چگونه یوگا می تواند به شما کمک کند آرام تر و شادتر شوید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از نظر علمی ثابت شده است که یوگا در واقع می تواند بهزیستی عاطفی شما را بهبود بخشد.

وقتی سر از افکار می جوشد، وقت کافی برای هیچ کاری نیست و روال به طول می انجامد، از هماهنگی معنوی به دور است. استرس مداوم، خستگی مزمن و بی تفاوتی بر ما غلبه می کند. ما خیلی نگران هستیم و واقعاً نمی دانیم چگونه آرام شویم.

یک راه موثر وجود دارد که می تواند وضعیت عاطفی و جسمی شما را بهبود بخشد - این یوگا است. دانشمندان مدتهاست که به آن علاقه نشان داده اند و این چیزی است که آنها ثابت کردند.

نحوه تاثیر یوگا بر وضعیت بدن

در سطح فیزیکی، یوگا بر تمام سیستم های بدن ما و از همه مهمتر بر سیستم عصبی و هورمونی تأثیر مفیدی دارد.

1. به آگاهی از سیگنال های استرس کمک می کند

تمرین‌کنندگان یوگا توسعه‌یافته‌تری دارند. قشر منزوی باعث افزایش تحمل درد در لوب جزایر (یا جزایر) مغز در تمرین‌کنندگان یوگا می‌شود. این بخشی از قشر است که مسئول آگاهی از بدن، درک واکنش ها و احساسات آن است. یوگا به شما می آموزد که بدن خود را حس کنید و این باعث می شود جزیره کارآمدتر کار کند. مغز احساسی را که باعث استرس شده است شناسایی می کند و از رشد آن جلوگیری می کند. در نتیجه، تمرین‌کنندگان یوگا با آرامش بیشتری به موقعیت‌های سخت واکنش نشان می‌دهند.

2. به شما آرامش را یاد می دهد

یوگا به بدن می آموزد که به درستی از سیستم عصبی سمپاتیک که مسئول فعالیت است، "استفاده" کند. ما می توانیم در تمرکز بمانیم و تسلیم پاسخ جنگ یا گریز نشویم. یوگا همچنین شامل تأثیرات یوگا بر سیستم عصبی خودمختار، گاما آمینوبوتیریک اسید و آلوستاز در صرع، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه در عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک است که به بدن و مغز اجازه می دهد تا آرام شوند.

در یک مطالعه در سال 1989، محرک‌های بارورفلکس وضعیتی ممکن است بر انگیختگی و خواب EEG در انسان تأثیر بگذارد که توسط راجر کول انجام شد، آساناهای یوگا معکوس ترمیمی از طریق عمل به اصطلاح بارورفلکس مغز را آرام می‌کنند. نکته اصلی این است که وقتی فشار خون بالا می رود، بارورسپتورهای گردن سیگنالی را به مغز می فرستند و مغز سیگنالی را به قلب می فرستد تا فشار را آزاد کند. همانطور که کول متوجه شد، به موازات آن، همان رفلکس مغز را آرام می کند: هنگامی که فشار در گردن افزایش می یابد، سیگنالی برای استراحت ارسال می کند.

3. سطح هورمون استرس را کاهش می دهد

تمرین یوگا کورتیزول و اثرات ضد افسردگی سطح کورتیزول خون یوگا را کاهش می دهد. در حال حاضر پس از اولین درس، اکثریت مطلق به افزایش خلق و خوی خود اشاره کردند. بدون استرس - هیچ عواقبی برای بدن وجود ندارد.

چگونه از یوگا بیشترین بهره را ببریم

یوگا سفری هیجان انگیز به بدن شماست که اکتشافات جالب بسیاری را به شما می دهد. سه چیز برای موفقیت مهم است.

1. به طور منظم تمرین کنید. 2-3 بار در هفته ورزش کنید. در برخی موارد، ممکن است بخواهید یک تشک یوگا در خانه پهن کنید.
2. به خودت زمان بده انتظار نداشته باشید تا چند ماه دیگر یک فرد متفاوت باشید، مراقب تحول خود باشید.
3. معلم و سبک یوگا مناسب خود را پیدا کنید.

چیزهای مختلف را امتحان کنید، بخوانید، مطالعه کنید - "من" درونی شما آنچه مورد نیاز است را انتخاب می کند، زیرا بدن را نمی توان فریب داد. هرچه زودتر شروع کنید، سریعتر متوجه تأثیر آن خواهید شد. و سپس جهان با رنگ های روشن جدید می درخشد و شادی آرام هر روز زندگی شما را پر می کند.