چگونه پس از خود انزوا به زندگی عادی برگردیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چهار نکته برای جلوگیری از رنج.

از 12 مه، روسیه، به استثنای مسکو، سن پترزبورگ و تعدادی از شهرهای دیگر، دوره غیر کاری را که به دلیل همه‌گیری COVID-19 معرفی شده بود، لغو کرد. اما بازگشت به زندگی معمول خود پس از شش هفته زندان چندان آسان نیست، به خصوص اگر از راه دور کار نکرده باشید، بلکه فقط در خانه نشسته باشید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه با حداقل استرس از انزوا خارج شوید.

1. حالت را بازیابی کنید

مشکلات خواب و رژیم در طول خود انزوا رایج است. شخصی مضطرب است و نمی تواند بخوابد، شخصی تا پاسی از شب در بازی ها، اینترنت یا برنامه های تلویزیونی گیر می کند. اگر برای چند هفته ساعت 3 به رختخواب بروید و ساعت 11 از خواب بیدار شوید، بازگشت سریع به ریتم معمول خود دشوار خواهد بود. بنابراین به تدریج اقدام کنید.

• حداقل 2-3 روز را برای انتقال اختصاص دهید. این حداقل زمانی است که می توانید رژیم را بازیابی کنید و کمبود خواب را جبران کنید. سعی کنید هر روز کمی زودتر از دیروز بیدار شوید. حداکثر تا 23 ساعت در همان زمان به رختخواب بروید تا در نهایت به هنجار برسید.
• در طول روز بیدار بمانید تا ریتم شبانه روزی خود را مختل نکنید. اگر خیلی خواب آلود هستید، بین ساعت 1 تا 3 بعدازظهر 15 تا 20 دقیقه چرت بزنید.
• از نوشیدنی‌های کافئین‌دار غافل نشوید: چای، قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا. بهتر است آنها را به طور کامل حذف کنید یا خود را به 1-2 فنجان در روز محدود کنید.
• اتاق خواب را تمیز کنید، ملافه را عوض کنید، مطمئن شوید که اتاق در شب تاریک است، پرده های خاموش یا ماسک چشم بخرید.
• سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از ابزارها استفاده نکنید.

2. پرخوری را متوقف کنید

در طول انزوا، بسیاری شروع به خوردن بیشتر کردند، به غذاهای ناسالم تکیه کردند و فواصل بین وعده های غذایی را رعایت نکردند. و همه اینها به دلیل اضطراب، عدم اطمینان یا بی حوصلگی است.

پرخوری همراه با تحرک کم منجر به افزایش وزن و همچنین خواب آلودگی و اختلالات گوارشی می شود. برای بازگشت سریع و بدون درد به زندگی معمول خود، باید تغذیه را ایجاد کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در این زمینه وجود دارد.

• خودتان را به خاطر پرخوری و وزنی که اضافه کرده اید سرزنش نکنید، این فقط باعث می شود بیشتر بخورید.
• گرسنگی نکشید و سعی نکنید رژیم بگیرید. چنین اقدامات شدید منجر به شکستگی، افزایش وزن و افزایش درصد چربی بدن می شود.
• سعی کنید با کاهش حجم وعده های غذایی خود شروع کنید، حداقل 3 تا 4 بار در روز در فواصل زمانی منظم غذا بخورید و از غذاهایی مانند چیپس، آب نبات و نوشابه خودداری کنید.
• به سبزیجات تکیه کنید. غذاهای طبیعی و حداقل فرآوری شده را انتخاب کنید: غلات، حبوبات، گوشت و ماهی تازه، برنج قهوه ای، نان غلات کامل و پاستا.
• به دنبال غذاهایی باشید که می توانند به شما در مقابله با خستگی کمک کنند: میوه ها، آجیل، غلات، ترش، نخود.
• آب بنوشید. حتی کمی کم آبی روی خلق و خوی تأثیر می گذارد و منجر به خرابی می شود.

3. فعالیت بدنی را از سر بگیرید

متحرک ماندن در حالی که در چهار دیوار نشسته اید دشوار است. هزاران ویدیوی تمرینی وجود دارد، اما همه اراده تمرین در خانه را ندارند. بنابراین، در انزوا، افراد سبک زندگی کم تحرکی دارند و کالری کمتری مصرف می کنند. در همین حال، ورزش منظم به مقابله با خلق و خوی بد و مشکلات روحی، بهبود ایمنی کمک می کند - دقیقا همان چیزی که در چنین دوره سختی نیاز دارید.

• سعی نکنید رکوردها را بشکنید. پس از یک ماه نشستن و دراز کشیدن، استقامت، اشباع اکسیژن و حتی قدرت عضلانی شما احتمالاً شروع به کاهش می کند. تمرین مثل قبل سخت خواهد بود.
• از کوچک شروع کنید. پیاده روی، یوگا، کشش نرم، ژیمناستیک مفاصل. هنگامی که فهمیدید می توانید آن را مدیریت کنید، به تمرینات شدیدتر بروید.
• آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید. اگر ورزش مفرح باشد، ورزش منظم آسان‌تر است.
• یک شرکت پیدا کنید.گروه پشتیبان در شکل گیری و تثبیت عادات بسیار کمک کننده است.

4. در کار شرکت کنید

حدود 35 درصد از روس ها در طول قرنطینه کار نمی کردند. از یک طرف نوعی تعطیلات است که باید انگیزه و بهره وری کارمند را افزایش دهد. از سوی دیگر، اضطراب، بلاتکلیفی و نیاز به ماندن در خانه به وضوح منجر به آرامش نمی شود. در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید تا راحت تر به سر کار بازگردید.

• درباره آنچه در صنعت شما اتفاق می افتد بیشتر بدانید. چه تغییراتی رخ داده است، برای چه چیزی باید آماده شود؟
• ادبیات حرفه ای، نشریات علمی، اخبار، گروه ها و چت هایی را که در آن همکارانتان با هم ارتباط برقرار می کنند بخوانید. این به شما کمک می کند تا با روحیه کاری هماهنگ شوید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
• برنامه ریزی را فراموش نکنید. حداقل برای اولین بار، همه کارها، حتی کوچکترین آنها را یادداشت کنید.
• با دقت با خود رفتار کنید. در صورت امکان، فوراً پروژه های بزرگ و پیچیده را انجام ندهید و اهداف بالایی را تعیین نکنید - به خودتان زمان بدهید تا سازگار شوید.

ویروس کرونا. تعداد مبتلایان:

243 050 862

در جهان

8 131 164

در روسیه مشاهده نقشه