برای تغییر زندگی خود، شروع به صحبت در مورد آن متفاوت کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سلامتی شما به نحوه توصیف خود و رویدادهایی که برای شما مهم هستند بستگی دارد.

تصور کنید در سن 12 سالگی شما و خانواده تان به شهر دیگری نقل مکان کرده اید. شما به یک مدرسه جدید رفتید و برای اولین بار در آنجا مورد تمسخر قرار گرفتید. اکنون این دوره از زندگی خود را چگونه توصیف می کنید؟ به عنوان یکی از موارد متعددی که اشتباه پیش رفت؟ یا زمان های سختی که به خوبی پایان یافتند؟ معلوم می شود که خیلی به این بستگی دارد.

در دهه 1950، This Is Your Life در تلویزیون بریتانیا و آمریکا بسیار محبوب بود. در آن، مجری بیوگرافی خود را به مهمان گفت و به کتاب قرمز نگاه کرد، جایی که تاریخ ها، رویدادهای کلیدی و خاطرات، که قبلاً توسط سازندگان برنامه جمع آوری شده بود، ثبت شده بود. هر یک از ما چنین کتاب قرمزی از زندگی خود را در ذهن خود داریم. و اغلب بدون اینکه متوجه شویم آن را پر می کنیم.

روایت های شخصی (داستان های مربوط به خودمان) صرف نظر از اینکه به آنها توجه کنیم یا نه وجود دارند. آنها به وجود ما معنا می بخشند و اساس خودآگاهی را تشکیل می دهند.

داستان شما خودتان هستید

همانطور که کیت مک‌لین روان‌شناس می‌نویسد، «داستان‌هایی که درباره خودمان می‌گوییم، ما را در طول زندگی‌مان آشکار، خلق می‌کنند و حفظ می‌کنند». او در نوشته‌هایش این ایده جذاب را بررسی می‌کند که این روایت‌های شخصی، اگرچه ما دائماً آن‌ها را تغییر می‌دهیم و تکمیل می‌کنیم، حاوی عناصر پایداری هستند که جوهر درونی ما - جنبه‌های اساسی شخصیت ما را آشکار می‌سازد.

یکی از همکاران مک لین، پیشگام روانشناسی شخصیت، دن مک آدامز، تقریباً 20 سال پیش در این باره نوشت. به گفته او، افراد نه تنها در ویژگی های شخصیتی، بلکه در نحوه ساختن روایت های خود با یکدیگر تفاوت دارند.

این داستان‌های شخصی جنبه‌های کلیدی دارند، تفاوت‌هایی که هر یک از ما را تعریف می‌کنند: عاملیت، جامعه، ظرفیت، شکل‌گیری معنای مثبت و منفی و موارد دیگر. برای شناسایی مهم ترین آنها، مک لین و همکارانش چندین مطالعه را با حدود 1000 شرکت کننده انجام دادند.

آنها یک قسمت خاص از زندگی خود را پوشش دادند یا یک داستان کامل را که خلاصه ای از زندگی آنها بود تعریف کردند. پس از تجزیه و تحلیل دقیق، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که سه جنبه اصلی وجود دارد که روایت شخصی هر فرد را مشخص می کند.

1. موضوعات انگیزشی و عاطفی.این جنبه نشان دهنده استقلال و ارتباط داستان نویس با دیگران و همچنین میزان مثبت یا منفی بودن داستان ها به طور کلی است.
2. استدلال اتوبیوگرافیک.آن‌ها نشان می‌دهند که ما چقدر در مورد رویدادهای روایت خود فکر می‌کنیم، آیا در آنچه اتفاق افتاده معنا پیدا می‌کنیم و آیا متوجه ارتباط بین رویدادهای کلیدی و نحوه تغییر خود شده‌ایم.
3. ساختار.این انسجام تاریخ از نظر تاریخ ها، حقایق و زمینه است که در طول زمان ثابت می ماند.

اما روایت شخصی فقط آن چیزی نیست که ما به دیگران می گوییم. بر سلامت روان و رفاه کلی ما تأثیر می گذارد. افرادی که اغلب داستان های مثبت می گویند ("من شغلم را از دست دادم، اما به رشته دیگری نقل مکان کردم، و کاری را که اکنون انجام می دهم، خیلی بیشتر دوست دارم"، "در مدرسه جدید مورد تمسخر قرار گرفتم، اما آنجا با بهترین دوستم آشنا شدم") ، به طور کلی از زندگی خود راضی تر هستند و کمتر از مشکلات سلامت روان رنج می برند.

همین امر در مورد افرادی که در داستان خود احساس می کنند یک قهرمان فعال هستند و همچنین کسانی که حس اجتماعی بیشتری با اطرافیان خود نشان می دهند نیز صادق است. به عنوان مثال، او اغلب قسمت هایی را با خانواده و دوستان یا سرگرمی های مشترک در داستان های خود گنجانده است.

طبیعتاً این سؤال مطرح می شود: آیا می توانید با تغییر روایت شخصی خود و زندگی خود را تغییر دهید؟ این همان چیزی است که روایت درمانی بر اساس آن ساخته شده است و به افراد کمک می کند تا تاریخچه شخصی خود را به شیوه ای مثبت تر تجدید نظر کنند.به یاد داشته باشید که همان کتاب قرمز در ذهن شما یک پیش نویس است، نه نسخه نهایی.

شما می توانید داستان خود را تغییر دهید.

محققان پس از انجام آزمایشی با روایات «رستگاری» به این نتیجه رسیدند. آنها از شرکت کنندگان خواستند موقعیتی را توصیف کنند که شکست آنها را به سمت بهتر شدن تغییر داد. آزمودنی ها در مقایسه با گروه کنترل که چنین وظیفه ای به آنها داده نشده بود، خود را هدفمندتر می دانستند و به سوالات آزمون پاسخ می دادند که همیشه کاری را که شروع کرده بودند به پایان می رساندند. علاوه بر این، این حتی چندین هفته بعد نیز ادامه یافت.

نویسندگان این مطالعه نتیجه می‌گیرند: «این نتایج نه تنها ثابت می‌کند که روایت شخصی می‌تواند تغییر کند، بلکه نشان می‌دهد که تغییرات در نحوه تفکر و صحبت افراد در مورد رویدادهای مهم زندگی‌شان بر زندگی آنها در آینده تأثیر می‌گذارد».

بی جهت نیست که فیلسوفان همیشه گفته اند که ما خودمان و واقعیت خود را می آفرینیم. به طور معمول، روان درمانگران از این اصل برای کمک به فرد برای خلاص شدن از شر یک ترس خاص استفاده می کنند. اما این رویکرد را می توان به طور کلی در زندگی اعمال کرد تا نویسنده داستانی شود که می خواهید بنویسید.