آیا کتاب های خودیاری به شما کمک می کند شادتر شوید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کتاب های خودیاری ممکن است معتبر نباشند، اما گفته می شود که برخی از آنها از روان درمانی یا مدیتیشن موثرتر هستند. پس آیا کتاب های خودیاری می توانند به درمان واقعی مشکلات زندگی تبدیل شوند؟

مردم وقتی می فهمند که نیاز به تغییراتی در زندگی خود دارند که بدون رشد شخصی غیرممکن است، به کتاب های خودسازی روی می آورند. اما اغلب آنها به طور اتفاقی با چنین آثاری مواجه می شوند. به عنوان مثال، وقتی کتابی از دیل کارنگی یا یک روانشناس محبوب دیگر را در قفسه می بینند، چند پاراگراف را می خوانند. و گیر می کنند.

الیزابت سوبودا، روزنامه‌نگار و نویسنده کتاب «چه چیزی یک قهرمان را می‌سازد؟»، مواجهه‌اش با کتاب «جاده‌ی شکست‌ناپذیر» مورگان اسکات پک را شرح می‌دهد: «محبوب نبودن در میان بچه‌ها، «مطمئن شدم از اظهارات این روان‌پزشک کنتیکت مبنی بر اینکه رنج می‌تواند نجیب و حتی ضروری باشد تا زمانی که شما این موضوع را انجام دهید. قدرت روبرو شدن رو در رو با مشکلاتت."

وقتی از رنج منطقی که نتیجه رویارویی با مشکلات است اجتناب می کنیم، از رشدی که برای حل آن مشکلات نیاز داریم نیز اجتناب می کنیم. مورگان اسکات پک، روان‌پزشک آمریکایی

برخی در اشعار راینر ماریا ریلکه یا کتاب مقدس آرامش می یابند و برخی دیگر در کتاب های پک که معتقد بودند خود انضباطی مسیر رشد و خوشبختی است.

در ایالات متحده آمریکا، کتاب "بازگشت افلیا" در بین دختران نوجوان بسیار محبوب بود. نویسنده آن، روانشناس مری پیفر، سعی کرد این ایده را به خوانندگان منتقل کند که هر - بدون استثنا - یک دختر باید برای خودش ارزش قائل شود و ظاهر معنای تعیین کننده ای برای کل زندگی او ندارد.

کتاب های پک و پیفر چه وجه اشتراکی دارند؟ آنها به شما این احساس را می دهند که هرکسی می تواند مسیر خود را به سوی خوشبختی پیدا کند.

تحقیقات تأیید می‌کند که کتاب‌های خودیاری می‌توانند خواننده را از خلق و خوی افسرده خلاص کرده و روش‌های ریشه‌دار تفکر را تغییر دهند. برای بسیاری از بیماران، به اصطلاح کتاب درمانی به خوبی روان درمانی یا داروهایی مانند پروزاک است.

به گفته روانشناس جان نورکراس از دانشگاه اسکرانتون، در دنیای ایده آل، کتاب های خودیاری در اوایل دوره روان درمانی تجویز می شود. دارو و سایر روش های مراقبت های ویژه آخرین راه حل برای موارد جدی تر باقی می ماند.

بیماران مبتلا به روان پریشی، خودکشی، موارد بحرانی باید مستقیماً به متخصصان ارجاع داده شوند. اما چرا بیشتر مردم با یک کتاب شروع نمی کنند؟

روانشناس جان نورکراس

تاریخچه ژانر

در همه فرهنگ‌ها، کتاب‌هایی با توصیه‌هایی در مورد چگونگی زندگی اخلاقی‌تر و رضایت‌بخش‌تر وجود داشته و دارد.

به عنوان مثال، اوپانیشادهای هند باستان بر نیاز به رفتار با تساهل و احترام با دیگران تأکید می کنند. یکی از مفاد کتاب می گوید: «برای کسی که سخاوتمندانه زندگی می کند، تمام دنیا یک خانواده است.»

متفکران یهودی که عهد عتیق را در قرن هفتم قبل از میلاد نوشتند، انتخاب مسیر محدود کردن لذت ها و رعایت دقیق دستورات خداوند را توصیه کردند.

