چگونه یک ورزشکار می تواند از مفاصل محافظت کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آسیب مفاصل یکی از شایع ترین آسیب ها در ورزشکاران است. مبتدی ها از تکنیک ورزش نامناسب، آماتورها و حرفه ای ها از بارهای زیاد رنج می برند. داروهای محافظ غضروف باید کمک کنند. بیایید بفهمیم که چیست.

چرا ورزشکاران درد مفاصل دارند؟ بارهای سنگین، مخصوصاً ناهموارها (زمانی که تمام روز را در محل کار می نشینید و سپس در باشگاه یا روی تردمیل بیش از حد ورزش می کنید)، فشار زیادی بر بافت غضروف ایجاد می کند. و با کمبود مواد خاص، غضروف خیلی سریعتر معیوب می شود. بعلاوه، با بارهای مکانیکی زیاد روی مفصل، کیفیت بالایی از مایع مفصل مورد نیاز است که در حین حرکت مفصل نقش یک روان کننده را ایفا می کند.

غضروف خود متشکل از غضروف ها، کندروبلاست ها (این سلول ها هستند) و ماده بین سلولی است. برای اینکه همه چیز کار کند، سلول ها باید به روز شوند. و برای این لازم است که بدن مواد ساختمانی کافی برای سلول ها داشته باشد. این اوست که توسط محافظ های غضروفی تحویل داده می شود.

کندروپروتکتورها داروهایی هستند که تأثیر مثبتی بر بافت غضروف دارند. به ویژه، آنها آن را از تخریب به دلیل بارهای زیاد محافظت می کنند.

کندروپروتکتورها حاوی اجزای طبیعی هستند که بخشی از غضروف مفصلی هستند. آنها توانایی بافت غضروف را برای مقاومت در برابر تأثیرات خارجی و فرآیندهای آنابولیک افزایش می دهند.

کندروپروتکتورها چیست؟

مواد اصلی که غضروف محافظ نامیده می شوند:

• کندرویتین سولفات مسئول استحکام غضروف، تشکیل اسید هیالورونیک و حتی فرآیندهای ضد التهابی در بافت است. استفاده از آن از پیری بافت های مفصلی جلوگیری می کند. این ماده در بدن سنتز شده و از بافت های حیوانی به دست می آید.
• گلوکزامین سولفات اثر مشابهی دارد، کیفیت روانکاری مفاصل را بهبود می بخشد و فرآیندهای متابولیک در غضروف را تحریک می کند. به هر حال، می توان آن را از مواد گیاهی به دست آورد.
• اسید هیالورونیک- ماده ای که برای کیفیت مایع مفصل لازم است.

اغلب داروهایی وجود دارند که شامل بیش از یک ماده فعال هستند که ترکیبی نامیده می شوند.

قبول کردن یا نپذیرفتن

معمولا، کندروپروتکتورها به عنوان یک درمان کمکی برای بیماری های مفصلی تجویز می شوند. این بدان معنی است که اگر قبلاً چیزی آسیب می بینید، پزشکان هرگز خود را به غضروف محافظ ها محدود نمی کنند. برای از بین بردن علت درد، و در عین حال حمایت از غضروف ضروری است.

از این واقعیت که مکمل ها و داروها را به صورت دسته ای جذب می کنید، بافت جدیدی رشد نمی کند. شما فقط می توانید به آنچه دارید کمک کنید.

بنابراین، منطقی است که قبل از اینکه درد احساس شود، به پیشگیری از آسیب فکر کنید.

سوال دیگر این است که اثربخشی غضروف محافظ یک موضوع باز است. مطالعات کمتری وجود دارد که ثابت کند این داروها به هیچ وجه مؤثر نیستند، نسبت به مطالعاتی که نشان می دهد که آنها مؤثر هستند. اگر بخواهیم منصف باشیم، تحقیقات معمولاً در مورد کمک به افرادی است که مشکلات مفصلی جدی دارند، نه ورزشکارانی که به دنبال نجات زانوهای خود هستند.

پزشکان غضروف محافظ را تجویز می کنند و توجه دارند که در عمل پیشرفت هایی وجود دارد. به ویژه، اتحادیه اروپا برای روماتیسم (EULAR)، بر اساس داده های مطالعات کنترل شده با دارونما.

نحوه استفاده

اگر با این وجود تصمیم گرفتید که بدون پشتیبانی نمی توانید انجام دهید، باید در مورد شکل کاربرد و دوز تصمیم بگیرید.

• تزریقات آنها را برای موارد دشوار و برای قرار ملاقات با پزشک رها کنید.
• قرص و پودر.یک گزینه ممکن است، زیرا غضروف‌های محافظ بدون نسخه در دسترس هستند. اما یک قرص صرفه جویی نمی کند - از چنین داروهایی مطابق با دستورالعمل ها در دوره ها استفاده می شود. اما دوزها هنوز باید با پزشک توافق شود.با وجود این واقعیت که کندروپروتکتورها موارد منع مصرف کمی دارند و عوارض جانبی نادر است، نیازی به آزمایش روی خودتان نیست.
• مکمل های غذایی.برخی از مکمل های غذایی برای ورزشکاران از قبل حاوی غضروف محافظ هستند. سوال در دوز است: چند ماده مغذی دریافت می کنید و چگونه - به ترکیب در هر مورد بستگی دارد. علاوه بر این، چنین افزودنی هایی اغلب بررسی های لازم را نمی گذرانند، شما باید حرف سازنده را قبول کنید.
• پمادها کندروپروتکتورها به خوبی از طریق پوست نفوذ نمی کنند، بنابراین این کم اثرترین راه برای رساندن مواد مغذی به مفاصل خواهد بود.

اثر مصرف داروها به اشکال مختلف در 2 تا 8 هفته شروع می شود و تا چند ماه ادامه می یابد.

و اگر بدون دارو؟

عناصر لازم برای غضروف از خود غضروف یا از پوسته نرم تنان (عمدتا) به دست می آیند. برای انجام این کار "به طور طبیعی"، از غضروف، محصولات با ژلاتین، گوشت ژله ای یا آب گوشت غنی استفاده کنید. اما، به عنوان یک قاعده، محتوای چربی و محتوای کالری چنین غذاهایی آنها را از محدوده یک رژیم غذایی سالم خارج می کند.

از غذاهای گیاهی می توان به آووکادو و سویا تکیه کرد اما میزان مواد لازم در آنها کم است.

به یاد داشته باشید که ورزش بدون رژیم غذایی متعادل تنها نیمی از فواید سلامتی است. و اگر از فقط حفظ فرم حداقل به مسابقات آماتوری حرکت می کنید، بدون مشورت با پزشک نمی توانید این کار را انجام دهید.