چگونه با استفاده از بیوهکینگ زندگی خود را تغییر دهید: تجربه شخصی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بیوهکرها با تمایل به بهبود توانایی های بدن با کمک علم و شیوه های مختلف متحد می شوند. هر کدام از آنها مسیر و روش خاص خود را دارند.

چطور شروع شدند

من 25 ساله هستم، من در Vologda زندگی می کنم. در کودکی، کودکی بیمار بودم - آنقدر که عملاً به مدرسه نرفتم. در نتیجه بعد از کلاس نهم او را ترک کردم. تحصیلات عالی هم ندارم. در سن 18 سالگی من یک بازنده کلاسیک بودم: 51 کیلوگرم وزن داشتم، به گردن والدینم آویزان بودم، با آنها در یک خانه چوبی خراب زندگی می کردم، و مجموعه های مختلفی داشتم. در ذهن من یک سوء تفاهم کامل از چگونگی ادامه زندگی وجود داشت.

در مقطعی تصمیم گرفتم که این کار ادامه پیدا نکند، بنابراین شروع کردم به جستجوی فرصت هایی برای کسب درآمد و تغییر خودم. از آنجایی که نتوانستم کاری انجام دهم، با فروش رای و رتبه بندی در نسخه قدیمی VKontakte شروع کردم و به این ترتیب توانستم به طور مداوم 30-40 هزار در ماه درآمد داشته باشم. "سرمایه" اولیه من به معنای واقعی کلمه 300 روبل بود.

تصمیم گرفتم اولین پول را روی خودم سرمایه گذاری کنم، یعنی برای رفع "درد" اصلی خود - لاغری. بدون اینکه واقعاً وارد سیستم شوم، یک مجموعه استاندارد غذای ورزشی و یک نیمکت برای نیمکت خریدم، شروع به کار سخت کردم، اما در یک سال فقط 4 کیلوگرم اضافه کردم. نتیجه برای من مناسب نبود و من شروع به مطالعه اطلاعات برای روزها کردم و پس از آن در عرض شش ماه 24 کیلوگرم اضافه کردم.

از نظر بصری، دو یا حتی سه برابر بزرگتر شده ام، اما مهمتر از همه، تفکرم تغییر کرده است. از یک بازنده ساکت و ناامن، به مخالف خود تبدیل شدم: خستگی مزمنی که در تمام عمرم مرا عذاب می داد از بین رفت، بهره وری من به طور قابل توجهی افزایش یافت، ایده های جدید دائماً وارد می شدند، انرژی من سرریز می شد. به موازات ماهیچه ها، درآمد من نیز افزایش یافت: شروع به تبلیغ گروه ها کردم و چندین انجمن بزرگ ایجاد کردم. سپس آنها را فروخت و با دوستانش بهترین قلیان فروشی شهر را با غذاهای رستورانی و تحویل غذا افتتاح کرد.

مشکلاتی که با آن روبرو شدم

کمبود متخصص

Biohacking یک حوزه نسبتاً جوان در توسعه انسانی است و زمانی که من شروع به کار کردم، کسی را نداشتم که با او مشورت کنم، به جز پزشکان معمولی، که اغلب معلوم شد که ناتوان هستند. در نتیجه صدها مکمل باید خریداری و روی خودم آزمایش می‌شد. به دلیل بی تجربگی (و گاهی حماقت) هفت بار در آستانه مرگ قرار گرفتم و دو بار به کما رفتم.

فقدان سیستم دانش

اینترنت مملو از منابع مختلف اطلاعاتی است که اغلب با یکدیگر تناقض دارند. به خاطر دانه‌های دانش و تمرین‌های مؤثر، مجبور شدم صدها صفحه متن غیر ضروری را بخوانم.

طرد اجتماعی

در حلقه دوستان نزدیک من از گذشته، فقط دو دوست باقی مانده بودند، بقیه برای تغییرات من آماده نبودند و نمی خواستند خود را توسعه دهند - در نتیجه آنها در همان باتلاق باقی می مانند. در ابتدا، والدینم نسبت به سرگرمی جدید من واکنش بسیار منفی نشان دادند، اما با دیدن تغییرات مثبت، شروع به اعتماد به من کردند. الان خودشون تقریبا بیشتر از من مواد افزودنی دارن.

