11 عادت بدی که انرژی ذهنی را تخلیه می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هر فرد مقدار معینی از انرژی روانی دارد که آن را صرف انجام وظایف می کند. و اگر این انرژی تمام شود، بهره وری به شدت کاهش می یابد. برای اینکه از منابع مهم بی بهره نمانید، باید این 11 عادت را کنار بگذارید.

1. نداشتن برنامه

هر چه بیشتر تصمیم بگیرید، انرژی روانی بیشتری خرج می کنید. این تصمیمات می توانند بزرگ یا کوچک باشند (مثلاً کدام پیراهن را بپوشیم).

انرژی برای هر تصمیمی هدر می رود. بنابراین، بسیاری از افراد مشهور به عمد خود را محدود می کنند. فقط به کمد لباس های باراک اوباما، استیو جابز و مارک زاکربرگ نگاه کنید. هر کدام از آنها در بیشتر موارد با یک لباس در انظار عمومی ظاهر می شدند. و ست گودین، کارآفرین و اقتصاددان آمریکایی، هرگز صبحانه خود را که فقط از یک کوکتل موز و آجیل تشکیل شده است، تغییر نمی دهد.

راه حل: هر شب برای صبح برنامه ریزی کنید. ابتدا وظایف مهم را به آن اضافه کنید. در صورت نیاز لیست را به روز کنید.

2. برنامه ریزی بیش از حد

برنامه ریزی بیش از حد نیز می تواند مضر باشد. پر کردن لیست کارهایتان با کار، گردهمایی خانوادگی، ورزش می تواند به اندازه کافی آسان باشد، اما کنار آمدن با آن بسیار دشوارتر است.

داشتن اوقات فراغت برای استراحت یکی از مهمترین جنبه های یک زندگی متعادل است. شما به راحتی می توانید آن را فراموش کنید، اما باید آرام باشید.

راه حل: هر روز فضاهایی را در برنامه برای فعالیت هایی که شما را آرام می کند، بگذارید. این می تواند نوعی سرگرمی یا فقط خواندن یک کتاب باشد.

3. نادیده گرفتن بهم ریختگی

ممکن است فکر کنید که مرتب نگه داشتن محل کارتان به اندازه مولد بودن مهم نیست. اما بهره وری می تواند به میزان تمیز کردن مکان بستگی داشته باشد. مطالعات نشان داده‌اند که مقدار زیادی از محرک‌های بینایی تأثیر قابل‌توجهی بر مغز هنگام تلاش برای تمرکز دارند.

وقتی چیزهای زیادی روی میز وجود دارد که توجه را منحرف می کند، انرژی ذهنی بیشتری صرف تمرکز می شود. حتی اگر اینها تلفن های هوشمند و دستگاه های دیگری نباشند که صدا تولید می کنند و می لرزند، بلکه گیره های کاغذ، دفترچه یادداشت و لیوان هایی با چای ناتمام هستند.

راه حل: نظم را نه تنها در محل کار، بلکه تا جایی که ممکن است حفظ کنید. تمرکز را افزایش می دهد و فقط آرام می کند.

4. تعلل

وقتی احساس می کنید مغزتان خسته است، وسوسه انگیز است که همه کارها را به بعد موکول کنید. گاهی اوقات منطقی است: زمانی که نمی توانید بیشترین بهره را از خودتان ببرید، کار روی یک پروژه مهم سخت است. اما اهمال کاری می تواند تاثیر بدی بر انرژی روانی داشته باشد.

حتی برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا همین الان دست به کار شوید یا کمی آن را به تعویق بیندازید، باید تلاش کرد. حتی یادآوری یک کار ناتمام نیازمند تلاش است. همه اینها منجر به تخلیه ذخایر ذهنی می شود.

راه حل: از قانون دو دقیقه پیروی کنید: اگر می توانید کاری را در این مدت انجام دهید، پس حتی به تأخیر فکر نکنید. در عین حال، همیشه می توانید یک استراحت دو دقیقه ای بدون از دست دادن تمرکز داشته باشید.

5. کمال گرایی

تلاش برای نتیجه عالی خوب است، اما در حد اعتدال. تلاش برای تکمیل 10 از 10 کار ممکن است زمان زیادی را ببرد، اما تلاش بیش از حد شما ممکن است اصلا مورد توجه قرار نگیرد.

بهتر است یاد بگیرید که در لحظه ای متوقف شوید که فهمیدید کار به خوبی انجام شده است و ادامه آن فایده ای ندارد. به احتمال زیاد رئیس شما یک دقیقه یا کمتر طول می کشد تا نامه ای را بخواند که شما به مدت یک ساعت روی آن نوشته اید.

راه حل: از خود بپرسید که آیا از نتیجه کار راضی هستید؟ انرژی روانی را برای رسیدن به نتیجه عالی هدر ندهید. فقط کار رو خوب انجام بده

6. چند وظیفه ای

مطالعات نشان می دهد که انجام چند کار از نظر شناختی بسیار بی اثر است.تغییر از یک فعالیت به فعالیت دیگر بی توجه نمی ماند: هر بار که انرژی خود را هدر می دهید.

