در مورد جراحات خود بنویسید: شما را درمان می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حفاری نهشته های روانی سلامت را بهبود می بخشد.

اگر تا به حال دچار کورک شده اید، می دانید که باید آنها را باز کنید. و اگر این کار به موقع انجام نشود، آبسه می تواند بشکند و چرک بدن را مسموم می کند. همین امر در مورد آبسه های ذهنی که در اثر ضربه و استرس شدید ظاهر می شوند، اتفاق می افتد.

با انداختن تجربیات خود روی کاغذ، از شر تأثیر سمی خلاص می شوید، خلق و خوی و سلامت جسمی خود را بهبود می بخشید. برای این منظور، تمرین نوشتن رسا وجود دارد - توصیف احساسات و احساسات منفی مرتبط با رویدادهای آسیب زای گذشته.

اما قبل از توضیح اصول نوشتن رسا، به شما خواهیم گفت که این عمل از کجا آمده است و چگونه به افراد کمک می کند تا سالم تر و شادتر شوند.

چگونه تکنیک نوشتن بیانی ظاهر شد

در دهه 60 قرن بیستم، نوشتار بیانی، تحولات عاطفی و سلامت بر این باور بودند که تأثیر آسیب روانی بر سلامتی بر اساس میزان اختلال در زندگی فرد تعیین می شود.

با این حال، در رتبه بندی آسیب های خطرناک برای سلامتی، همیشه به رویدادهایی مانند مرگ همسر یا از دست دادن شغل اشاره می شود - چیزی که آنها از صحبت آشکار در مورد آن دریغ نمی کنند. موارد مربوط به رابطه جنسی یا باعث مرگ شخص دیگری در نظر گرفته نشد.

با این حال، در اواسط دهه 1980، محققان متوجه شدند که آسیب‌های روانی، که معمولاً ساکت می‌شوند، تأثیر قوی‌تری بر سلامتی نسبت به آن‌هایی که آشکارا مورد بحث قرار می‌گیرند، دارند.

با توجه به این ویژگی، محقق و روانشناس، جیمز دبلیو پنه بیکر، پیشنهاد کرد که اگر خاموش کردن صدمات برای سلامتی شما مضر است، صحبت در مورد آنها می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد.

در سال 1988، او اولین آزمایش را با عنوان افشای تروما و عملکرد سیستم ایمنی: پیامدهای سلامتی برای روان درمانی انجام داد. اختصاص داده شده به کشف احساسات و عواطف مرتبط با تجربیات آسیب زا.

این مطالعه شامل 50 دانش آموز سالم بود که به دو گروه تقسیم شدند. به مدت چهار روز، برخی مجبور شدند در مورد حوادث آسیب زا گذشته بنویسند، برخی دیگر درباره موضوعات سطحی.

برای این کار دانش آموزان به آزمایشگاه آمدند و به مدت 15 دقیقه بدون توقف و توقف تلخ ترین و دردناک ترین خاطرات را روی کاغذ ریختند. پس از جلسه، شرکت کنندگان در گروه اول بدتر شدند، اما هیچ یک از دانش آموزان آزمایش را متوقف نکردند.

شش هفته پس از مطالعه، دانش‌آموزانی که در مورد آسیب‌های روحی خود نوشتند، نسبت به آنهایی که صرفاً در مورد رویدادهای روز نوشتند، خلق و خوی بهتر و بیماری کمتری داشتند. ایمنی آنها بهبود یافت و مراجعه به پزشک کمتر شد. افشای تجربه رویدادهای آسیب زا نه تنها آرامش روانی برای آنها فراهم می کرد، بلکه سلامت جسمی آنها را نیز بهبود می بخشید.

برای چه می توانید از این تکنیک استفاده کنید

تکنیک نوشتن بیانی بر اساس همان اصل کار می کند: به بیرون ریختن یک تجربه آسیب زا، باز کردن آبسه روانی کمک می کند. می توان از آن برای هر زمینه ای از زندگی که در آن استرس دارید استفاده کرد.

سلامتی

پس از اولین آزمایش با دانش آموزان، Pennebaker افشای دیگری از آسیب ها و سلامتی در میان بازماندگان هولوکاست انجام داد. ، این بار با بازماندگان هولوکاست. بر اساس داده‌های 60 مصاحبه ثبت‌شده، محقق دریافت که افرادی با ذهن باز که زیاد در مورد تجربیات خود صحبت می‌کنند، سلامت بهتری دارند.

