فهرست مطالب:
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
برای احساس شادی بیشتر به آنها توجه کنید. و این واقعیت را بپذیرید که بقیه از کنترل شما خارج است.
1. تنفس
ما معمولا متوجه این روند نمی شویم، اما تنفس می تواند به عنوان ابزاری برای آرام شدن استفاده شود. هنگامی که در یک موقعیت استرس زا هستید، به نحوه تنفس خود توجه کنید و سعی کنید سرعت خود را کاهش دهید. این به شما کمک می کند تعادل خود را دوباره به دست آورید.
چندین نفس سنجیده و عمیق بکشید. به این فکر نکنید که در چه وضعیت وحشتناکی هستید، بلکه به این فکر کنید که چقدر عالی است که زندگی می کنید و نفس می کشید. و حتی اگر نتوانید شرایط خارجی را کنترل کنید، تنفس شما کاملاً قطع می شود.
شروع به شمارش کنید: یک دم، دو بازدم و غیره. وقتی به 10 رسیدید، همه چیز را دوباره تکرار کنید. در این فرآیند، توجه کنید که قفسه سینه چگونه بالا و پایین می رود، چگونه تنش در هنگام بازدم از بین می رود. تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید ادامه دهید.
2. گفتگوی داخلی
اغلب ما بیش از حد از خود انتقاد می کنیم و روی افکار منفی تمرکز می کنیم و این به ناچار بر روحیه و نگرش ما نسبت به زندگی تأثیر می گذارد. تصور کنید که دائماً با یک فرد عصبانی همراه هستید که بدی را در همه چیز می بیند و شما را برای کوچکترین اشتباهی سرزنش می کند. طبیعتاً دوست دارید هر چه زودتر از شر او خلاص شوید. اما به دلایلی، وقتی خودمان به چنین همدم ناخوشایندی برای خود تبدیل می شویم، بدیهی تلقی می شود.
سعی کنید گفتگوی درونی خود را تغییر دهید، آن را مثبت تر کنید و با خودتان مهربان تر شوید. شروع به توجه کنید که چند بار در روز به طور معمول نگرش های منفی را در ذهن خود تکرار می کنید و اغلب موارد خوب را به خود یادآوری می کنید.
جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه ادعا کنید برای چیزی به اندازه کافی خوب نیستید، بگویید که شایسته شادی هستید و اشتباه کردن ترسناک نیست. به تدریج نگرش شما نسبت به خود و جهان تغییر خواهد کرد.
3. سپاسگزاری
صرف فهرست کردن چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستیم، تأثیر مثبتی بر احساس و نحوه تعامل ما با دیگران دارد. عادت کنید هر روز سه چیز را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید و متوجه خواهید شد که الهامات و خوش بینی بیشتری در زندگی شما وجود دارد.
این بدان معنا نیست که شما باید مشکلات را نادیده بگیرید. فقط چیزهای خوبی را که دارید به خودتان یادآوری کنید. در این صورت تحمل استرس و بحران برای شما آسان تر خواهد شد.
4. زبان بدن
این نه تنها احساسات ما را منعکس می کند، بلکه بر رفاه ما نیز تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، وقتی حالتی «قوی» اتخاذ می‌کنیم، اغلب احساس اعتماد به نفس بیشتری می‌کنیم: دست‌ها روی پهلوها قرار گرفته‌اند، پاها از هم باز هستند. خمیده نشسته ایم، استرس و احساسات منفی بیشتری را تجربه می کنیم و با لبخند، دنیا را در نور شادتری می بینیم.
به همین دلیل است که نظارت بر زبان بدن بسیار مفید است. این به شما کمک می کند تا در یک جلسه یا مصاحبه مهم تأثیر درستی داشته باشید و همچنین به خودتان کمک می کند تا با منفی ها کنار بیایید.
5. فرم بدنی
مراقبت از سلامتی خود را به تعویق نیندازید. در طول روز بیشتر حرکت کنید و ورزش کنید. سعی کنید تمرین را به عنوان تنبیه تلقی نکنید. در عوض، به آنها به عنوان فرصتی برای گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود نگاه کنید و به هیچ چیز فکر نکنید، اما در عین حال بدن خود را تقویت کنید. اگر دوست ندارید به باشگاه بروید، در خانه ورزش کنید یا پیاده روی سریع داشته باشید.
فراموش نکنید که ورزش برای سلامت روان نیز مفید است. آنها اضطراب را کاهش می دهند، افسردگی را کاهش می دهند، باعث می شوند احساس شادی بیشتری داشته باشید و خواب را بهبود می بخشند.
6. رژیم غذایی
غذا برای بدن سوخت است و با سوخت خوب به راحتی کار می کند. اما اگر او فاقد مواد مغذی لازم باشد، فرآیندهای درونی بر اساس نیاز پیش نمی‌رود.بنابراین، هر چقدر هم که عاشق فست فود و شیرینی هستید، به خود یادآوری کنید که این سوخت مناسب ترین نوع سوخت نیست و نمی توانید با آن زندگی کنید.
7. بخوابید
خواب کافی یکی از مهم ترین عوامل شادی و تندرستی است. خود را از این مزیت محروم نکنید مگر در موارد ضروری. سعی کنید روتینی را ایجاد کنید که برای شما راحت باشد و به طور منظم به آن پایبند باشید، یعنی همزمان به رختخواب بروید و بلند شوید. تمام وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب بردارید و کاری آرامش بخش انجام دهید.
اگر در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید، آرام کردن افکارتان برایتان دشوار است، این عبارت را چندین بار تکرار کنید: "من از کاری که امروز انجام داده ام راضی هستم و اکنون مغز و بدنم استراحت می کند."
توصیه شده:
کنترل عجایب: چگونه کنترل را متوقف کنیم و دیگران را عصبانی نکنیم
اگر به کسی اعتماد ندارید، باید از همه وقایع آگاه باشید، همیشه مطمئن باشید که حق با شماست و نمی توانید اوضاع را کنترل کنید - مشکلاتی دارید
چگونه کودک خود را در تعطیلات سال نو مشغول کنیم: چه چیزی بخوانیم و چه چیزی بازی کنیم
برای اینکه اوقاتی که در خانه با خانواده تان سپری می کنید سرگرم کننده و فشرده باشد، مجموعه ای از بازی ها و کتاب های مهیج را آماده کرده ایم
هک زندگی برای نوجوانان: امروز چه کاری باید انجام دهید تا زندگی را برای لذت خود زندگی کنید
در این مقاله نکاتی را برای نوجوانان گردآوری کرده ایم تا به آنها کمک کنیم مسیر دشوار اما هیجان انگیز موفقیت ها و دستاوردها را طی کنند
چرا همیشه چیزی را می خواهیم و چگونه آن را کنترل کنیم؟
مصرف به هیچ وجه شما را خوشحال نمی کند. خواسته ها به سرعت تغییر می کنند، اما نحوه زندگی ما بستگی به واکنش ما به آنها دارد
نسل YAYA: چگونه می توانیم با آنها زندگی و کار کنیم؟
اخیراً با متنی مواجه شدم که کاملاً هوشیاری من را تکان داد و تمام چیزهایی را که هنگام برقراری ارتباط با نسل YAYA (دختران و پسران 20 ساله) با آنها روبرو می شوم توصیف می کند. ما اغلب در اینجا می گوییم که چگونه این یا آن را انجام دهیم، چه ابزاری را برای یک کار خاص انتخاب کنیم.