چگونه سبک زندگی خود را بدون قلدری تغییر دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این چهار مرحله به شما کمک می‌کند بدون رنج غیرضروری سالم‌تر و بازدهی بیشتری داشته باشید.

احتمالاً متوجه شده اید که ایجاد عادت های خوب در خود چقدر دشوار است. زود بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید. هفته اول معمولاً خوب پیش می‌رود - ما خود را برای انجام کار درست تحت فشار قرار می‌دهیم - اما بعداً حفظ آن سبک زندگی سخت‌تر می‌شود. بعد از دو تا سه هفته، اکثر آنها تسلیم می شوند.

در عین حال، به دلایلی، همه اینها برای افرادی که با این قوانین زندگی می کنند آسان است. آنها حتی به نوعی از دویدن منظم، بیدار شدن زودهنگام و اسموتی های میوه برای صبحانه لذت می برند.

بسیاری بر این باورند که چنین رفتاری نیاز به اراده باورنکردنی دارد و اگر کسی نتواند به رژیمی پایبند باشد، آن را به سادگی ندارد. اما حقیقت این است که خود انضباطی نباید دردناک باشد.

برای سالم و سازنده شدن، خیلی بهتر است خودتان را مسخره نکنید، بلکه برعکس، کاری را که دوست دارید انجام دهید.

در اینجا چند مرحله برای کمک به شما برای رسیدن به آن وجود دارد.

۱- اراده را فراموش کنید

از نظر تاریخی، انکار لذت از خود یک فضیلت محسوب می شود. راهبان نذر سکوت کردند، سالها خود را در سلولها حبس کردند، سربازان به اولین درخواست پادشاه به جنگ هجوم آوردند. این طرز فکر به عرصه بهره وری نیز نفوذ کرده است. بسیاری بر این باورند که نظم و انضباط خود لزوماً باید با رنج، انکار احساسات و تمایلات آنها به کمک اراده آهنین همراه باشد. مفهوم اراده با اخلاق آمیخته است. ما مطمئن هستیم که اگر کسی نتواند خود را مجبور به گذراندن سختی کند، آنگاه فرد بدی است.

این رویکرد در قرون وسطی معنا پیدا کرد: به تنظیم جامعه کمک کرد. مردم حداقل کمی خود را کنترل می کردند و کمتر تسلیم غرایز حیوانی می شدند.

اما در زمان ما، نگرش "خود انضباطی = رنج" منسوخ شده است و فقط به کسانی آسیب می رساند که می خواهند بهتر شوند. این باعث می‌شود ما احساس شرمندگی کنیم و فکر کنیم که اگر به جای انکار خواسته‌هایمان، به خواسته‌هایمان دست بزنیم، پس انسان‌های بسیار بدی هستیم. ظاهراً تصور این است که در یک مقطع زمانی آنقدر پر از خود بیزاری خواهیم شد که اطاعت از اصول "صحیح" آسان است. نیازی به گفتن نیست که کار نمی کند.

2. دست از خجالت بکشید

خود انضباطی از طریق شرم و سرکوب امیال فقط برای مدت بسیار کوتاهی می تواند ثمر دهد. سپس نتیجه معکوس می دهد - اغلب مخرب.

شرم استرس است. در مقطعی به نقطه حساسی می رسد و بعد انسان با انتخاب روبرو می شود. اولین گزینه این است که در نهایت تسلیم خواسته ها شوید. جذابیت را کم می کند، اما شرم را افزایش می دهد. گزینه دوم این است که تضاد درونی را کم رنگ کنید. برخی از راه های آشکار استفاده می کنند: الکل، مهمانی ها، مواد مخدر. برخی دیگر 14 ساعت در روز تلویزیون تماشا می کنند. با این حال، برخی دیگر تنش را به دست می آورند یا سرسختانه وارد کار می شوند.

اما این هم جواب نمی دهد، زیرا شرم را نمی توان سرکوب کرد. به سادگی تغییر شکل می دهد و به یک دلبستگی ناسالم تبدیل می شود. مردم شروع به ارتباط تقریباً مذهبی با روش انتخابی حواس پرتی می کنند، سلامت جسمی و روانی را از دست می دهند.

انضباط خود از طریق شرم منجر به خود ویرانگری می شود. تغییرات سبک زندگی باید برای مدت طولانی با انگیزه باشد، و تنها یک راه برای انجام این کار وجود دارد - ایجاد لذت برای پیروی از عادات جدید. شما باید با احساسات خود همکاری کنید، نه اینکه در برابر آنها مقاومت کنید.

3. خودتان را بپذیرید

برای تغییر رفتار، ابتدا باید از تنفر خود به خاطر عادت های بد خودداری کنید. هر روز ساعت 1 بامداد به رختخواب بروید، هر هفته پیتزا سفارش دهید، تمرینات را حذف کنید یا زمان زیادی را صرف بازی های ویدیویی کنید، شما را به آدم بدی تبدیل نمی کند.

پذیرفتن خود به معنای درک این است که شما می توانید در آینده تغییر کنید و به احتمال زیاد زمان زیادی را در گذشته از دست داده اید. و این یک کشف بسیار ناخوشایند است.

اما به محض اینکه احساسات خود را از قضاوت های اخلاقی جدا کنید، می توانید خودتان را درک کنید و بفهمید که در تمام این مدت سعی کرده اید از چه مشکلی فرار کنید. چرا به سمت غذاهای ناسالم کشیده می شوید؟ چرا نمیخوای سیگار رو ترک کنی؟ چه ترس هایی را می خواهید سرکوب کنید؟ پاسخ این سوالات را بیابید و این بخش ناسالم خود را در آغوش بگیرید.

نیاز به فرار از ترس ناپدید می شود و می توانید مراقبت از خود را شروع کنید. مهمتر از آن، از سبک زندگی "درست" لذت خواهید برد.

4. مراقب خودت باش

بنابراین، دیگر خود را فردی وحشتناک نمی‌دانستید و وجود نوعی شرم و ترس را در خود پذیرفتید. بعدش چی؟

شما شروع به درمان عادی خود خواهید کرد. شاید حتی خودتان را دوست داشته باشید. این بدان معنی است که شما احتمالاً می خواهید از خود مراقبت کنید، زیرا یک فرد عادی، بر خلاف یک فرد بد، شایسته مراقبت است. قدرت اراده دیگر برای شما مفید نیست. شما می خواهید یک سبک زندگی سالم داشته باشید، فقط به این دلیل که احساس خوبی دارد.

میوه وجود دارد و درک اینکه بدن شما در حال سالم تر شدن است لذت بخش است. حفظ بدن در فرم بدنی خوب خوشایند است. نخوردن چیپس، نوشیدن الکل یا بازی های ویدیویی نیز خوب است.

شما دیگر در تلاش برای فرار یا سرکوب ترس های خود نیستید. و دیگر لازم نیست خود را مسخره کنید تا زندگی دلخواه خود را داشته باشید.