چگونه به دوستی که در فکر خودکشی است کمک کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بیاموزید که به دنبال چه چیزی باشید، چگونه با سؤالات توهین نکنید، و در مواقع اضطراری چه کاری انجام دهید.

1. تشخیص آلارم را یاد بگیرید

اگر به موقع آنها را در یکی از دوستان خود متوجه شوید، می توانید زندگی او را نجات دهید. در اینجا این است که ابتدا به چه چیزی توجه کنید.

افکار خودکشی

آنها معمولاً شامل دو یا چند نوع از الگوهای فکری زیر هستند:

• تثبیت وسواسی روی برخی افکار.
• این باور که هیچ امیدی وجود ندارد و تنها با ترک زندگی می توان از شر درد خلاص شد.
• اعتقاد به اینکه هستی بی معنا یا غیرقابل کنترل است.
• احساس اینکه مغز در مه است و تمرکز غیرممکن است.

احساسات خودکشی

در اینجا رایج ترین آنها هستند:

• نوسانات خلقی ناگهانی.
• احساس تنهایی و انزوا حتی در حضور دیگران.
• احساس گناه یا بی ارزشی، شرم، بیزاری از خود، احساس اینکه هیچ کس اهمیتی نمی دهد.
• غمگینی، انزوا، خستگی، بی تفاوتی، اضطراب، تحریک پذیری.

عبارات ماشه

آنها معمولاً با افکار و حالات خودکشی هماهنگ هستند:

• زندگی ارزش این همه رنج را ندارد.
• شما (یا یکی دیگر از عزیزان) بدون من بهتر خواهید بود.
• نگران نباش، زمانی که شما مجبور به مقابله با این موضوع شوید من خواهم رفت.
• وقتی من رفتم پشیمون میشی
• به زودی دیگر زیر پای همه گیج نمی شوم.
• به زودی دیگر سربار همه نخواهم بود.
• من نمی توانم با آن کنار بیایم و چرا؟
• هیچ کاری نمی توانم انجام دهم تا چیزی را تغییر دهم.
• من چاره ای ندارم.
• ترجیح می دهم بمیرم.
• اصلاً به دنیا نیامده باشم بهتر است.

بهبود ناگهانی خلق و خو

بسیاری از کسانی که جرات خودکشی را دارند دقیقاً زمانی این عمل را انجام می دهند که از بیرون به نظر می رسد که احساس بهتری دارند. تصمیم نهایی آنها را تسکین می دهد و آرام به نظر می رسند. اگر متوجه چنین تغییر ناگهانی در وضعیت دوست شدید، فوراً هر کاری را انجام دهید تا از اقدام به خودکشی جلوگیری کنید (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح خواهیم داد).

رفتار غیرعادی

کسانی که به خودکشی فکر می کنند، تغییرات رفتاری دارند. اگر متوجه چندین مورد از این علائم شدید مراقب باشید:

• کاهش عملکرد در مدرسه، کار و سایر فعالیت ها.
• انزوای اجتماعی.
• عدم علاقه به رابطه جنسی، دوستان و هر چیزی که قبلا لذت بخش بود.
• بی تفاوتی به سلامتی و ظاهر خود.
• تغییر عادات غذایی. اول از همه، به افراط توجه کنید: روزه گرفتن، خوردن غذای مضر برای فرد، قطع مصرف داروها (این دومی به ویژه برای افراد مسن مهم است).
• بی حالی و کناره گیری.

نشانه های یک برنامه تمام شده

اگر فردی از قبل برنامه ای داشته باشد، ممکن است خیلی زود اقدام به خودکشی کند. اگر علاوه بر افکار و عبارات خودکشی به موارد زیر نیز توجه کردید جای نگرانی دارد:

• فردی نتایج را خلاصه می کند، به عنوان مثال، با اقوام خداحافظی می کند، اشیاء قیمتی را توزیع می کند، وصیت می کند.
• دوست شما در مورد چیزهای مهم تصمیمات عجولانه یا منفعلانه می گیرد. به عنوان مثال، فروش خانه، مشاغل و هر چیزی که به آینده او مربوط می شود.

2. در مورد وضعیت صحبت کنید

این عقیده وجود دارد که ذکر خودکشی می تواند فرد را به فکر فرو برد، اما این یک افسانه است. اگر آشکارا با دوست خود صحبت کنید، برای او آسان تر می شود که گزینه های دیگری برای حل مشکل را ببیند.

