چرا دویدن به ما کمک می کند فکر کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ورزشکاران به خوبی می دانند که دویدن به پاکسازی ذهن آنها کمک می کند. برای غلبه بر بحران خلاقیت خود الهام نمی گیرید؟ برو و فرار کن نمی توانید یک تصمیم سرنوشت ساز بگیرید؟ برو و فرار کن آیا سرتان می چرخد، غمگین است یا فقط اعتماد به نفس ندارید؟ برو و فرار کن! اما عصب شناسان چگونه تاثیر معجزه آسای دویدن را توضیح می دهند؟ این مقاله را بخوانید.

همانطور که جویس کارول اوتس، نویسنده آمریکایی، یک بار در ستون نیویورک تایمز خود نوشت: "وقتی می دوید، ذهن شما با بدن شما … با همان ریتمی که پاها و بازوهای شما دارند." کیسی نیستات، خالق ویدیوی محبوب یوتیوب، خاطرنشان کرد که دویدن به او وضوح ذهنی می‌دهد: «تمام تصمیم‌های بزرگی که در هشت سال گذشته گرفته‌ام، در حال فرار بوده‌اند. اما شاید بهترین نقل قول دویدن از دونده مسافتی مونته دیویس باشد. این را می توان در کتاب "" یافت:

دویدن و دلسوزی همزمان برای خود سخت است. به علاوه، هر دویدن طولانی مدت با ساعت ها وضوح ذهنی همراه است.

دویدن افکار را از بین می برد، به تصمیم گیری های مهم کمک می کند و ترحم خود را از بین می برد. بعد از یک دویدن خوب، گاهی اوقات احساس می کنید که یک فرد کاملاً جدید هستید. و تا حدودی می توان این عبارت را به معنای واقعی کلمه برداشت کرد. پس از نزدیک به سه دهه تحقیق، دانشمندان علوم اعصاب توانسته اند ارتباط بین ورزش هوازی و وضوح ذهنی پس از آن را تایید کنند.

اخیراً اعتقاد بر این بود که تعداد نورون های مغز یک بزرگسال افزایش نمی یابد. اما خوشبختانه این یک توهم بود. تحقیقات نشان داده است که نورون های جدید می توانند در طول زندگی تشکیل شوند. و تا حد زیادی، تمرینات هوازی به این امر کمک می کند. علاوه بر این، همانطور که توسط رئیس آکادمی آمریکایی عصب روانشناسی بالینی، کارن پست (Karen Postal) اشاره کرد، "تاکنون، تمرینات هوازی شدید تنها محرک شناخته شده ای است که شروع به تشکیل نورون های جدید می کند."

حتی شگفت‌انگیزتر این است که سلول‌های جدیدی در هیپوکامپ، ناحیه‌ای از مغز که مسئول یادگیری و یادآوری است، تشکیل می‌شوند. این حداقل توضیح می دهد که چرا بسیاری از محققان قبلاً ارتباط بین ورزش هوازی و بهبود حافظه را شناسایی کرده اند. کارن پست، که خودش اداره می‌کند، افزود:

در آن 30-40 دقیقه ای که روی تردمیل عرق می کنید، سلول های جدیدی در مغز شما ظاهر می شود و حافظه شما بهتر می شود.

تغییرات دیگری در مغز تحت تأثیر دویدن در لوب فرونتال دیده شده است. فعالیت در این زمینه در افرادی که به طور منظم برای مدت طولانی می دوند افزایش می یابد. بسیاری از جنبه های تفکر خالص با لوب پیشانی مرتبط است: برنامه ریزی، تمرکز، تعیین هدف و مدیریت زمان.

