چگونه مدیتیشن ما را شادتر می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن در واقع ما را شادتر می کند و همچنین بر سلامت و روابط ما با دیگران تأثیر می گذارد. و این نوعی تمرین جادویی نیست که برخلاف روانشناسی باشد. این روانشناسی است.

مدیتیشن چیست؟

از دیدگاه علوم اعصاب، مدیتیشن در مورد آموزش توجه است.

پل دولان، استاد روانشناسی در دانشکده اقتصاد و علوم سیاسی لندن، می گوید: «آنچه به آن توجه می کنیم، رفتار و در نتیجه شادی ما را تعیین می کند».

وقتی روی احساسات فیزیکی که از نیمکره راست مغز یعنی «اینجا و اکنون» دریافت می کنیم، بیشتر احساس شادی می کنیم. اما اگر در مورد نظرات، ایده ها و نگرانی های نیمکره چپ خود وسواس داشته باشیم، انجام این کار آسان نیست.

راه درست مدیتیشن برای کمتر نگرانی و احساس شادی بیشتر چیست؟

چگونه به درستی مدیتیشن کنیم

روی دم و بازدم تمرکز کنید. وقتی متوجه شدید که حواس‌تان پرت شده و به چیزی فکر می‌کنید، به نفس کشیدن بازگردید. و همینطور بارها و بارها.

همین. شما نیازی به انجام کار دیگری ندارید. به نظر می رسد که بسیار ساده است. اما در واقعیت، همه چیز تا حدودی پیچیده تر است: نظرات مداوم از نیمکره چپ مغز مانع از تمرکز ما بر تنفس می شود.

در کتاب «مغز متفکر» دنیل سیگل اینطور توضیح داده شده است:

اغلب، در طول مدیتیشن، مغز ما پر از جریان بی وقفه ای از کلمات و ایده ها می شود. این نیمکره چپ ما کار می کند. هر دو نیمکره (راست - احساسات فیزیکی، چپ - افکار و کلمات) دائماً برای توجه محدود ما در حال رقابت هستند. ذهن آگاهی به معنای توانایی تغییر آگاهانه تمرکز از حقایق زبانی و حدسی نیمکره چپ به تصاویر غیرکلامی و احساسات بدنی است که حق مسئول آن است.

چرا این، این قدر سخت است؟

نیمکره چپ

حتی زمانی که به جز نفس کشیدن کاری انجام نمی دهیم، نیمکره چپ همچنان ما را با ایده ها و تجربیات بمباران می کند. از شیئی به شیء دیگر می پریم و نمی توانیم متوقف شویم.

بسیاری از افراد در این مرحله مدیتیشن را کنار می گذارند. تسلیم نشو. مغز شما خوب است، جنون شما را تهدید نمی کند. شما به سادگی با پدیده ای به نام «ذهن میمون» در بودیسم مواجه می شوید.

روانشناس مارک اپستاین در کتاب افکار بدون متفکر خود این مفهوم را اینگونه توصیف می کند:

ذهن توسعه نیافته ما، یا میمون استعاری، در حرکت دائمی است و از یک فکر به فکر دیگر می پرد. هرکسی که شروع به مدیتیشن می کند با ذهن میمونی خود روبرو می شود - بخشی ناآرام از روان، جریانی بی پایان از افکار بی فایده.

به یاد داشته باشید، نیمکره چپ شما فقط اندامی است که کار خود را انجام می دهد. قلب می تپد و مغز چپ افکار و ایده ها را تولید می کند. و این افکار، اگرچه در حال حاضر مهم به نظر می رسند، اما اگر زیاد به آنها توجه نکنید، بی ربط خواهند شد. این به ویژه اگر افکار و احساسات منفی دارید بسیار مهم است. روی آنها تمرکز نکنید، و آنها خودشان در پس زمینه محو خواهند شد.

البته، اگر نیمکره چپ همه مشکلات و نگرانی ها را به ما یادآوری کند، چندان آسان نیست. اولین واکنش ما این است که تلفن را برداریم، اینستاگرام یا ایمیل را چک کنیم، تلویزیون را روشن کنیم - به طور کلی، به هر طریقی که حواس خود را پرت کنیم. تسلیم نشو دوباره به تنفس برگرد.

به شکل دیگری اتفاق می افتد. شاید شما فقط به شدت خسته شده اید. اما در مورد آن فکر کنید، آیا واقعا حوصله شما سر رفته است؟ یا نیمکره چپ شماست؟ کسالت فقط عدم توجه است. باید باهاش چکار کنم؟

به افکار خود برچسب بزنید

به نیمکره چپ گوش کنید و به تجربیات آن برچسب بزنید و سپس دوباره به تنفس بازگردید.

گفتگوی داخلی شما می تواند اینگونه باشد.

نیمکره چپ: "اگر به مدیتیشن ادامه دهید، ممکن است برای شام دیر بیایید."

شما: "این اضطراب است."

نیمکره چپ: "من نمی دانم آیا ایمیل جدیدی وجود دارد."

شما: "این کنجکاوی است."

با برچسب زدن به همه افکار به این شکل، به نظر می رسد آنها را برای بعد موکول می کنید و آنها دیگر با شما تداخل نمی کنند.

چگونه مدیتیشن با ذهن آگاهی ارتباط دارد

وقتی مدیتیشن را به طور منظم تمرین می کنید، به یک ویژگی شخصیتی تبدیل می شود. شما به تدریج شروع به استفاده از تکنیک های توزیع توجه و علامت گذاری افکار در زندگی روزمره می کنید.

سعی کنید این کار را آگاهانه انجام دهید. برای مثال، اگر در ترافیک گیر کرده اید، سعی کنید روی چیز دیگری تمرکز کنید، حداقل آب و هوا. و هنگامی که نیمکره چپ شما با عصبانیت شروع به فریاد زدن می کند: "چرا همیشه این اتفاق برای من می افتد!"، فقط این فکر را به عنوان "تحریک" طبقه بندی کنید. این به خنک شدن آمیگدال و بازگرداندن کنترل به قشر جلوی مغز کمک می کند.

کم کم تعجب ها و شکایت های نیمکره چپ آرام و بی صداتر می شود. تمرکز بر نکات مثبت برای شما آسان تر خواهد شد.

اینگونه آگاهی می آید.

جمع بندی

نحوه مدیتیشن:

• بنشین فقط آنقدر راحت نیست که بخوابد.
• روی تنفس خود تمرکز کنید. اگر به شما در تمرکز کمک می کند، می توانید «دم-بازدم» را برای خود تکرار کنید.
• به افکار خود برچسب بزنید وقتی نیمکره چپ شروع به غرق شدن در تجربیات شما می کند، جریان افکار را متوقف می کند.
• همیشه به تنفس برگردید. دوباره و دوباره. ثبات در این مورد مهمتر از مدت زمان است. بهتر است هر روز دو دقیقه مدیتیشن کنید تا یک ساعت در ماه.

چه چیزی ما را بیشتر خوشحال می کند؟ بر اساس تحقیقات - روابط.

مدیتیشن و ذهن آگاهی در اینجا نیز کمک خواهد کرد. به یاد داشته باشید که عزیزان ما اغلب از چه چیزی شکایت می کنند (مخصوصاً اکنون، در عصر تلفن های هوشمند): "تو اصلاً به من توجه نمی کنی."

این جایی است که مهارت های به دست آمده در طول مدیتیشن به کمک شما خواهد آمد. وقتی از صرف زمان زیادی برای تمرکز بر افکار خود دست بردارید، می توانید واقعاً به صحبت های اطرافیان خود گوش دهید.