یا رساله پرتیراژ "درباره وظایف" مارکوس تولیوس سیسرو را به یاد بیاورید که سیاستمدار رومی در قالب نامه ای به پسرش نوشت. سیسرو به مارک جوان توصیه می کند حتی اگر مجبور به فداکاری زیادی باشد بر انجام تعهداتی که به دیگران داده شده تمرکز کند و به او هشدار می دهد که از لذت های لحظه ای دوری کند.

کسي که درد را بالاترين شر مي داند، البته نمي تواند شجاع باشد و کسي که لذت را بالاترين خير مي شناسد، پرهيز مي کند. مارک تولیوس سیسرو سیاستمدار، خطیب و فیلسوف روم باستان

اما چنین کتابهایی برای خودسازی، همانطور که امروزه می شناسیم، در اواسط قرن بیستم ظاهر می شوند. و البته محبوب ترین آنها "" دیل کارنگی است. اقتصاد پر رونق غرب نسلی از ماجراجویان را پرورش داده است که وسواس زیادی به استفاده از استعدادهای خود و به رخ کشیدن آنها دارند. و دریایی از کتاب های خودیاری این انتقال را مشخص کرد.

نفوذ شخصی و خودشناسی ناگهان مورد تقاضا قرار می گیرد، بنابراین کتاب های جدیدی پدید آمده اند که نوید یک راه آسان برای دستیابی به تغییر را می دهند.

برخی از آنها مبتنی بر تغییر آگاهانه در الگوهای فکری معمولی بودند. در دهه 1950، نورمن وینسنت پیل در صدر فهرست پرفروش‌ترین‌ها قرار گرفت و قول داد وقتی مونولوگ درونی خود را تغییر دهید، کیفیت زندگی شما بهبود خواهد یافت.

مثبت فکر کنید و نیروهایی را که به شما در دستیابی به نتایج مثبت کمک می کنند به حرکت در خواهید آورد. نورمن وینسنت پیل نویسنده، الهی دان، کشیش، خالق نظریه مثبت اندیشی

دارو یا فریب؟

کتاب های مدرن خودسازی را می توان به دو دسته تقسیم کرد. گروه اول شامل کتاب های مبتنی بر تحقیقات علمی است. زمان کتاب‌های نامحدودی مانند «چگونه دوستان به دست آوریم و بر مردم تأثیر بگذاریم» یا «جاده شکست ناپذیر» که عمدتاً دیدگاه‌های شخصی نویسندگان را منعکس می‌کردند، به جای تئوری‌های علمی خاص، گذشته است. آنها با دیگران جایگزین شدند، مانند دیوید برنز (1980)، مارتین سلیگمن (1991) و کارول دوک (2006). در هر یک از این کتاب ها، نویسندگان یکی پس از دیگری مطالعات علمی را به عنوان نمونه هایی برای حمایت از توصیه های خود برای تغییر رفتار ذکر کردند.

بسیاری از کتاب‌های علوم رایج مدرن نیز ایده خودیاری را اعلام می‌کنند. کتاب مالکوم گلدول "" (2013) تحقیقاتی را ارائه می دهد که توضیح می دهد چگونه افراد می توانند نقاط ضعف خود (نارساخوانی، آسیب های دوران کودکی) را به نقاط قوت تبدیل کنند.

با این وجود، در کنار کتاب‌هایی با مبنای علمی، کتاب‌هایی هم وجود دارند که توصیه‌های غیرمستند و حتی گاهی دیوانه‌کننده به فروش می‌رسند. روندا برن نویسنده در کتاب پرفروش خود (2006) استدلال می کند که افکار ما ارتعاشاتی را به جهان می فرستند و بنابراین می توانند بر زندگی ما تأثیر بگذارند. این نظریه می گوید که افکار خوب به نتایج خوبی منجر می شوند، در حالی که افکار بد باعث ایجاد مشکل می شوند.

البته نمی توان به چنین «فروشندگان خوشبختی» اعتماد کرد و محبوبیت یک کتاب تضمین نمی کند که به شما در تغییر کمک کند.

در سال 1999 مطالعه جالبی در دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس انجام شد. دانش‌آموزانی که قبل از آزمون نمرات بالا را تصور می‌کردند، زمان کمتری را صرف آماده‌سازی کردند و امتیازات کمتری را نسبت به آن‌هایی که خود هیپنوتیزم نمی‌کردند، کسب کردند.

