6 عادت خوب که به شما کمک می کند استقامت ذهنی ایجاد کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نیکلاس کول، روزنامه‌نگار، نکاتی را برای کمک به نیروهای مهر و موم ارتش ایالات متحده در کار سخت خود گردآوری کرده است.

1. فیل را ذره ذره بخورید

این نام تکنیک برنامه ریزی موفق و دستیابی به اهداف است. برای کار موثر در یک تیم، باید درک کنید که سهم کوچک شما چگونه به کل تیم کمک می کند تا به سمت هدف حرکت کنند. و برای انجام این کار، شما باید یک هدف بزرگ را به وظایف کوچک و آسان تقسیم کنید.

این تاکتیک در تمام زمینه های زندگی جواب می دهد. اگر مدام فقط به هدف نهایی فکر کنید، همیشه در ابرها خواهید بود و ناراحت می شوید که در واقع چیزی برای شما بیرون نمی آید. برعکس، اگر فقط روی کارهای کوچک تمرکز کنید، نمی توانید تصویر بزرگ را ببینید و به نظرتان می رسد که در یک مکان زمان را مشخص می کنید.

ترکیب هر دو لازم است. از کوچک شروع کنید، اما هدف بزرگی را که برای آن تلاش می کنید فراموش نکنید.

2. موفقیت را تجسم کنید

این چیزی است که برای رندر مناسب مهم است.

• همه چیز را تا حد امکان واضح و با جزئیات ارائه دهید. تمام حواس خود را به هم وصل کنید.
• اعمال خود را در ذهن خود مرور کنید تا آنها را به خودکارسازی برسانید.
• خوشبین باش. به شکست فکر نکنید، تصور کنید که در حال موفقیت هستید.
• عواقب را به خاطر بسپارید: ممکن است نخواهید عزیزانتان را ناامید کنید یا از این که خود را در موقعیت بدی قرار دهید می ترسید. اگر احساس می کنید که استقامت شما به شما خیانت می کند، عواقب شکست خود را تصور کنید: این شما را تحریک می کند.

قبل از رویداد هیجان انگیز بعدی، از قبل به اقدامات خود فکر کنید و تصور کنید که همه چیز با موفقیت پیش خواهد رفت.

3. یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید

برای این کار، SEAL ها از روش 4 در 4 در 4 استفاده می کنند:

• استنشاق - 4 ثانیه؛
• بازدم - 4 ثانیه؛
• 4 بار تکرار کنید

این روش شبیه تمرینات تنفسی است که در مدیتیشن استفاده می شود. ماهیت او یکی است: به شما کمک کند آرام شوید. همه می دانند که شما نمی توانید در گرما و گرما تصمیم بگیرید، اما در عمل معلوم می شود که چندان آسان نیست. دفعه بعد که در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتید، چند دقیقه به خود فرصت دهید تا به چیزی فکر نکنید و فقط روی تنفس خود تمرکز کنید.

4. نگرش خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید

همانطور که می دانید یک لیوان می تواند نیمه خالی یا نیمه پر باشد. این به شما بستگی دارد که چگونه می خواهید با زندگی ارتباط برقرار کنید. افراد سرسخت روانشناختی سعی می کنند در هر چیزی جنبه مثبت پیدا کنند. چرا؟ زیرا آنها می دانند که رویکرد منفی به آنها کمک نمی کند تا سریعتر به اهداف خود برسند، بلکه فقط مانع می شود.

توانایی تغییر نگرش به موقعیت برای یک زندگی حرفه ای موفق بسیار مهم است. به هر حال، وقتی خوش بینانه فکر می کنیم، انگیزه و مشارکت خود را در روند کار افزایش می دهیم.

5. از پیروزی های کوچک لذت ببرید

به یاد داشته باشید که خودتان را شاد کنید. از اینکه مدام به خود بگویید "من خیلی کم کار کرده ام" دست بردارید. در غیر این صورت، با گذشت زمان، به نظر می رسد که هرگز هیچ کاری انجام نخواهید داد. انگیزه سقوط خواهد کرد و شما فقط خسته و آزرده خواهید شد.

یک لحظه بایستید و به آنچه قبلاً در راه رسیدن به هدف خود به دست آورده اید فکر کنید. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: انرژی مثبت به شما کمک می کند تا بر هر مانعی غلبه کنید.

6. محیط مناسب ایجاد کنید

البته این امر به ویژه برای کماندوها اهمیت دارد. آنها به طور ویژه آموزش دیده اند تا بتوانند همیشه در طول عملیات دشوار به یکدیگر تکیه کنند. کار تیمی و اعتماد اساس موفقیت آنهاست. اما در زمینه های دیگر فعالیت نیز مفید خواهد بود. مهم نیست که چقدر با استعداد یا موفق هستید، همیشه نمی توانید به تنهایی به همان نتایجی که با دیگران همکاری می کنید، برسید.

با برقراری ارتباط با افرادی که نظرات و علایق شما را به اشتراک می گذارند، سریعتر توسعه یافته و پیشرفت خواهید کرد. نکته کلیدی این است که کسانی را پیدا کنید که شبیه شما هستند، اما در عین حال به اندازه کافی متفاوت هستند تا چیز جدیدی به شما بیاموزند. در چنین محیطی حس اجتماع و تعلق خواهید داشت و این یکی از نیازهای ذاتی انسان است.