تمرین روز: 10 دقیقه سبک کاردیو

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تمرین سبک اما شدید بدون تمرین قدرتی از Iya Zorina.

بدون سوزش عضلات یا درد بعد از تمرین. این مجموعه کوتاه خون شما را تقویت می کند، ضربان قلب شما را بالا می برد و احساس شادابی دلپذیری را برای شما به ارمغان می آورد، درست مانند پس از یک دویدن سبک یا برنامه گروهی.

تمرین شامل پنج تمرین است. آنها را یکی پس از دیگری برای یک دقیقه انجام دهید. پس از اتمام، دایره را از ابتدا تکرار کنید. و موسیقی شاد را روشن کنید - بسیار سرگرم کننده خواهد بود.

دویدن با لمس سکو

می توانید از یک جعبه کفش، یک دسته کتاب یا یک بطری آب پنج لیتری در کنار آن به عنوان سکو استفاده کنید. یک پا را روی سکو قرار دهید، سپس با یک پرش، پاها را عوض کنید و به طور متناوب آنها را ادامه دهید. به شدت با دستان خود روی کمربند یا جلوی بدن خود کار کنید.

جک های مهر و موم

پاهای خود را کنار هم قرار دهید، بازوهای خود را به طرفین تا سطح شانه باز کنید. با یک پرش پاهای خود را به طرفین باز کنید و همزمان بازوهای مستقیم خود را جلوی خود بیاورید. سپس دوباره پاهای خود را جمع کنید و دستان خود را باز کنید. روی انگشتان نیمه پا بپرید، پاشنه های خود را روی زمین پایین نیاورید.

پریدن با باسن

با یک پرش، باسن خود را در یک جهت یا جهت دیگر بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که شانه ها و بدن شما در جای خود باقی می مانند، دستان خود را در مقابل خود نگه دارید.

«زیر حصار» و لگد به پهلو

یک قدم گسترده به پهلو بردارید، در همان زمان به اسکات بروید و یک نیم دایره را با بدن خود توصیف کنید، انگار که زیر یک حصار خزیده اید. صاف شوید، پای خود را جایگزین کرده و به پهلو ضربه بزنید. هنگام ضربه زدن، برای حفظ تعادل بدن خود را به پهلو خم کنید. سعی کنید لگن خود را بالاتر ببرید. پای خود را روی زمین برگردانید و همین کار را در سمت دیگر انجام دهید.

اسکیت باز

در لگن خم شوید، بدن را با یک پشت صاف کمی کج کنید و با پای راست خود یک پرش گسترده به پهلو انجام دهید و حرکت را با بازوها همراهی کنید. پس از فرود، پای چپ خود را پشت راست خود ضربدری کنید و سپس همین حرکت را به سمت چپ انجام دهید. با قدرت حرکت کنید، انگار در حال اسکیت هستید.