چگونه حافظه و توجه را توسعه دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همه به نحوه عملکرد حافظه علاقه مند هستند. چرا گاهی اوقات به خاطر سپردن اطلاعات لازم بسیار دشوار است و انواع چیزهای کوچک در ذهن شما می چرخد؟ چرا یک نفر می تواند محتویات یک دایره المعارف کامل را بازتولید کند، در حالی که دیگری به یاد نمی آورد که کلیدها را کجا گذاشته است؟ «چرا»های زیادی با حافظه مرتبط است و علم نمی تواند به همه این سؤالات پاسخ دهد. یک چیز واضح است - حافظه می تواند مانند هر توانایی دیگری توسعه یابد.

البته بعید است که حتی تمرینات سخت به شما یاد دهد که در یک نگاه اعداد 30 رقمی را حفظ کنید، اما بهبود حافظه شما کاملاً امکان پذیر است. و برای این کار ابزارهای کاملاً کاری وجود دارد. برای تشبیه، همه استعداد این را ندارند که خواننده های بزرگ اپرا شوند، اما اگر در کلاس های آواز شرکت کنید، می توانید بهتر آواز خواندن را یاد بگیرید.

حافظه در اصطلاح علمی، فرآیند ذهنی کسب، ذخیره، نگهداری و بازتولید اطلاعات است.

در طول به خاطر سپردن، سه فرآیند مهم در مغز ما انجام می‌شود: ابتدا اطلاعات را رمزگذاری می‌کنیم، سپس آن‌ها را برای ذخیره‌سازی می‌فرستیم تا در صورت نیاز به آن برگردیم و سپس (اگر این لحظه فرا رسید) سعی می‌کنیم آن‌ها را بازتولید کنیم. کار همه رایانه ها بر اساس یک اصل سازماندهی شده است. فقط اکنون آنها فاقد یک فرآیند انسانی هستند - فراموشی. نیازی به ترس از فراموشی نیست، این یک پدیده طبیعی است. مغز باید اطلاعات بی ادعا را حذف کند. نکته اصلی این است که یاد بگیرید چیزهای واقعا مهم را فراموش نکنید.

انواع حافظه

انواع مختلفی از حافظه وجود دارد که هر کدام به آموزش خاص خود نیاز دارند.

1. حسی.اطلاعات دریافتی مستقیم از حواس را حفظ می کند. این حافظه دیداری و شنیداری است. اطلاعات برای مدت طولانی نگهداری نمی شود، فقط 0، 1-3 ثانیه.
2. کوتاه مدت.اطلاعات را برای مدت محدود (تا 30 ثانیه) حفظ می کند و نمی تواند داده ها را روی تعداد زیادی از اشیاء ذخیره کند. برای به خاطر سپردن چیزی، یک راه اثبات شده وجود دارد - تکرار. بدون تکرار، اطلاعات به سادگی در طول زمان ناپدید می شوند.
3. بلند مدت.اطلاعات را برای مدت طولانی (ساعت، سال، گاهی اوقات تمام عمر) ذخیره می کند. علاوه بر این، به خاطر سپردن ساده مکانیکی به یادآوری قابل اعتماد چیزی کمک نمی کند - تفسیر ذهنی، پردازش مطالب و همچنین برقراری ارتباط با دانش از قبل ضروری است. ذخیره اطلاعات یک چیز است، اما بازتولید آن چیز دیگری است. گاهی اوقات دانشی که نیاز دارید به راحتی به سطح می رسد، گاهی اوقات تلاش زیادی می خواهد.

حافظه بلند مدت به طور کلی به دو نوع تقسیم می شود:

• اظهاری (دانش در مورد جهان و رویدادهای خاص)؛
• رویه ای (خاطرات حرکات بدن و نحوه استفاده از اشیاء در محیط).

تمریناتی برای تقویت حافظه

1. جداول شولت

نه تنها به تسلط بر تکنیک تندخوانی کمک می کند. آنها همچنین بینایی محیطی، توجه و مشاهده را آموزش می دهند - به طور کلی، مجموعه ای ضروری برای توسعه حافظه بصری.

2. روش آیوازوفسکی برای توسعه حافظه عکاسی

اگر نقاشی های آیوازوفسکی را دیده باشید، متوجه می شوید که روش او جواب می دهد: برای توقف حرکت موج و انتقال آن به تصویر، هم ذهن آگاهی و هم حافظه لازم است. بنابراین، چه کاری باید انجام شود: به مدت 5 دقیقه، با دقت به چیزی که باید به خاطر بسپارید خیره شوید، به تمام جزئیات کوچک توجه کنید. سپس چشمان خود را ببندید و سعی کنید تا حد امکان تصویر سوژه را به دقت بازتولید کنید. با تمرین منظم می توانید این مهارت را توسعه دهید.

3. از قلب یاد بگیرید

هر چه بیشتر در باشگاه ورزش کنید، عضلات شما بهتر رشد می کنند. همین اصل با حافظه کار می کند. از زبان بیاموزید: اشعار، فهرست کارها و خرید، گزیده های نثر، مونولوگ های فیلم، دوز دارو. اگر در خانه حوصله دارید، از پنجره بیرون را نگاه کنید و اعداد ماشین های عبوری را به خاطر بسپارید.همه چیز را به خاطر بسپارید و سعی کنید نه فقط به صورت مکانیکی به خاطر بسپارید، بلکه به تداعی هم بپردازید. نتایج دیری نخواهد آمد.

4. استراق سمع کنید

آیا می خواهید حافظه شنوایی خود را توسعه دهید؟ استراق سمع کنید. بله، ما می دانیم که مامان به شما گفته که این کار زشت است. اما چه کاری را به خاطر خاطره خود انجام نمی دهید؟ وقتی با تراموا یا مترو سفر می کنید، به صحبت های اطرافیانتان گوش دهید. و مانند روش آیوازوفسکی، چشمان خود را ببندید و هر چیزی را که می شنوید بازتولید کنید - با لحن دقیق، چهره افراد را به خاطر بسپارید. بنابراین شما نه تنها اطلاعات را با گوش بهتر درک خواهید کرد، بلکه به راحتی شروع به گرفتن احساسات در صدای خود خواهید کرد.

5. مسیرهای مختلف را انتخاب کنید

قدم زدن در مسیر شکسته نه تنها خسته کننده است، بلکه برای حافظه نیز بی فایده است. به مغز خود تجربیات جدیدی بدهید. وقتی به خانه می روید مراقب باشید: علائم، خانه ها، مغازه ها را حفظ کنید. به طور کلی، هر رویداد جدیدی فعالیت مغز را افزایش می دهد، بنابراین چیزی را از خود دریغ نکنید و از موزه ها، تئاترها، کافه ها، سینما، تعطیلات و جشنواره ها دیدن کنید.

6. داستان بنویسید

این روش برای به خاطر سپردن لیست ها مناسب است: لیست کارهای، لیست خرید، رویدادها. فقط همه چیز را در یک داستان واحد گره بزنید. طرح باید به طور مداوم و منطقی توسعه یابد، اما فانتزی را می توان تا حد امکان روشن کرد. به خاطر سپردن تصاویر روشن تر آسان تر است. ممکن است یک افسانه باشد، ممکن است یک عبارت یادگاری باشد (مثال معروف این است: "هر شکارچی می خواهد بداند قرقاول کجا نشسته است"). این روش هم به بزرگسالان و هم به کودکان در حفظ کردن کمک می کند.

برنامه های آموزش حافظه

iOS

اندروید

بالا بردن - آموزش مغز آزمایشگاه های بالا بردن