اتفاق می افتد که قرار دادن کودک برای ناهار دشوار است. اگر نمی تواند بخوابد، سعی کنید حداقل استراحت کند و مدتی در رختخواب دراز بکشد. در سن پنج سالگی، بسیاری از کودکان با آرامش از خواب روزانه خودداری می کنند.

در این فاصله است که آنها بیشتر مستعد ابتلا به بی خوابی رفتاری دوران کودکی هستند. این اختلال در هر چهارمین کودک در مدیریت بالینی بی خوابی رفتاری دوران کودکی رخ می دهد و علائم آن به تاخیر در زمان خواب کاهش می یابد. مرد حیله گر دلایل بیشتری برای نخوابیدن اختراع می کند: ناگهان احساس تشنگی می کند، کمی بیشتر در آغوش می گیرد یا به یاد می آورد که فراموش کرده است بگوید "شب بخیر!" گربه

چگونه به کودک خود کمک کنیم به خواب برود

• کودک خود را در همان زمان بخوابانید.
• یک مراسم قبل از خواب ایجاد کنید و به شدت به آن پایبند باشید.به عنوان مثال، حمام کردن (برای برخی از کودکان به آرامش و آرامش کمک می کند)، مسواک زدن، خواندن داستان های قبل از خواب.
• قبل از خواب از تماشای کارتون، بازی های ویدیویی و تحرک بیش از حد خودداری کنید.

آکادمی اطفال آمریکا عادات خواب سالم را توصیه می کند: کودک شما چند ساعت به آن نیاز دارد؟ هر صفحه نمایش را از مهد کودک بردارید. توصیه می شود حداقل یک ساعت قبل از خواب، ارتباط با وسایل را متوقف کنید.

یک کودک 6-14 ساله چقدر باید بخوابد؟

یک دانش آموز برای خواب کافی به 9 تا 11 ساعت نیاز دارد. در همان زمان، بار روی او افزایش می یابد: کودک نیاز به انجام تکالیف، رفتن به آموزش و انجام کارهای خانه دارد. و همچنین می‌خواهم یک یا دو ساعت را برای کارتون، بازی، شبکه‌های اجتماعی و دیگر لذت‌ها اختصاص دهم.

تعجب آور نیست که خواباندن کودکان دشوارتر می شود: آنها بیش از حد هیجان زده هستند، زمانی برای انجام کاری ندارند، به سختی به خواب می روند و در نتیجه صبح ها خسته از خواب بیدار می شوند. و این به طور مستقیم بر موفقیت و سلامت تحصیلی تأثیر می گذارد.

چگونه به کودک خود کمک کنیم به خواب برود

• سعی کنید بار زیادی به دانش آموز وارد نکنید. اگر می بینید که مدام کاری انجام نمی دهد و عصبی است، تعداد دایره های اضافی را کاهش دهید. و به او زمان بیشتری برای خودش اختصاص دهید.
• به رژیم ادامه دهید و تسلیم اقناع نشوید: "می توانم کمی بیشتر بازی کنم؟"
• مطمئن شوید که برنامه در تعطیلات یا آخر هفته ها به شدت مختل نشود. اگر لازم نیست صبح به مدرسه بروید، بگذارید یک یا دو ساعت بعد بخوابم - اما نه بیشتر.
• نکات ما برای بزرگسالان در حال حاضر برای دانش آموز کاملاً مناسب است.