20 دقیقه تمرین کاردیو برای کسانی که دویدن را دوست ندارند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مردم دونده به دنیا می آیند. طبیعت سعی کرد مطمئن شود که اجداد ما قادر به تعقیب طعمه برای مدت طولانی بوده و از گرسنگی نمی میرند. البته، در حال حاضر ما نیازی به دویدن به دنبال ماموت ها نداریم، اما میلیون ها سال تکامل را نمی توان لغو کرد. بعلاوه، دویدن راهی عالی برای تحریک سیستم قلبی عروقی ما و کمک به کاهش پوندهای اضافی حاصل از یک سبک زندگی بی‌تحرک است. اما اگر دویدن را دوست ندارید چه؟ می توانید آن را با این تمرین 20 دقیقه ای کاردیو جایگزین کنید.;)

برای گرفتن وزن طبیعی، شما نه تنها به ماهیچه های قوی نیاز دارید، بلکه به یک قلب قوی نیز نیاز دارید: ماهیچه ها به اکسیژن زیادی نیاز دارند. اما، متأسفانه، شما نمی توانید قلب خود را با پرس سینه پمپ کنید. این کار فقط با کمک تمرینات قلبی انجام می شود.

همه دویدن را دوست ندارند: بسیاری فقط به این دلیل می دوند که لازم است. بعضی ها اصلاً نمی توانند بیش از یک هفته آهسته دویدن را تحمل کنند (پس از آن تا سال نو و تصمیمات سالانه جدید استراحت وجود دارد).

با این حال، کاردیو مانند دویدن نیست. تعداد زیادی گزینه مختلف وجود دارد و امروز یکی از آنها را به شما پیشنهاد می کنیم.

بنابراین، برای اینکه بتوانید قلب خود را بالا ببرید، لازم نیست که دایره ای بدوید که گویی برای یک ماراتن آماده می شوید. یک تمرین فوق العاده با نامی گویا - "مرگ در 10 متر" برای شما مناسب است.

آنچه باید انجام شود

1. یک فضای مناسب به طول 10 متر در سالن بدنسازی، دفتر یا در خیابان خود پیدا کنید - مهم نیست در کجا، تا زمانی که بدون موانع باشد و طول آن دقیقاً 10 متر باشد.
2. برای نشان دادن شروع و پایان، روی زمین علامت بزنید. اگر چیزی برای اندازه گیری فاصله ندارید، فقط 10 قدم بزرگ بردارید - از دست نخواهید داد.
3. یک تایمر را برای 1 دقیقه تنظیم کنید و آن 10 متر را بدوید. بدوید، راه نروید، زیرا بقیه دقیقه برای استراحت در نظر گرفته می شود.
4. تایمر را دوباره برای یک دقیقه روشن کنید و دو مسافت 10 متری را بدوید. آروم باش.
5. سپس تعداد دوی های 10 متری در یک دقیقه را به سه و … برسانید.

باید تعداد دوی های 10 متری را که هر دقیقه می دوید افزایش دهید. به این معنی که توصیه می شود تا جایی که ممکن است قسمت های بیشتری را در 1 دقیقه جمع کنید. هنگامی که از یک دقیقه فراتر رفتید، تمرینات قلبی شما به پایان رسیده است.

مانند دویدن شاتل، نیازی به لمس زمین در حین دویدن ندارید. شما فقط باید مراقب علامت باشید و بچرخید.

این تمرین تنها زمانی آسان به نظر می رسد که در مورد آن بخوانید. خوب، در 10 دقیقه اول هم آسان خواهد بود، اما بعد … بنابراین می توانیم فرض کنیم که 10 دقیقه اول یک گرم کردن است و 10 دقیقه باقی مانده کار جهنمی است. با شروع از دقیقه هشتم، زمان کمتری برای استراحت خواهید داشت و در دقیقه دهم، این فواصل به سرعت به هیچ تبدیل می شوند.

برای بسیاری، مشکلات از دقیقه 13 یا 14 تمرین شروع می شود، زمانی که فقط دویدن تبدیل به دوی سرعت می شود و پس از خستگی بدنی، افکاری مانند "اصلا چرا به همه اینها نیاز دارم؟"، "شاید بهتر است متوقف شوم؟"، " به خاطر این که چرا الان دارم آن را تحمل می کنم "و غیره.

میل به تسلیم شدن در دقیقه 16 برای مبتدیان و در دقیقه 18 برای ورزشکاران با تجربه تر ظاهر می شود. و این نقطه شروع واقعاً مهم است، زیرا در آن دقایقی است که برای ما سخت ترین است که سیستم های بدن ما با ظرفیت کامل در کار گنجانده می شوند.

نکته اصلی در اینجا این است که تا انتها دوام بیاورید، زیرا دقیقه 18 و 19 تنها 60 ثانیه با هم فاصله دارند. و نوزدهم و بیستم هم. و حتی اگر نتوانید 10 متر بعدی را در یک دقیقه بدوید، اشکالی ندارد. این بدان معنی است که در دوره بعدی سعی خواهید کرد نتیجه را به یک ارزش کامل برسانید. بالاخره این چیزی است که پسرها را از مردان جدا می کند.;)