این حوزه همچنین با مدیریت احساسات مرتبط است، که ممکن است یافته های قبلی استاد روانشناسی امیلی ای. برنشتاین در هاروارد را توضیح دهد. امیلی نیز مانند کارن پستال یک دونده است و بعد از دویدن متوجه تغییر ذهنیت خود شده است. او در سال‌های اخیر به تحقیقات علاقه‌مند شد و نشان داد که فعالیت بدنی به اضطراب و تغییرات خلقی کمک می‌کند. اما امیلی می خواست دقیقا بداند که چگونه این اتفاق افتاده است.

او با همکار خود ریچارد جی مک‌نالی، با استفاده از صحنه‌ای دلخراش از قهرمان (۱۹۷۹) یک کاوش کلاسیک از احساسات را انجام داد.

قبل از تماشا، برخی از 80 شرکت کننده در این آزمایش نیم ساعت دویدند، در حالی که برخی دیگر تمرینات کششی را در همان زمان انجام دادند. پس از تماشا، همه پرسشنامه‌ای را پر کردند که نشان می‌داد چقدر تحت تأثیر قسمت فیلم قرار گرفته‌اند.

پس از 15 دقیقه، مجدداً از شرکت کنندگان خواسته شد تا وضعیت عاطفی خود را ارزیابی کنند. کسانی که می دویدند بهبود قابل توجهی در خلق و خوی خود نشان دادند.علاوه بر این، هرچه در ابتدا احساس بدتری داشته باشند، نتیجه مثبت بعد از یک ربع بیشتر قابل توجه است. تحقیقات در مورد مکانیسم این اثر ادامه دارد. با این حال، از قبل می توانیم بگوییم که اگر روحیه بدی دارید، منطقی است که برای دویدن بروید. دویدن به شما کمک می کند تا احساسات خود را بهتر کنترل کنید و سریعتر با منفی ها مقابله کنید.

یک اثر مفید دیگر دویدن بر تفکر وجود دارد که هنوز به اندازه کافی کشف نشده است. وقتی می دوی، ذهنت پرت می شود. ذهن آگاهی و تمرکز قطعا مهم هستند. اما برای کار موثر مغز، گاهی اوقات در حالت پریشان بودن مفید است. در اینجا چیزی است که Frontiers in Psychology در مورد آن می نویسد:

گاهی اوقات مجبوریم یک خط را سه بار بازخوانی کنیم، زیرا توجه به راحتی با بینش های کوچک، افکار مربوط به رویدادهای گذشته یا آینده پراکنده می شود. یک مکث کوتاه تا زمانی که به شما امکان می دهد حافظه خود را از احساسات تازه کنید که داستان را جذاب تر می کند، داستان را خراب نمی کند. از دست دادن چند دقیقه به دلیل یک نوبت از دست رفته چندان قابل توجه نیست اگر در پایان سفر در نهایت بتوانید متوجه شوید که چرا رئیس در آخرین جلسه ناامید شده است. بازگشت به خانه بدون خرید، که هدف اصلی از رفتن به فروشگاه بود، اگر تصمیم به تغییر شغل در طول مسیر داشته باشید، فاجعه نیست.

قدردانی از مزایای توجه پراکنده آسان نیست، اما این بدان معنا نیست که ارزشی ندارد. و علاوه بر دویدن برای مدت طولانی، راه های زیادی برای القای این حالت مفید وجود ندارد.

بسیاری از دوندگان، حرفه ای ها یا آماتورها، اقوام بارها پرسیده اند: "به چه فکر می کنی، غلبه بر ده ها کیلومتر؟" همانطور که هاروکی موراکامی در کتابش درباره چه چیزی صحبت می‌کنم وقتی درباره دویدن صحبت می‌کنم می‌نویسد، هدف فقط فکر کردن به چیز خاصی نیست. اصلا مهم نیست.

به چیز خاصی فکر نمی کنم، خودم می دوم و می دوم. اصولاً وقتی می دوم یک جور خلأ در اطرافم شکل می گیرد. می توان گفت من می دوم تا خود را در همین خلأ پیدا کنم.

هاروکی موراکامی