چگونه صبح ها به گوشی خود نچسبیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نکاتی که به شما کمک می کند کارهای بیشتری انجام دهید و زمان ارزشمند خود را تلف نکنید.

صبح که از خواب بیدار می شوید و قصد دارید قبل از کار یوگا انجام دهید، یک صبحانه مقوی و خوشمزه درست کنید، مقاله ای از یک مجله حرفه ای بخوانید. و بعد از نیم ساعت متوجه می‌شوید که هنوز در رختخواب دراز کشیده‌اید و فید اخبار گوشی خود را مرور می‌کنید. وضعیت آشنا؟ اگر بله، شما تنها نیستید: از هر 5 نفر 4 نفر بلافاصله پس از بیدار شدن گوشی هوشمند خود را چک می کنند. بیایید ببینیم چرا این اتفاق می افتد و آیا می توان با آن کنار آمد.

چرا این کار را می کنیم

فرار از مشکلات

تنها 13 درصد از مردم از کار خود راضی هستند و 87 درصد باقی مانده بدون شادی به آنجا می روند.

گوشی یک راه عالی برای دور شدن از مشکلات برای مدتی و به تعویق انداختن کمی مسئولیت های ناخوشایند است. کار منزجر کننده، گفتگوی سخت، سفر دشوار. به نظر می رسد ما برای همان پنج دقیقه گرامی التماس می کنیم - مثل دوران کودکی، زمانی که نمی خواستیم به مدرسه برویم.

ما می ترسیم چیزی مهم را از دست بدهیم

از 40 تا 56 درصد از مردم از ترس از دست دادن سود رنج می برند: آنها از "خارج از تصویر" می ترسند و نگران هستند که اتفاق جالبی برای همه به جز آنها می افتد. بنابراین، آنها تلفن خود را بیشتر از دیگران چک می کنند - تا آرام شوند و مطمئن شوند که چیزی از دست نمی دهند.

به هر حال، بررسی وسواسی و وسواسی تلفن هوشمند نیز مشخصه افراد مبتلا به اضطراب است - اینگونه است که آنها سعی می کنند تجربیات خود را غرق کنند.

ما هوس لذت سریع داریم

لایک ها، شکلک ها و کامنت ها در شبکه های اجتماعی به ما احساس ارزش خودمان می دهند و سطح دوپامین را افزایش می دهند. و او به نوبه خود ما را وادار می کند به دنبال لذت های جدید باشیم و بیشتر اوقات شبکه های اجتماعی را بررسی کنیم.

چه بد است

زمان تلف می شود

اما می توانید آن را برای چیز مهمی خرج کنید: ورزش، مطالعه، مدیتیشن، یک صبحانه سالم. یک فرد مدرن تا پنج سال زندگی خود را در معرض خطر صرف "تلفن" قرار می دهد. علاوه بر این، اگر درست صبح داخل یک ابزار شیرجه بزنید، احتمال دیر رسیدن به محل کار بسیار زیاد است.

انگیزه از بین می رود

مراسم صبحگاهی لحن کل روز را تنظیم می کند و گوشی های هوشمند خلق و خوی سازنده را از بین می برند. عصر، برنامه ریزی کردید که برای دویدن بروید، دوش کنتراست بگیرید، چند صفحه کتاب بخوانید و پرانرژی و پرانرژی سر کار بروید. و در صبح گوشی خود را بردارید و - انفجار! - 15-20-30 دقیقه زمان از زندگی شما ناپدید شده است. و با آنها تشنگی برای رسیدن به موفقیت.

اعتماد به نفس آسیب می بیند

شبکه های اجتماعی - به هر حال، اغلب ما به آنها پایبند هستیم - تأثیر بدی بر سلامت روان ما دارند. به عنوان مثال، آنها منجر به ایجاد اضطراب و افسردگی می شوند. و همچنین زندگی خود را با زندگی دیگران مقایسه می کنیم، حسادت می کنیم و احساس نفرت می کنیم. رک و پوست کنده، بهترین شروع روز نیست.

باید باهاش چکار کنم

ساعت زنگ دار بخر

یک تلفن هوشمند تقریباً همه چیزهایی را که ما نیاز داریم ترکیب می کند: یک دوربین، یک دستگاه ارتباطی، یک رهیاب و، البته، یک ساعت زنگ دار. شاید به خاطر او باشد که 96 درصد مردم در شب ابزارهایی را در کنار خود قرار می دهند.

و اگر صبح ابتدا تلفن را برای خاموش کردن تماس بگیرید، وسوسه خواندن اخبار، بازی کردن یا بررسی نظرات جدید بسیار عالی خواهد بود. برای اینکه خودتان را وسوسه نکنید، یک ساعت زنگ دار معمولی بخرید. و گوشی را در اتاق دیگری برای شارژ قرار دهید.

برای خود محدودیت هایی تعیین کنید

از سرویسی استفاده کنید که دسترسی به برخی برنامه ها را مسدود می کند. با استفاده از آن می‌توانید برنامه‌هایی را انتخاب کنید که زمان زیادی را صرف می‌کنند - اینستاگرام، فیس‌بوک، بازی‌های آنلاین - و یک برنامه مسدود کردن تنظیم کنید. به خودتان اجازه دهید که آنها را فقط زمانی باز کنید که وظایف اصلی را تکمیل کرده اید - مثلاً بعد از ناهار.

یک عادت بد را با یک عادت خوب جایگزین کنید

مثلا خواندن. این نیز راهی برای گذراندن ابتدای روز دلپذیر و آرام است، اما بسیار مفیدتر. گذشته از این، مدت هاست ثابت شده است که مطالعه سطح استرس را کاهش می دهد و عمر را طولانی می کند.

تک رنگ را روشن کنید

همه در مورد این ویژگی نمی دانند، اما می توانید صفحه نمایش گوشی هوشمند خود را سیاه و سفید کنید. استفاده از گجت جذاب و راحت تر خواهد شد و کنار گذاشتن آن برای شما آسان تر خواهد بود. Lifehacker دستورالعمل هایی در مورد نحوه تغییر تلفن هوشمند خود به این حالت دارد.