چگونه رگ های خونی را تقویت کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سیاهرگ ها و شریان ها به اندازه ماهیچه ها به ورزش منظم نیاز دارند.

رگ های خونی چگونه کار می کنند و چرا باید آنها را تقویت کرد

وظیفه اصلی رگ ها رساندن خون به اندام ها و بافت های بدن است. این شبیه به نحوه عملکرد لوله های آب است.

برای اینکه همیشه آب در خانه باشد، لوله ها باید داخل آن تمیز بوده و حجم مایع مورد نیاز را آزادانه عبور دهند. و حتی اگر فشار را به طور کامل فعال کرده باشید، ترک نکنید. الزامات مشابهی بر سلامت وریدها، شریان ها، مویرگ ها، ونول ها، شریان ها تحمیل می شود.

در اینجا دو دلیل برای تماشای احساس رگ های خونی وجود دارد.

برای جلوگیری از گرفتگی آنها

دیواره های رگ های خونی از داخل با سلول های خاصی پوشانده شده اند - به اصطلاح اندوتلیوم آلبرتز بی.، جانسون آ.، زیست شناسی مولکولی سلولی لوئیس جی. ویرایش 4. به عنوان یک مانع نفوذ پذیر عمل می کند و به مواد خاصی مانند آب و عناصر محلول در آن اجازه می دهد تا از جریان خون به بافت های اطراف نفوذ کنند و بالعکس. در عین حال این فیلتر اجازه عبور مولکول های بزرگتر مانند سموم را نمی دهد.

اندوتلیوم سالم نه تنها دست نخورده است، بلکه دارای سطح صاف و الاستیک است. اگر به دلایلی بافت آسیب دیده باشد، خون بلافاصله در محل آسیب لخته می شود. یک لخته خون کوچک تشکیل می شود که وظیفه آن پوشاندن آسیب و اجازه دادن به رگ است.

از یک طرف، لخته شدن خون ضروری است. از طرفی مانعی در مسیر خون می شود. رسوبات کلسترول (به اصطلاح پلاک های آترواسکلروتیک) بر روی دیواره رگ های خونی نیز مانعی است.

همه اینها را می توان با زنگ زدگی داخل لوله های آب مقایسه کرد. موانع نه تنها جریان خون را مختل می کنند، بلکه دیواره رگ های خونی را نیز نازک می کنند. این منجر به میکروتروماهای دیگر، التهابات و در نتیجه لخته شدن خون جدید و اختلالات گردش خون می شود.

برای حفظ حالت ارتجاعی آنها

عروق سالم بسته به مقدار خونی که از طریق آنها پمپاژ می شود، منبسط یا منقبض می شوند.

به عنوان مثال، زمانی که می دویم، کار فیزیکی می کنیم، نگران هستیم، رابطه جنسی داریم، بدن (به ویژه عضلات و مغز) به اکسیژن و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. بنابراین، قلب فعال تر شروع به کار می کند. رگ های خونی سالم منبسط می شوند و حجم افزایش یافته خون را به آرامی به اندام ها و بافت ها می رسانند.

اگر عروق زمان زیادی برای انبساط نداشته باشند، قلب باید تلاش بیشتری برای فشار خون از طریق آنها انجام دهد.

علاوه بر این واقعیت که این منجر به افزایش بار روی قلب می شود، پارگی های میکرو می تواند در عروقی که زمان انبساط ندارند رخ دهد. و در نتیجه خون لخته می شود.

به خاطر چیزی که رگ های خونی ضعیف می شوند

عوامل مختلفی می توانند به اندوتلیوم آسیب رسانده و خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را کاهش دهند. رایج ترین مارشا ال. تریسی / عوامل خطر برای عوارض ماکرو و میکروواسکولار در میان سالمندان مبتلا به دیابت نوع 2 تشخیص داده شده: یافته های مطالعه طولی ایرلندی در مورد پیری / هنداوی عبارتند از:

• فعالیت بدنی کم.
• اضافه وزن.
• فشار خون بالا.
• قند خون بالا.
• سطوح بالای کلسترول "بد" (LDL، لیپوپروتئین با چگالی کم) در خون.
• سیگار کشیدن.
• شغل یا سبک زندگی که در آن باید مرتب بنشینید یا بایستید و به شدت رگ ها و عروق خود را تقویت کنید / مرکز ورید دنور.

چگونه رگ های خونی را تقویت کنیم

به طور کلی، برای اینکه رگ ها برای مدت طولانی قوی، تمیز و قابل ارتجاع باقی بمانند، کافی است رگ ها و شریان های خود را تقویت کنید / مرکز ورید دنور تا به خوبی از بدن خود مراقبت کنید: معاینات منظم با یک درمانگر و یک سبک زندگی سالم داشته باشید.

1. مطمئن شوید که سبزیجات و میوه های بیشتری در رژیم غذایی خود دارید. آنها به ویژه سرشار از ویتامین های C، K و E هستند که برای حفظ استحکام و قابلیت ارتجاعی دیواره های عروقی ضروری هستند. میوه های با رنگ روشن را ترجیح دهید: آنها از جمله آنتی اکسیدان بالایی دارند.
2. بیشتر حرکت کن برای سیستم قلبی عروقی، به اصطلاح ورزش های قلبی مفید هستند. این عبارت است از پیاده روی، دویدن با سرعت متوسط، شنا، دوچرخه سواری یا رولربلی.
3. اگر مجبور هستید زیاد بنشینید یا بایستید، سعی کنید کمی راه بروید و هر 30 دقیقه یک بار کمی گرم کنید. برای مثال چندین خم شدن در جهات مختلف و تمرینات کششی ساده.
4. میزان نوشیدنی خود را پیگیری کنید. آب خون را رقیق می کند و جریان آزاد بیشتری را در رگ ها ایجاد می کند. بنابراین، بار روی دیواره عروق کاهش می یابد. برای محافظت از بدن در برابر کم آبی، متخصصان آب را توصیه می کنند: روزانه چقدر باید بنوشید؟ / زنان کلینیک مایو روزانه حدود 2.7 لیتر مایعات می نوشند، مردان - حدود 3.7 لیتر.
5. فشار خون خود را کنترل کنید. فشار پایین می تواند باعث اختلال در گردش خون شود و فشار بالا می تواند منجر به کشیدگی و پارگی های کوچک در دیواره رگ های خونی شود. اگر متوجه شدید که فشار اغلب شروع به کاهش یا افزایش می کند، حتماً در مورد آن با یک درمانگر صحبت کنید.