2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
امروز ما دوباره یک ویدیو برای افراد بسیار پرمشغله داریم، یعنی برای کسانی که از کمبود مداوم وقت برای رفتن به یک باشگاه ورزشی یا دویدن شکایت دارند. این تمرینات صندلی را می توان نه تنها در خانه، بلکه در یک اتاق هتل در تعطیلات یا در دفتر در هنگام استراحت انجام داد. مکان آنقدرها مهم نیست! اگر فقط یک صندلی مناسب در دسترس بود.;)
بنابراین، این ویدئو 10 تمرین ساده را نشان می دهد که هر فردی می تواند انجام دهد: بلند کردن روی یک پا، فشار دادن از روی صندلی، اسکات در حالت لانژ، فشار دادن از روی زمین با پاهای روی صندلی، تخته با بالا بردن متناوب پا، یک پل با تاکید بر یک صندلی، و غیره.
هنگام انجام حرکات پلانک و هل دادن مطمئن شوید که انحراف در قسمت پایین کمر وجود ندارد.
هنگام انجام پرس صندلی، سعی کنید شانه های خود را بلند نکنید. و به یاد داشته باشید که هرچه پشت شما به صندلی نزدیکتر باشد و پاهای شما از آن دورتر باشد، سخت تر خواهد بود.
هنگام اجرای بریج سعی کنید لگن را به طور کامل روی زمین پایین نیاورید و آن را با قسمت پایین کمر خود لمس کنید.
دقت کنید که زاویه زانو پای نگهدارنده در حین اسکات لانژ 90 درجه باشد. زانوی دیگر باید عملاً زمین را لمس کند.
توصیه شده:
50 تمرین برای کشش عضلات کامل بدن
لایف هکر بهترین تمرینات کششی کل بدن را جمع آوری کرده است تا بتوانید تمرین خود را به درستی به پایان برسانید یا یک درس کششی خانگی ترتیب دهید
اگر این کار را به این صورت انجام دهید، نمی توانید فشارهای فشاری انجام دهید
ایا زورینا هشدار می دهد: تکنیک غلط فشاری فشار را از روی عضلات برداشته و می تواند منجر به آسیب به شانه یا کمر شود
چرا باید آگاهی بدن را افزایش دهید و چگونه این کار را انجام دهید
بدون باطنی - بر اساس تحقیقات علمی، ما به شما می گوییم که در حال حاضر چه کاری می توانید انجام دهید تا بدن را درک کنید و سلامت و خلق و خوی خود را بهبود بخشید
تمرین روز: تمرین هوازی شدید روی یک صندلی معمولی
این تمرین کاردیو باسن و عضلات مرکزی بدن شما را پمپاژ می کند، شانه های شما را بار می کند و ضربان قلب شما را تسریع می کند. از مزایای آن می توان به سهولت جابجایی و نداشتن تجهیزات اشاره کرد
5 تمرین برای کارمندان اداری که می توانید همین الان انجام دهید
شما هشت ساعت در روز را در دفتر می گذرانید، پشت میز خود می نشینید و به مانیتور خود خیره می شوید. چگونه در چنین شرایطی سلامتی خود را حفظ کنیم؟ پنج تمرین ساده را به برنامه خود اضافه کنید. آیا می دانید که نشستن طولانی مدت پشت میز تقریباً مشابه سیگار کشیدن است؟ موقعیت معمولی که بیشتر روز را در آن سپری می کنیم، خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و حتی مرگ زودرس را افزایش می دهد.