یک محیط راحت پیدا کنید

گفتگو احتمالاً بسیار دشوار است، به خصوص برای دوست شما. توجه داشته باشید که او ممکن است از قصد خود احساس گناه کند و شرمنده باشد. مکالمه ای را شروع کنید که هیچ چیز حواس شما را پرت نکند. ایده آل، در یک محیط آرام و آشنا.

موضوع خودکشی را لمس کنید

با پرسیدن سوالاتی مانند این شروع کنید:

• چگونه با هر چیزی که بر سر شما افتاده است رفتار می کنید؟
• آیا این اتفاق می افتد که شما فقط می خواهید تسلیم شوید؟
• آیا اغلب به مرگ فکر می کنید؟
• فکر نمیکنی به خودت صدمه بزنی؟
• آیا قبلا این را امتحان کرده اید؟

صریح و واضح صحبت کنید

از عبارات کلی که ممکن است متهم کننده به نظر برسند خودداری کنید ("شما مدام می گویید که زندگی غیرممکن شده است"). برای مثال، مشخص باشید: «در چند ماه گذشته، متوجه شدم که دیگر از چیزهایی که روحیه شما را بالا می‌برد، خوشحال نیستید. شما دیگر وقت خود را با بچه ها نمی گذرانید." نشان دهید که این گفتگو را برای نشان دادن نگرانی مطرح کرده اید.

شاید در ابتدا، طرف مقابل به سخنان شما گیج شده یا بخندد. با این حال، اگر متوجه زنگ های هشدار جدی شدید، به او اجازه ندهید که گفتگو را به موضوع دیگری تبدیل کند.

قضاوت نکن

ممکن است به نظر شما برسد که دوستتان در ارزیابی وقایع اشتباه می کند و همه چیز برای او ترسناک نیست. به خود یادآوری کنید که نمی توانید به طور کامل درک کنید که درون او چه می گذرد.

این باور رایج در جامعه را فراموش کنید که خودکشی خروجی افراد خودخواه، دیوانه یا بداخلاقی است. افکار خودکشی نتیجه یک وضعیت پاتولوژیک است که قابل درمان است و دوست شما در آن مقصر نیست.

از عباراتی که ممکن است آسیب رسانند استفاده نکنید

دیدگاه شما لزوماً به فرد کمک نمی کند تا مشکلات خود را متفاوت ببیند. ممکن است به نظر برسد که آنها را جدی نمی گیرید. بنابراین از عباراتی مانند "اینقدرها هم بد نیست" استفاده نکنید.

همچنین از جملاتی که باعث ایجاد احساس گناه می شود، خودداری کنید، مانند: "شما دلایل زیادی برای زندگی دارید" یا "فکر کنید مرگ شما چگونه خانواده و دوستان شما را ناراحت می کند." در عوض، دلسوزی نشان دهید و بگویید: "داشتن این افکار برای شما واقعاً سخت است."

گوش کنید و ابراز همدردی کنید

این گفتگو باید به دوست شما احساس عشق و حمایت بدهد. سعی کنید خود را جای او بگذارید و بدون انتقاد گوش دهید. با زبان بدن خود تماس چشمی برقرار کنید و باز بودن را نشان دهید.

کلمات تشویق کننده و تشویق کننده مهم هستند، اما اجازه دهید اول شخص مقابل صحبت کند. حرفش را قطع نکن بعد از اینکه او صحبت کرد، دیدگاه خود را بیان کنید. ذکر کنید که خودکشی یک راه حل دائمی برای یک مشکل موقت است. مطمئن باشید که شما و سایر عزیزان به شما کمک می‌کنند راه‌های جایگزینی برای خروج از این موقعیت پیدا کنید.

بگذارید دوستتان بداند که او را دوست دارید و او بخش مهمی از زندگی شماست. حمایت عاطفی در چنین زمانی انگیزه بسیار مهمی برای ادامه کار است.

3. اقدامات حفاظتی انجام دهید

بسیار مهم است که در مورد وضعیت و حمایت با کلمات محبت آمیز صحبت کنید، اما کافی نیست. اگر احساس می کنید دوستتان جدی است، فوراً اقدام کنید.