هزینه های بالا

در طول سال ها آزمایش روی خودم، حدود 10 میلیون روبل طول کشید. هزینه اصلی سفارش غذا از رستوران ها است که 1-2 ساعت از غیر قابل تعویض ترین منبع - زمان را ذخیره می کند. در وهله دوم مکمل‌هایی هستند که من روی خودم آزمایش می‌کنم: از دوجین مکمل غذایی جدید، دو یا سه راه‌حل واقعاً مؤثر هستند، در غیر این صورت وقت و هزینه را تلف می‌کنم. همچنین پول برای کتاب، ماساژ و اسپا می رود، اما در مقایسه با موارد فوق، هزینه های ناچیزی است.

چرا به این همه نیاز دارم

جمعیت روی کره زمین بیشتر و بیشتر می شود و منابع - کمتر و کمتر. توسعه هوش مصنوعی و سیستم های خودکار ارزش نیروی انسانی را کاهش می دهد، به این معنی که مبارزه برای منابع حتی سخت تر خواهد شد. من می خواهم برای این آماده باشم.

اگر همه چیز به عملکرد مؤثر بدن شما بستگی دارد، پس چرا حداقل 10 تا 20 درصد از منابع خود را برای ارتقاء آن اختصاص نمی دهید؟ اکنون ماهانه 150 تا 200 هزار روبل صرف بیوهک می کنم و سعی می کنم بهترین محصولات و مکمل های موجود را انتخاب کنم.

من 100% مطمئن هستم: اگر مواد مفیدی را به بدنم نمی رساندم و روش های مفید مختلف را اعمال نمی کردم، با ژنتیک و سطح تحصیلاتم، سرنوشت بسیار غیر قابل رغبتی در انتظارم بود.

دقیقا دارم چیکار میکنم

درست میخورم

من با کیفیت ترین و متنوع ترین غذایی را می خورم که مواد لازم بدن را تامین می کند - مطالعات متعدد ارتباط بین تنوع غذایی و طول عمر را نشان داده است. در عین حال، من غذاهای مضر برای بدن را از رژیم غذایی حذف کردم (در زیر مورد بحث قرار خواهند گرفت).

من مکمل مصرف میکنم

علیرغم رژیم غذایی متفکرانه ام، مقدار زیادی مکمل مصرف می کنم و آن را به همه کسانی که می شناسم توصیه می کنم. چندین دلیل برای این وجود دارد:

1. من به موضع جوئل والوک، نامزد جایزه نوبل پزشکی نزدیک هستم، که ادعا می کند غذاهای مدرن از نظر مواد مغذی مورد نیاز بدن فقیر هستند، زیرا خاک تا حد زیادی تخلیه شده است.
2. اگر در جایی گفته می شود که یک محصول حاوی بسیاری از مواد مفید است، به این معنی نیست که می توانید آنها را به طور کامل جذب کنید. اکثر مردم مشکلات گوارشی آشکار یا نهفته دارند که باعث کاهش بیشتر سرعت جذب مواد مغذی می شود.
3. افرادی هستند که می توانند همه چیز بخورند، سبک زندگی سالمی برعکس داشته باشند و همچنان به لطف ژنتیک خوب احساس خوبی دارند. من جزو دسته افرادی هستم که در این زمینه بدشانس هستند، بنابراین بیو هک چیزی را به من می دهد که طبیعت به من نداده است.

این چیزی است که مجموعه مکمل های روزانه من به نظر می رسد:

من یک سبک زندگی فعال دارم

سعی می کنم هفته ای 1-2 بار به طور منظم در باشگاه ورزش کنم و زیاد پیاده روی کنم. تعداد سفرها به باشگاه کاملاً فردی است - این نیز یک سؤال ژنتیکی است. یک اشتباه کلاسیک مبتدی: تماشای ویدیوهای آموزشی انگیزشی کافی برای افراد با استعداد طبیعی (که همچنین به بهترین تغذیه، پشتیبانی دارویی دیوانه‌وار و ده سال تجربه تمرینی دسترسی دارند)، سعی کنید آنها را تکرار کنید و در نهایت چیزی جز آسیب دیدگی و تمرین بیش از حد مزمن نداشته باشید.