اما برای برخی از افراد، چندوظیفه ای تنها بهره وری را افزایش می دهد. اگر این مورد شماست، پس به کار خوب خود ادامه دهید - این مورد برای شما مناسب نیست. اما اکثر مردم وقتی تنها هستند خیلی بهتر عمل می کنند.

راه حل: تک کاری را به یک عادت تبدیل کنید. با استفاده از تکنیک پومودورو، یاد بگیرید که به مدت 25 دقیقه روی یک هدف تمرکز کنید و سپس به مغز خود استراحت دهید.

7. عدم تمایل به نگهداری سوابق

هر چه اطلاعات بیشتری در ذهن خود نگه دارید، انرژی بیشتری صرف می کنید. این می تواند شامل لیست خرید، ایده های تعطیلات آخر هفته یا حتی شماره تلفن شخصی باشد. اگر همه اینها نوشته نشده باشد، مغز باید تلاش بیشتری انجام دهد.

یادداشت برداری بسیار ساده و مفید است. با برنامه های یادداشت برداری، هرگز چیز مهمی را فراموش نخواهید کرد، حتی اگر مغزتان مشغول کارهای کاملاً متفاوتی باشد.

راه حل: روی کاغذ یا الکترونیکی یادداشت بردارید. وقتی آن را یادداشت می کنید، به نوعی به مغز خود می گویید: "آرام باش، رفیق، من قبلاً کار را برای تو انجام داده ام." همچنین اعتقاد بر این است که آنچه می نویسید بهتر در حافظه ذخیره می شود.

8. تغذیه نامناسب

آنچه می خورید نیز تاثیر زیادی بر بهره وری دارد. غذاهای با گلیسمی بالا مانند نان سفید، برنج سفید و هر چیزی که دارای شکر تصفیه شده باشد به سرعت انرژی شما را افزایش می دهد. اما کاهش شدید و خستگی را به دنبال خواهد داشت.

غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین‌تر، مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات، و همچنین غذاهای سرشار از پروتئین، انرژی را آرام‌تر افزایش می‌دهند و به شما امکان می‌دهند آن را برای مدت طولانی‌تری حفظ کنید.

راه حل: کافی است سیستم برق را کمی تغییر دهید تا تفاوت قابل توجهی احساس شود. آجیل، ماهی و توت تازه بخورید. و به کافئین معطل نشوید. کمک می کند، اما نه برای مدت طولانی.

9. کمبود آب

نوشیدن مقدار زیادی آب. میزان نوشیدن قابل بحث است، اما اگر روزی شش تا هشت لیوان بنوشید، احساس بهتری خواهید داشت. حتی یک کاهش اندک در سطح هیدراتاسیون بدن تأثیر بسزایی در رفاه و بهره وری دارد.

اگر به نوشیدن نوشابه های گازدار، قهوه و چای عادت دارید، انتخاب آب آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نخواهد بود. اما ارزشش را دارد.

راه حل: اگر مجبور به نوشیدن آب زیاد برایتان سخت است، یک اپلیکیشن اختصاصی مانند My Water Balance را امتحان کنید. این به شما نشان می دهد که چقدر در روز به نوشیدنی نیاز دارید و به انگیزه کمک می کند.

10. کم خوابی

هیچ چیز مثل خواب انرژی نمی دهد. خواب کافی به شما این امکان را می دهد که وظایف را به طور موثر انجام دهید و خسته نشوید.

اگر به اندازه کافی نخوابید، مغز شما از تمام منابع خود استفاده نمی کند. برخی از آنها را می توان با کافئین "بیدار" کرد، اما با گذشت زمان، ایمنی نسبت به آن ایجاد می شود. علاوه بر این، به دلیل قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، عادت کمتر خوابیدن ایجاد می‌شود، بنابراین خستگی سریع‌تر بروز می‌کند.

راه حل: به بدن خود به اندازه نیاز بخوابید. اگر در تمام طول روز احساس خستگی می کنید، پس قطعا باید بیشتر بخوابید. اکثر مردم به حدود هشت ساعت خواب معمولی نیاز دارند، بنابراین از این تعداد شروع کنید و با توجه به احساس خود تنظیم کنید.

11. نادیده گرفتن فعالیت های مورد علاقه

حتی اگر همه موارد فوق را در نظر بگیرید، می توانید به راحتی فراموش کنید یا به سادگی برای فعالیت مورد علاقه خود وقت پیدا نکنید. سرگرمی ها، بازی های ویدیویی، خواندن کتاب یا دوره های رشد - لیست بی پایان است.

راه حل: اگر می‌خواهید سرگرمی‌ای را که نمی‌توانید بدون آن زندگی کنید را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، با خیال راحت آن را اضافه کنید. ممکن است برای شما آسان تر باشد که روز خود را با ۲۰ دقیقه انجام کاری که دوست دارید شروع کنید. هر چیزی که آرامش می دهد، لبخند را بر لبان شما می نشاند و به شما کمک می کند از زندگی لذت ببرید، ارزش افزودن به برنامه روزانه خود را دارد.