دریابید که آیا دوست شما راه حل هایی برای آسیب رساندن به خود دارد و سعی کنید آنها را از بین ببرید

تا حد امکان آرام و بدون قضاوت بپرسید. این بسیار مهم است که بدانیم. اگر فرد از قبل برنامه و ابزاری برای اجرای آن داشته باشد، وضعیت حتی از آنچه فکر می‌کردید جدی‌تر است و باید فوراً اقدام کنید.

بررسی کنید که آیا دوست شما به سلاح یا دارو دسترسی دارد یا خیر. سعی کنید آنها را حذف کنید. اگر یکی از دوستان تحت نظر پزشک داروهایی مصرف می کند که می تواند برای خودکشی استفاده شود، پیشنهاد دهید آن را بردارید و شخصاً دوز مورد نیاز روزانه را تجویز کنید.

پیشنهاد دهید در مواقع اضطراری در تماس باشید

اگر دوستی احساس می کند نمی تواند با خودش مبارزه کند، موافقت کنید که با شما تماس بگیرد. توضیح دهید که در این مورد چه خواهید کرد. به عنوان مثال، نزد او بیایید یا از یک متخصص کمک بگیرید.

قبل از ارائه کمک، در مورد اینکه چه زمانی و چند وقت یکبار می توانید در تماس باشید، شفاف باشید. هیچ قولی که نمی توانید به آن عمل کنید ندهید.

اگر احساس می کنید که دوستتان در حال حاضر در خطر است، او را تنها نگذارید. با آمبولانس تماس بگیرید و تا رسیدن پزشکان در کنار او بمانید.

ارائه پشتیبانی مداوم

به‌عنوان مثال، تماس‌های تلفنی یا پیام‌های متنی منظمی داشته باشید تا وضعیت دوستانتان را بررسی کنید. زمان بیشتری را به سرگرمی های مشترک اختصاص دهید، با هم به جایی بروید. این باعث می شود که فرد احساس کند برای شما مهم است.این برای مبارزه با افسردگی، که اغلب علت افکار خودکشی می شود، ضروری است.

4. از بیرون کمک بگیرید

شما یک درمانگر نیستید و مجبور نیستید باشید. وظیفه شما این است که نسبت به دوست خود ابراز نگرانی کنید و با او باشید. به احتمال زیاد، برای بازگشت میل به زندگی، به کمک حرفه ای نیاز خواهد بود.

پیشنهاد مراجعه به روان درمانگر

اگر فرد افسرده است، ارتباط منظم با یک درمانگر برای بحث در مورد افکار خودکشی و محرک های آنها می تواند از اقدام به خودکشی جلوگیری کند. این امر به ویژه برای کسانی که قبلاً اقدام به خودکشی کرده اند بسیار مهم است. این افراد خطر تلاش مجدد را افزایش می دهند و روان درمانی آن را تقریباً 50 درصد کاهش می دهد.

با آمبولانس یا خط تلفن پشتیبانی تماس بگیرید

اگر دوست شما همچنان در مورد خودکشی صحبت می کند، و حتی بیشتر به این نکته اشاره می کند که در آینده نزدیک دست به این کار خواهد زد، سعی نکنید به تنهایی با آن کنار بیایید. او به کمک پزشکی واجد شرایط نیاز دارد. با آمبولانس تماس بگیرید، طبق قانون اگر قرار باشد فردی به خودش آسیب برساند می تواند در بیمارستان بستری شود.

اگر تهدیدی فوری برای زندگی وجود ندارد، اما تمایل به خودکشی همچنان ادامه دارد، با یکی از خطوط تلفن روانشناسی تماس بگیرید. آنها می توانند به کسانی که به خودکشی فکر می کنند و نزدیکانشان کمک کنند.

از حمایت دیگران برخوردار شوید

عشق و مراقبت می تواند به فرد کمک کند تا زندگی خود را متفاوت ببیند. علاوه بر این، اگر افراد محیط نزدیک بدانند که به چه کلمات و حالاتی توجه کنند، زنگ خطر را از دست نخواهند داد. طبیعتاً فقط با کسانی صحبت کنید که کاملاً به آنها اعتماد دارید و واقعاً می توانند کمک کنند.

مراقبت از خود را فراموش نکنید

کمک به دیگری برای مقابله با چنین مشکل جدی بسیار دشوار است. برای عزیزان، این استرس زا است و انرژی زیادی می گیرد. بنابراین مراقب وضعیت روحی و جسمی خود باشید. همه چیز را برای خود نگه ندارید، احساسات خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید. این به شما کمک می کند تا راحت تر با شرایط کنار بیایید.