به بدن خود گوش دهید و ریکاوری را فراموش نکنید - برای اکثر افراد، دو تمرین در هفته بیش از حد کافی است.

من به طور مرتب آزمایش می دهم

پیشگیری بهتر از درمان است، بنابراین هر چند ماه یک بار برای تجزیه و تحلیل طولانی و متابولیسم مواد معدنی خون اهدا می کنم، وضعیت کبد و غده تیروئید را کنترل می کنم. بدون شکست، سطح این هورمون ها را کنترل می کنم:

• استرادیول؛
• پرولاکتین؛
• کورتیزول؛
• تستوسترون؛
• تستوسترون رایگان؛
• گلوبولین؛
• انسولین

چهار نکته برای تغییر مثبت

Biohacking لزوماً گران و دشوار نیست: می توان کار بدن را حتی با بودجه بسیار کم بهینه کرد. در زیر چندین راه برای بهبود بدن شما آورده ام که در دسترس کم و بیش همه است.

ما در مورد بیوهک های موقعیتی صحبت نمی کنیم که در اینجا و اکنون وضعیت بدن و خلق و خو را تغییر می دهند. اقداماتی که در زیر توضیح داده شده است تنها در صورتی کار خواهند کرد که آنها را در دراز مدت انجام دهید.

1. سیستم قدرت را تغییر دهید

شما باید درک کنید: همه مردم متفاوت هستند و آنچه برای یک فرد مفید است فقط برای دیگران ضرر دارد. همه چیز به ژنتیک شما و انطباق بشریت به طور کلی مربوط می شود: پیشرفت چندین برابر سریعتر از سازگاری بدن با واقعیت های جدید زندگی است و اول از همه بر کار دستگاه گوارش تأثیر می گذارد.

اگر 100 سال پیش مردم از گرسنگی می مردند، اکنون نمی دانند چگونه با چاقی کنار بیایند.

در کشورهای پیشرفته لبنیات، کربوهیدرات های سریع، چربی های ترانس، گلوتن، پروتئین حیوانی و … به وفور یافت می شود.

فردی که غذاهای «فاق» (شیرینی، چیپس و غیره) یا حتی غذای ساده را در حجمی بیشتر از نیاز جسمانی خود مصرف می کند، ضربه ای به سیستم آنزیمی وارد می کند. این بدان معنی است که غذا به طور کامل هضم نمی شود و شروع به پوسیدگی می کند و میکرو فلور بیماری زا را با خود به روده بزرگ می آورد و باعث ایجاد یکسری مشکلات سلامتی در قالب بیماری های ویروسی، باکتریایی و قارچی می شود.

علاوه بر این، مردم اغلب بدون هیچ دلیل جدی آنتی بیوتیک مصرف می کنند و ضربه مهمی به میکرو فلور مفید و در نتیجه عملکرد طبیعی دستگاه گوارش وارد می کنند.

به طور خلاصه، تغذیه مدرن برای انسان مضر است زیرا:

1. بشر هنوز با فراگیرترین محصولات غذایی و بسیاری از آنها سازگار نشده است.
2. به دلیل مصرف مواد غذایی در حجم بیشتر از نیاز بدن، سیستم آنزیمی انسان ضعیف شده و سدی را برای عوامل بیماری زا باز می کند.
3. مصرف آنتی بیوتیک بدون تجویز پزشک میکرو فلور مفید را از بین می برد.

