چرا 6 ساعت خوابیدن در روز به همان اندازه بد است که اصلا نخوابید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دانشمندان در طول آزمایش این موضوع را تأیید کردند و دلیل آن را توضیح دادند.

کمبود خواب برای سلامتی و بهره وری شما مضر است. احتمالا این را بارها شنیده اید. اما آیا می توانید احساس کنید که توانایی های شما ضعیف شده است؟ معلوم است که نه.

در سال 2004، آزمایش جالبی در دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا در فیلادلفیا برای اثبات این موضوع انجام شد. مطالعه محرومیت از خواب شامل 48 بزرگسال بود. خواب برخی از آنها به مدت دو هفته به چهار، شش یا هشت ساعت کاهش یافت. برخی دیگر دو روز نخوابیدند.

در تمام این مدت، آزمایشگاه وضعیت افراد را هر دو ساعت یک بار (به استثنای ساعات اختصاص داده شده برای خواب) آزمایش کرد، عملکردهای شناختی و زمان واکنش را بررسی کرد. همچنین از شرکت‌کنندگان پرسیده شد که وضعیت خود را چگونه ارزیابی می‌کنند، چقدر احساس خواب آلودگی می‌کنند.

چرا شش ساعت خواب کافی نیست؟

همانطور که می توانید تصور کنید، افرادی که هشت ساعت در روز می خوابیدند بهترین عملکرد شناختی را داشتند. افرادی که چهار ساعت در روز می خوابیدند هر روز بدتر و بدتر می شدند.

آنهایی که شش ساعت می خوابیدند تا حدود روز دهم آزمایش، ظرفیت ذهنی خود را در سطح بالایی حفظ کردند. فقط در چند روز گذشته، این آزمودنی ها وظایف آزمون را به همان اندازه ضعیف انجام دادند که افرادی که اصلاً از خواب محروم بودند.

معلوم می شود که با استراحت تنها به مدت شش ساعت، شما به اندازه افرادی که دو روز متوالی چشمان خود را نبسته اند بد رفتار می کنید.

یکی از تاثیرگذارترین یافته‌های این مطالعه این واقعیت است که افرادی که شش ساعت می‌خوابیدند، احساس خواب آلودگی نمی‌کردند. آنها حتی نمی دانستند که نتایجشان چقدر بدتر شده است.

افراد کم خواب بیشتر و بیشتر احساس خواب آلودگی می کردند و در مورد آن صحبت می کردند. در پایان آزمایش، آنها می خواستند دو برابر ابتدای آزمایش بخوابند. اما پس از شش ساعت خواب، آزمودنی ها فقط کمی خواب آلود بودند. اگرچه شاخص های فعالیت شناختی آنها عملاً با کسانی که نمی خوابند تفاوتی نداشت.

این کشف یک سوال مهم را مطرح می کند: اگر افراد حتی متوجه این موضوع نباشند چگونه می توانند با کمبود خواب کنار بیایند؟

ما نمی دانیم واقعا چقدر می خوابیم

مطالعه‌ای که توسط دانشگاه شیکاگو انجام شد نشان داد که مردم به همان اندازه که میزان خواب را دست‌کم می‌گیرند، میزان خواب را دست‌کم می‌گیرند. مطالعه دیگری نشان داد که افراد به طور متوسط 0.8 ساعت زمان خواب را بیش از حد تخمین می زنند.

بنابراین اگر فکر می کنید هفت ساعت خوابیده اید، این امکان وجود دارد که در واقع فقط شش ساعت استراحت داشته باشید.

معلوم می شود که هیچ کس نمی تواند با اطمینان بگوید که چقدر می خوابد و چه زمانی به اندازه کافی می خوابد. همه بر این باورند که بیشتر از آنچه واقعاً می خوابند، می خوابند.

تعیین میزان خواب آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست. اما چند نکته رایج وجود دارد که قطعا به شما کمک می کند بهتر بخوابید:

1. در همان زمان به رختخواب بروید.
2. نیم ساعت قبل از خواب از وسایل استفاده نکنید.
3. الکل ننوشید
4. فعالیت بدنی را در طول روز اضافه کنید.

توصیه دیگری که کمتر رایج است: برای بهتر خوابیدن، باید وزن کم کنید. به گفته بنیاد ملی خواب ایالات متحده، بین بی خوابی و چاقی رابطه مستقیم وجود دارد.

از دیگر دلایل اختلالات خواب، مشکلات جسمی و روانی است. حتی استرس و خلق و خوی بد می تواند بر خواب تأثیر منفی بگذارد.

بله، محاسبه کم خوابی دشوار است. اما می توانید سعی کنید کمیت و کیفیت آن را افزایش دهید و در نتیجه بهره وری خود را افزایش دهید.