نحوه برداشتن دو چانه

فهرست مطالب:

چرا چانه دوم ظاهر می شود؟
اگر اضافه وزن دارید چگونه دو چانه را بردارید؟
نحوه برداشتن چانه دوتایی در صورت افتادگی پوست

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

قوانین و تمرین های ساده ای که ظاهر شما را تغییر می دهد.

چرا چانه دوم ظاهر می شود؟

رسوب چربی در زیر فک پایین

زمانی که کالری بیشتری از آنچه می توانید بسوزانید مصرف کنید، چربی در تمام بدن شما از جمله صورت و گردن ذخیره می شود. اندازه سلول های چربی افزایش می یابد، صورت گردتر می شود و چانه دوتایی ظاهر می شود.

رسوبات چربی روی صورت وزن اضافی را با دقت بیشتری نسبت به شاخص توده بدن نشان می دهد. علاوه بر این، دو چانه مستقیماً با میزان چربی خطرناک احشایی مرتبط است.

کاهش خاصیت ارتجاعی و افتادگی پوست

با افزایش سن، پوست صورت و گردن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، سلول های چربی از حجم کم می کنند و شبکه کلاژن نازک می شود. در نتیجه پوست زیر فک بر اثر نیروی جاذبه، آویزان می شود.

علاوه بر این، پس از کاهش وزن شدید، زمانی که چربی به سرعت ناپدید شد و پوست زمان سفت شدن نداشت، می تواند یک چانه دوتایی تشکیل شود.

اگر اضافه وزن دارید چگونه دو چانه را بردارید؟

تنها راه کاهش وزن است. خبر خوب این است که بر خلاف کمر و باسن، صورت شما به سرعت چربی از دست می دهد. و شما مجبور نیستید کار ماوراء طبیعی انجام دهید.

1. شروع به شمارش کالری کنید

کالری دریافتی خود را محاسبه کرده و آن را 25 درصد کاهش دهید. اما این کار را فقط در صورتی می توان انجام داد که به کار فیزیکی سخت یا ورزش های حرفه ای نپردازید و به دلایل سلامتی منع مصرف نداشته باشید.

نحوه محاسبه کالری دریافتی روزانه برای کاهش وزن و آسیب نرساندن به خود →
نحوه محاسبه کالری یک ظرف پیچیده →

2. پروتئین بیشتری بخورید

پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. 1 کیلوگرم وزن بدن باید 1، 2-1، 6 گرم پروتئین را تشکیل دهد. بنابراین مرغ، ماهی و غذاهای دریایی، حبوبات، تخم مرغ، پنیر، شیر و شیک های پروتئینی بخورید.

چند گرم پروتئین در روز باید مصرف کنید تا سالم باشید →
پروتئین های گیاهی چه فوایدی دارند و بیشتر کجا هستند →
چرا به شیک های پروتئینی نیاز دارید و طرز تهیه آنها حتی از محصولات معمولی →

3. رژیم غذایی خود را مرور کنید

شکر و محصولات پخته شده را با میوه ها، سبزیجات و غلات کامل جایگزین کنید.

تغذیه مناسب: بهترین مقالات در مورد آنچه و چگونه بخوریم →

4. کمتر بنشینید

به فعالیت بدنی نیاز دارید. بیشتر پیاده روی کنید، به جای آسانسور پله ها را انتخاب کنید، در صورت امکان پیاده یا با دوچرخه به محل کار خود برسید.

چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم →

5. ورزش را به بخشی از زندگی تبدیل کنید

برای کاهش وزن سریع، باید حداقل چهار روز در هفته با شدت متوسط ورزش کنید.

10 راه برای آموزش دادن به ورزش منظم →
چگونه در یک ماه وزن کم کنیم: دستورالعمل های کاری →

در روند کاهش وزن، می توانید تمرینات پاراگراف بعدی را انجام دهید. با این حال، به خاطر داشته باشید که بدون کاهش چربی بدن، تأثیر آن ظریف خواهد بود.

نحوه برداشتن چانه دوتایی در صورت افتادگی پوست

این پنج تمرین به تقویت عضلات گردن و فک پایین کمک می کند و چانه را از نظر بصری سفت تر می کند. آنها را هر روز جلوی آینه انجام دهید. و مطمئن شوید که هیچ چین و چروکی در این فرآیند ظاهر نمی شود. به عنوان مثال، چین و چروک بین ابروها از کشش.

قبل از شروع، بنشینید، پشت خود را صاف کنید و شانه های خود را صاف و پایین بیاورید. سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را حبس نکنید.

1. فشار دادن زبان روی کام بالا

نحوه برداشتن دو چانه: فشار دادن زبان روی کام بالا

سر خود را به سمت عقب خم کنید به طوری که چانه خود را رو به سقف باشد. زبان را به کام بالایی فشار دهید و به مدت 5-10 ثانیه ثابت کنید. به حالت اولیه برگردید، استراحت کنید، چند نفس داخل و خارج کنید و 5 بار دیگر تکرار کنید.