من به شما توصیه می کنم به فکر بهینه سازی رژیم غذایی خود باشید و کمتر مصرف کنید:

• محصولات لبنی (شستشوی کلسیم، باعث درمان خستگی: چگونه خستگی را غلبه کنیم و برای مشکلات گوارشی خوب و خستگی سریع احساس خوبی داشته باشیم).
• کربوهیدرات های سریع (چرا کربوهیدرات های تصفیه شده برای شما مضر هستند به چاقی و مشکلات قلبی منجر می شود).
• چربی های ترانس (در صورت سوء استفاده، متوجه خواهید شد که چرا چربی های ترانس برای شما مضر هستند؟ حقیقت نگران کننده نیمی از راهنمای پزشکی، از آرتریت تا سرطان).
• آب با افزودن فلوراید و کلر (استفاده طولانی مدت از فلوراید مزایا و معایب استخوان های فلوراید را ضعیف می کند و بر مغز تأثیر منفی می گذارد و کلر خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد).
• حبوبات، آجیل و دانه ها (با وجود فراوانی مواد مغذی، به دلیل داشتن اسید ضد مغذی حبوبات گیاهی، عملا جذب نمی شوند).
• پروتئین (علل خطرات مرتبط با خوردن بیش از حد پروتئین - چاقی، مشکلات قلبی و کم آبی در صورت مصرف بیش از حد).

2. مقدار زیادی آب بنوشید

با وجود بدیهی بودن توصیه، افراد زیادی 2-3 لیتر آب در روز (بسته به وزن بدن) می نوشند و بیهوده - کم آبی باعث بسیاری از شرایط ناراحت کننده می شود: از بی حالی عمومی تا سردرد. و آب همچنین هضم غذا را بهبود می بخشد، بنابراین به خلاص شدن از وزن اضافی کمک می کند (یک لیوان آب قبل از غذا مصرف آب را کاهش می دهد مصرف انرژی در وعده صبحانه را در افراد مسن چاق تا 13٪ کاهش می دهد)، سموم را دفع می کند، فشار خون را کاهش می دهد. یک نکته مهم: ما در مورد آب تمیز صحبت می کنیم، نه در مورد آب میوه ها، سوپ ها و سایر منابع مایع.

توصیه: صبح ها با معده خالی مقدار کمی آب معدنی قلیایی بنوشید.

این کار چندین بار عملکرد پروتئین محافظ لیزوزیم را بهبود می بخشد، در یک محیط قلیایی موثرترین عملکرد را دارد - میکروارگانیسم های بیماری زا نمی توانند از طریق دهان وارد شوند. این کار از طیف گسترده ای از مشکلات، از عفونت های حاد تنفسی گرفته تا سوء هاضمه جلوگیری می کند.

3. بیشتر حرکت کنید

یکی از مشکلات اصلی یک فرد مدرن عدم فعالیت بدنی است. از نظر بیولوژیکی، انسان به گونه ای طراحی شده است که باید دائماً حرکت کند: بدون حرکت - بدون گردش خون، بدون گردش خون - بدون زندگی. عشق پیاده روی را در خود پرورش دهید و اگر این عادت سخت است، سعی کنید این روند را بازی سازی کنید: یک ردیاب تناسب اندام بخرید و برای رسیدن به اهداف خود به خود پاداش دهید.

4. مکمل های اساسی مصرف کنید

از آنجایی که هر ارگانیسم فردی است، بهتر است قبل از مصرف مکمل ها با پزشک مشورت کنید، اما مواد ذکر شده در زیر باید کم و بیش برای همه مناسب باشد: آنها در غذای ما کمیاب هستند و از نظر ارزش برای پول بهینه هستند.

امگا 3

این ماده در بدن ما سنتز نمی شود، بنابراین لازم است این ماده را از خارج به دست آوریم. آیا مکمل های امگا 3 واقعا برای قلب مفید هستند؟ توابع انرژی و ذخیره سازی، به لطف آنها بدن می تواند به راحتی انرژی را جمع آوری و مصرف کند. برای افرادی که مستعد استرس مکرر هستند توصیه می شود: امگا 3 باعث بهبود 17 مزیت علمی اسیدهای چرب امگا 3 عملکرد سیستم عصبی، توجه تاثیرات اسیدهای چرب ω-3 بر عملکرد شناختی: یک متاآنالیز و حافظه.