توصیف رویدادهای استرس زا زندگی را بهبود می بخشد اثرات نوشتن در مورد تجربیات استرس زا بر کاهش علائم در بیماران مبتلا به آسم یا آرتریت روماتوئید: یک کارآزمایی تصادفی. عملکرد ریه در بیماران مبتلا به آسم، شدت آرتریت روماتوئید را کاهش می دهد. در مطالعه‌ای که توسط دانشمندان آمریکایی انجام شد، 47 درصد از بیمارانی که در مورد رویدادهای استرس‌زا نوشتند، به پیشرفت‌های بالینی قابل توجهی در سلامتی خود اشاره کردند.

حرفه

پرتاب منفی روی کاغذ در زمینه حرفه ای نیز کمک می کند. دریک بیم مورین نظرسنجی بیانگر نویسندگی و مقابله با از دست دادن شغل شامل 63 نفر بود که به تازگی از شغل خود اخراج شده بودند.

برخی از شرکت کنندگان افکار و احساسات عمیق خود را در رابطه با اخراج و تأثیر آن بر زندگی شخصی و حرفه ای آنها به اشتراک گذاشتند. دیگران در مورد برنامه های خود برای آن روز نوشتند، در مورد چگونگی تلاش آنها برای یافتن شغل جدید.

پس از پنج روز جلسات نوشتن 30 دقیقه ای، محققان پیشرفت شرکت کنندگان را به مدت هشت هفته دنبال کردند. در نتیجه، افراد بیشتری در گروهی که در مورد از دست دادن شغل نوشتند، شغل جدیدی پیدا کردند.

مطالعات

مطالعه ای در سال 2003 نشان داد که مدیریت استرس از طریق افشای عاطفی کتبی باعث بهبود عملکرد تحصیلی در بین دانشجویان دارای علائم فیزیکی می شود. که افشای روانشناختی بر موفقیت تحصیلی تأثیر می گذارد.

در طی چهار روز، گروهی از دانش‌آموزان درباره رویدادهای استرس‌زا و گروهی دیگر درباره نحوه گذراندن وقت خود نوشتند. دانشجویان قبل و بعد از هر جلسه حال و هوای خود را یادداشت کردند و دانش پژوهان نمرات خود را برای ترم جاری و بعد ثبت کردند.

در مقایسه با گروه کنترل، دانشجویانی که استرس را توصیف کردند، بهترین نمره را در ترم بعد کسب کردند. در این میان، بهبود تدریجی خلق و خوی از اولین تا آخرین جلسه نگارش نیز مشاهده شد. نمایندگان گروه کنترل چنین وابستگی نداشتند.

نحوه استفاده از تکنیک نوشتن بیانی

1. یک مکان آرام پیدا کنید تا چیزی شما را پرت نکند.
2. یک قلم و کاغذ بردارید یا پشت کامپیوترتان بنشینید.
3. وقت گذاشتن برای خودتان مهم است؛ حداقل 15 دقیقه وقت بگذارید و بدون توقف، بدون حواس پرتی توسط فعالیت ها یا افکار دیگر بنویسید.
4. یک رویداد آسیب زا را در زندگی خود انتخاب کنید، اول از همه، رویدادی که در مورد آن به کسی نگفته اید.
5. بنویسید که در آن لحظه چه احساسی داشتید و اکنون چه احساساتی در شما وجود دارد. چگونه این رویداد زندگی شما را تغییر داد، بر شخصیت، عزت نفس، نگرش شما نسبت به خانواده و دوستان تأثیر گذاشت.
6. اگر فکر جدیدی ندارید، فکر قبلی را تکرار کنید تا زمانی که چیز دیگری در ذهن شما ظاهر شود.
7. از سبک، املا و علائم نگارشی پیروی نکنید، اشتباهات را تصحیح نکنید، یا به این فکر نکنید که وقتی کارتان تمام شد، متن چگونه به نظر می رسد.
8. ممکن است هنگام تکرار یک رویداد آسیب زا گریه کنید یا خلق و خوی شما به شدت خراب شود - این طبیعی است. در آزمایش پنه بیکر، دانش‌آموزانی که مکاشفه‌های خود را روی کاغذ می‌ریختند در طول جلسات متحمل رنج شدند، اما پس از مدتی احساس خوبی داشتند.
9. حداقل چهار جلسه نوشتن برگزار کنید. می‌توانید هر گونه آسیب‌های گذشته و موقعیت‌های استرس‌زا که شما را نگران می‌کند، توصیف کنید.

اکنون در زرادخانه خود یک داروی عالی برای مقابله با استرس و درد درونی دارید.