تمرین روز: شکم خود را با حرکت کم یا بدون حرکت بار کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سه تمرین برای یک هسته قوی، شانه ها و باسن.

این مجموعه کوتاه از مربی تانیا پوپت شامل حرکت فعال نیست و نیازی به تجهیزات ندارد. هدف در تمام تمرینات جلوگیری از حرکت بدن و باسن است: در حین بالا بردن دست ها و پاها، پیچ و تاب، پیچ و تاب و یا پیچ نخورد.

برای ثابت ماندن در یک محیط ناپایدار، بدن شما باید گروه های عضلانی زیادی را همزمان منقبض کند. پس انتظار نداشته باشید تمرین شما آسان باشد.

این پست را در اینستاگرام ببینید

? تمرین اصلی وزن بدن ?? برخی از حرکات اصلی تند برای پرتاب در ترکیب خود ?? با تمام این تمرینات هدف ما به حداقل رساندن حرکت تنه است - و به عنوان حرکات "ضد" طبقه بندی می شوند: ضد چرخش، ضد خم شدن، ضد اکستنشن، ضد خم شدن جانبی. تقویت هسته برای خوب و پایدار نگه داشتن ستون فقرات. جزئیات: ✖️6 تخته تک بازوی متناوب (هدف در اینجا به حداقل رساندن حرکت در ناحیه باسن است - پاهای پهن تر این کار را آسان تر می کند). ✖️6 اکستنشن Bear Plank (سعی نکنید کمرتان پایین بیفتد یا گرد شود) ✖️6 (es) تاک زانو پلانک جانبی (تصور کنید این کار را روی ذغال داغ انجام می دهید… اجازه ندهید شانه یا باسنتان بیفتد) ✖️6 (es) Hollow Dead Bugs (اول با بالا نگه داشتن پاها و فشار دادن پشت به تشک وضعیت بدن توخالی خود را پیدا کنید) 3 ست را کامل کنید. با 1 دقیقه ریکاوری بین هر ست. آهنگ: C. U. D. I از Comos Midnight

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط تانیا پوپت (@tanyapoppett) در 13 آوریل 2020 در ساعت 3:50 بامداد PDT

• تخته ساعد با بازوهای متناوب. برای هر دست شش بار انجام دهید. سعی کنید بدن خود را درست کنید و باسن خود را تکان ندهید. برای راحتی بیشتر، پاهای خود را بازتر قرار دهید.
• پاهای نزولی بلند می شود. با هر پا شش بار انجام دهید. مطمئن شوید که قسمت پایین کمر صاف بماند، به سمت پایین یا گرد نباشد.
• پلانک کناری زانو را بالا می آورد. شش حرکت زانو را نزدیک زمین انجام دهید، سپس روی تخته بایستید و روی دست دیگر خود بایستید و این حرکت را تکرار کنید.

سه ست از هر تمرین را انجام دهید و بین یک دقیقه استراحت کنید.