گلیسین

یکی از انواع اسیدهای آمینه به طور فعال در بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن انسان نقش دارد. این بزرگترین نقش را در تنظیم تکانه های عصبی ایفا می کند، به همین دلیل غلظت پلاسمایی اسیدهای آمینه تحریک کننده، سرین، گلیسین، تورین و هیستیدین در افسردگی اساسی کاهش می یابد، همچنین مصرف گلیسین کیفیت خواب ذهنی را در داوطلبان انسان بهبود می بخشد، که با تغییرات پلی سومنوگرافی خواب

ملاتونین

به طور مستقیم بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. عملکرد موثر سیستم غدد درون ریز را فراهم می کند، روند پیری را در بدن کاهش می دهد، به بدن کمک می کند تا خود را با مناطق زمانی تغییر دهد، 24 مزیت شگفت انگیز ملاتونین برای سلامتی را تحریک می کند - خواب، مغز، سلامت روده، ضد پیری، سرطان، باروری، عملکردهای محافظتی سیستم دفاعی بدن را تامین می کند و به آن در مبارزه با استرس کمک می کند.

روغن نارگیل

تعصبات در مورد مضر بودن آن را فراموش کنید - این یک درمان دست کم گرفته شده و واقعاً منحصر به فرد است که تعدادی اثرات مفید دارد: از تسریع اثر رژیم غذایی غنی شده با روغن نارگیل بکر بر وضعیت آنتی اکسیدانی و فعالیت پاراکسوناز 1 در بهبود استرس اکسیداتیو در موش - مقایسه ای مطالعه متابولیسم (شامل متابولیسم کلسترول مصرف روزانه روغن نارگیل بکر سطوح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا را در داوطلبان سالم افزایش می دهد: یک کارآزمایی تصادفی متقاطع) برای بهبود میکروبیوتای روده و سلامت متابولیک: اثرات بالقوه سودمند تری دی گلیکر اشخاص حقیقی.

ویتامین D3

پوست ما وقتی در معرض نور خورشید قرار می گیرد ویتامین D تولید می کند، اما اگر بیشتر وقت خود را در داخل خانه می گذرانید یا در عرض های جغرافیایی شمالی زندگی می کنید، باید این ویتامین را از بیرون دریافت کنید. D3 به ندرت در غذا یافت می شود، بنابراین بسیاری از افراد دچار کمبود D3 هستند. نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و از پوکی استخوان و آرتروز جلوگیری می کند. بسیاری از دانشمندان تمایل دارند بر این باورند که از جمله موارد دیگر، ویتامین D و مرگ و میر به امید به زندگی بستگی دارد.

ZMA (روی + منیزیم + ویتامین B6)

روی یک ماده معدنی کمیاب آنتی اکسیدانی است که فعالیت بسیاری از آنزیم های مورد نیاز برای واکنش های بیوشیمیایی را تحریک می کند. روی همچنین برای سنتز پروتئین حیاتی است که منجر به 10 مزیت قدرتمند روی، از جمله مبارزه با سرطان و رشد عضلانی می شود.

منیزیم همچنین یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد طبیعی قلب و عروق، متابولیسم خوب و سلامتی است چرا به منیزیم نیاز داریم؟ استخوان ها.

ویتامین B6 به جذب پروتئین و چربی ویتامین B6 کمک می کند، به جلوگیری از اختلالات عصبی و پوستی مختلف کمک می کند. برای حفظ عملکرد مغز ضروری است و به سلامت و فواید مغز ویتامین B6 کمک می کند تا مشکل ترک لب و در برخی موارد افسردگی را حل کند.

در نظرات هر متنی در مورد سبک زندگی سالم، شخصی وجود دارد که این سوال را مطرح می کند: "چرا اینقدر زحمت بکشیم اگر پایان برای همه یکسان است؟ آیا بهتر نیست که آرام باشید و برای لذت خود زندگی کنید؟" برای من این احساس که بدن پر از انرژی و سر پر از ایده است لذت زندگی است. و در حال حاضر، پس از طی کردن راه طولانی برای کار روی خودم، احساس هیجان واقعی می کنم. این همان چیزی است که من برای شما آرزو می کنم.