تمرین روز: 3 حرکت گرم کردن بعد از کار

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مجموعه کوتاه دلپذیر باعث افزایش تحرک مفاصل و فعال شدن عضلات باسن می شود.

اگر در طول روز به مدت طولانی بنشینید، عضلات گلوتئال کشیده شده و قدرت خود را از دست می دهند. برای تقویت آنها و کشش عضلات ران و پشت خود، این تمرین کوچک ملایم را امتحان کنید.

می توانید آن را درست قبل از تمرینات کاردیو یا قدرتی انجام دهید. در اینجا هیچ موقعیت ثابتی وجود ندارد، بنابراین حرکت باعث کاهش عملکرد شما نمی شود. برعکس، آنها به توسعه تحرک لازم برای تکنیک خوب کمک می کنند و عضلات را فعال می کنند تا به درستی آنها را با حرکات قدرتی بارگذاری کنند.

همچنین، این گرم کردن را می توان در روزهای استراحت - به عنوان مثال، پس از یک روز کاری انجام داد. این به کشش عضلات گرفتگی کمک می کند، خون را کمی افزایش می دهد و از حرکت لذت می برد.

این پست را در اینستاگرام ببینید

مرحله ششم آماده سازی حرکت - سعی کنید این #سولودریل ها را در جلسه خود یا قبل از ضربه زدن به تشک ها بگنجانید تا آن مفاصل را آماده کنید. - ⚡️2-3 راند - A1. ▪️Hip Bridge> Overhead Reach> Technical Sit Up ▪️6 تکرار - A2. ▪️انتقال اسکوات> افتادن زانو به جلو ▪️4-6 تکرار - A3. ▪️دهه 15 / 30 ▪️3-5 / جانبی - ⚡️استراحت در صورت نیاز - نسخه محدود فاز ششم x @virusintl rashguards همکاری در حال حاضر در دسترس هستند - برای نشان دادن انقلاب به www.phase6fitness.com مراجعه کنید! - @ steph.rose.phase6 بنیانگذار فاز شش - #unitefortherevolution - #jiujitsu #weightweighttraining #mobilityworkout #phase6

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Phase SiX (@phase6fitness) در 22 سپتامبر 2020 ساعت 1:18 بامداد PDT

این مجموعه از سه بسته تمرینی تشکیل شده است:

1. پل گلوت ← کشش پهلو با انتقال دست به پشت سر ← بلند کردن روی پرس با صاف کردن یک پا - در مجموع 6 تکرار رباط.
2. انتقال از حالت پاهای ضربدری به اسکات → پایین آوردن زانو به زمین - در مجموع 4-6 تکرار رباط.
3. پل گلوت با ابداکشن پای مستقیم - 3-5 تکرار در هر پا.

حرکات را یکی پس از دیگری دنبال کنید و سپس از ابتدا تکرار کنید. 2-3 دایره درست کنید.