و در سال 2009، جوآن وود، روانشناس دانشگاه واترلو، دریافت که افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، بعد از اینکه شروع به تکرار بیهوده قضاوت های مثبت در مورد خود کردند، حتی بدتر شدند. بنابراین، قدرت مثبت اندیشی که در کتاب هایی مانند راز تحمیل شده است، در واقع فقط یک سراب است.

کتاب درمانی درمانی برای افسردگی است

چندین مطالعه اخیر به پتانسیل بزرگ کتاب درمانی اشاره می کنند، زیرا می تواند به ایجاد تغییرات مثبت در زندگی کمک کند. البته اگر کتاب بر اساس اصول ثابت شده باشد.

طبق مطالعه دانشگاه نوادا، افراد مبتلا به افسردگی هنگام خواندن سلامتی: یک درمان خلقی جدید احساس بهتری داشتند. شرکت‌کنندگان در گروه کتاب‌درمانی نسبت به افرادی که «مراقبت‌های معمول»، از جمله نسخه‌های داروهای ضدافسردگی را دریافت کردند، بهبودهای قابل‌توجهی را در خلق و خوی تجربه کردند.

روان‌شناس جان نورکراس از این ایده حمایت می‌کند که کتاب‌های خودیاری مناسب می‌تواند به برخی بیماران بهتر از داروهای ضدافسردگی یا سایر داروهای روان‌گردان کمک کند، بدون اینکه عوارض جانبی مانند بی‌حوصلگی، بی‌خوابی، و اختلال عملکرد جنسی نداشته باشد.

داروهای ضد افسردگی بیش از حد تجویز می شوند.این به ویژه در مورد اختلالات خفیفی که می دانیم با کتاب درمانی قابل درمان هستند صادق است. ما از کتاب درمانی حمایت می کنیم. این روشی است که شما با کم هزینه ترین اما در دسترس ترین مواد شروع می کنید.

روانشناس جان نورکراس

نورکراس روشی را برای اندازه گیری اثربخشی کتاب های خودسازی ابداع کرده است. او گروهی متشکل از 2500 روانشناس را مورد مطالعه قرار داد و از آنها خواست که اثربخشی کتاب هایی که بیمارانشان می خوانند را ارزیابی کنند. احساسات با میانگین 1.51 در مقیاس 2- (بدترین کتاب) تا 2 (بهترین کتاب) در بالای لیست قرار داشتند. زندگی نامه های فردی، از جمله "" (1990) توسط ویلیام استایرون (ویلیام استایرون) و "" (1995) توسط کی جیمیسون (کی جیمیسون)، تقریباً به همان امتیاز رسیدند. شاید به این دلیل که آنها نه تنها راهبردهای مقابله ای خاصی ارائه می دهند، بلکه به فرد مبتلا به اختلالات خلقی کمک می کنند تا بفهمد که تنها نیست.

از این چه نتیجه ای می توان گرفت؟ خوانندگان باید در انتخاب کتاب برای خودسازی دقت بیشتری داشته باشند. کتاب ها باید به وعده های خود عمل کنند. به هر حال، نورکراس رابطه مستقیمی بین محبوبیت یک کتاب و اثربخشی آن پیدا نکرد، بنابراین فقط با اتکا به فروش و تبلیغات "ستاره ای" سطحی قضاوت نکنید.

کتاب درمانی به احتمال زیاد بهتر است زیر نظر یک پزشک با تجربه انجام شود - کسی که می تواند به خواننده کمک کند تا میزان خوب بودن یک تکنیک خاص را ارزیابی کند و در مورد نحوه اعمال توصیه های کتاب در عمل توصیه کند یا درمان جدی تری را تجویز کند، اگر لازم است.

همه ما در تلاشیم تا مسیر خود را به سوی سعادت انسانی بیابیم. از طرف دیگر ادبیات باید ما را راهنمایی کند، به همین دلیل است که باید فقط به توصیه های اثبات شده اعتماد کنیم. همانطور که فرانتس کافکا نوشته است، "کتاب باید تبر باشد که بتواند دریای یخ زده درون ما را بگذرد." ادبیات باید بتواند چیزی خارق العاده را در ما بیدار کند.