چگونه با استفاده از روش جعبه سیاه خود و زندگی خود را تغییر دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بسیاری از ما به طور مبهم از آنچه می خواهند انجام دهند و چه کسی باشند آگاه هستیم. اما اگر هدفمند خود و رفتارتان را مطالعه کنید، می توانید زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید.

در اینجا سه عامل تعیین کننده یک رویکرد وجود دارد که به شما در درک خود کمک می کند:

1. شما یک جعبه سیاه هستید. بپذیرید که آنقدر که فکر می کنید خودتان را نمی شناسید، بنابراین پیش بینی رفتار آینده تان دشوار است.
2. خودت میتونی درس بخونی آزمایش عادات، معرفی فرآیندهای جدید، تغییر محیط برای مشاهده خروجی.
3. می توانید خودتان را هک کنید. با درک اعمال، علایق و انگیزه های خود، می توانید فرآیندهایی را مدل سازی کنید تا برای شما کار کنند.

1. خود را به عنوان جعبه سیاه معرفی کنید

دانیل کانمن، در کتابش آهسته فکر کن، سریع تصمیم بگیر، آزمایش‌های زیادی را توصیف می‌کند که نشان می‌دهند چقدر راحت خودمان را فریب می‌دهیم. به عنوان مثال، اگر از گروهی از افراد در مورد احتمال وقوع یک رویداد مهم بپرسید، آنها این احتمال را بسیار زیاد ارزیابی خواهند کرد.

بیایید این مثال را به زندگی عادی منتقل کنیم. فهرستی از رویدادهای احتمالی برای شنبه آینده ارائه دهید:

• گشت و گذار در اینترنت؛
• خواندن؛
• سرگرمی یا پروژه خود را انجام دهید؛
• گذراندن وقت با دوستان یا خانواده؛
• خرید غذا و پختن غذا؛
• بخواب

اگر به اندازه کافی خود را زیر نظر داشته باشید، رفتار خود را نسبتاً دقیق پیش بینی کرده اید. اگر نه، به احتمال زیاد احتمال فعالیت ها و فعالیت های مولد را دست کم گرفته اید و احتمال فعالیت های غیرمولد را دست کم گرفته اید. با نوشتن مفروضات و مشاهده خود در آخر هفته، خود را آزمایش کنید.

این رویکرد می تواند به کاهش استرس کمک کند. بسیاری از مردم آن را در محل کار تجربه می کنند، دائماً بین کارهای فوری سرگردان هستند و متوجه پیشرفت در امور مهم نمی شوند. حتی ممکن است به نظرتان برسد که در انتخاب رشته فعالیت اشتباه کرده اید، برای این حرفه مناسب نیستید، موفق نخواهید شد.

با مشاهده خود به عنوان یک جعبه سیاه، می توانید از این امر جلوگیری کنید. شما قادر خواهید بود به خود بگویید: «کاری که من انجام می دهم (یا انجام نمی دهم) من نیستم. من را تعریف یا محدود نمی کند."

به جای اینکه از خودتان برای انجام کارهای کم در روز متنفر باشید، به این فکر کنید که برای انجام کارهای بیشتر چه کاری می توانید انجام دهید.

کار خود را به عنوان مجموعه ای پیچیده از تعاملات بین خود، محیط و همکارانتان در نظر بگیرید. سپس می توانید تغییراتی در گردش کار ایجاد کنید.

2. مراقب خودت باش

مدیتیشن ذهن آگاهی برای این کار بهترین است. به عبارت دیگر، این تمرین روزانه مشاهده ذهن، بدن و لحظه حال است. افکاری که در سر شما شناور است شما را به عنوان یک شخص مشخص نمی کند. درک این موضوع به رهایی از بسیاری از عوامل استرس زا کمک می کند.

در عرض چند هفته، متوجه الگوهای فکری و رفتاری تکراری خواهید شد. متوجه خواهید شد که آنها تا حد زیادی توسط محیط اطراف شما شکل می گیرند و بدون توجه به اهداف شما در روز، افکار یکدیگر را تغذیه می کنند. برای انجام کارها و گرفتار نشدن در جریان افکار، ممکن است لازم باشد الگوهای عمل جدیدی را معرفی کنید.

بی جی فاگ، استاد دانشگاه استنفورد، مفهوم "موج انگیزشی" را معرفی کرد. بر اساس مفهوم او، میل یک فرد برای انجام کاری درست مانند امواج در اقیانوس بالا و پایین می رود. بنابراین، کاملاً طبیعی است که در طول روز زمان هایی از رکود وجود داشته باشد که هیچ چیز جواب نمی دهد. سعی کنید فراز و نشیب های خود را در انگیزه شناسایی کنید و بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

3. خودتان را هک کنید

افرادی که به اهداف خود می رسند سعی می کنند طبیعت خود را هک کنند تا با وجود ضعف های خود به جلو حرکت کنند.

به عنوان مثال، جری ساینفلد بازیگر، استندآپ کمدین و فیلمنامه نویس خود را مجبور می کند که با تقویم بنویسد. هر روز، وقتی نوشتن را تمام می کند، یک علامت قرمز پررنگ روی تقویم می گذارد. «بعد از چند روز زنجیره ای از این علائم تشکیل می شود و به تدریج رشد می کند و رشد می کند. ساینفلد می گوید که از دیدن زنجیره خود خوشحال خواهید شد، به خصوص در چند هفته. علاوه بر این، وظیفه شما به سادگی این نیست که آن را بشکنید."

کال نیوپورت، نویسنده کتاب Into the Head Work، بر اهمیت کار عمیق تاکید می کند. با سطح بالاتر توجه و درگیری مغز در کار مشخص می شود. برای عمیق‌تر شدن کار، او توصیه می‌کند عادت‌های حواس‌پرتی (مانند استفاده از تلفن خود) را کنار بگذارید و عادت‌هایی را اتخاذ کنید که توجه شما را بهبود می‌بخشد. این برنامه ریزی کار، توزیع زمان، کار فاصله ای با استراحت است. چنین عاداتی به تسریع پیشرفت به سمت هر هدفی کمک می کند.