تفاوت بین یوگا، پیلاتس و کشش چیست و چه چیزی را برای خود انتخاب کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بسته به اینکه چه اهدافی برای خود تعیین می کنید، باید انواع آموزش را انتخاب کنید. یوگا، پیلاتس و حرکات کششی را در نظر بگیرید و بفهمید که کدام جهت لذت بیشتری برای شما به ارمغان می آورد و به شما کمک می کند سریعتر به اهداف خود برسید.

برای به دست آوردن بینش عمیق تر در مورد ماهیت هر رشته، بیایید به نوبت بررسی کنیم که آنها چیست و چگونه تفاوت دارند. بیایید با یوگا شروع کنیم که ریشه در گذشته های دور دارد.

یوگا برای سلامتی، آرامش و هماهنگی

یوگا ترکیبی از تمرینات روحی، جسمی و ذهنی است که با کمک آن می توانید کارما را پاک کنید و با ادغام با مطلق به روشنایی برسید. هیچ کس دقیقاً نمی داند که یوگا از چه زمانی به وجود آمد. اولین ذکر او در مجموعه سرودهای باستانی "ریگ ودا" یافت می شود. در یک کلام، زمان بسیار بسیار زیادی پیش بود.

اما ما یوگا را به عنوان یک تمرین معنوی در نظر نخواهیم گرفت، بلکه به عنوان مراقبه های کوتاه در پایان درس در نظر خواهیم گرفت.

یوگا می‌گیریم، آن را از تمام اعمال معنوی، فضیلت‌ها و مراقبه‌ها پاک می‌کنیم و مجموعه‌ای از آساناها و تمرین‌های تنفسی دریافت می‌کنیم.

آساناها و تمرینات تنفسی

آسانا یک وضعیت ثابت بدن است، وضعیتی که شما برای مدت معینی، معمولاً 30 تا 60 ثانیه حفظ می کنید. عملکرد دقیق آساناها - با ستون فقرات کشیده، بدون چین و چروک در گردن، بار مناسب توزیع شده - به خلاص شدن از برخی مشکلات سلامتی و تقویت بدن کمک می کند.

در زندگی روزمره، ما از گروه های عضلانی کاملاً تعریف شده استفاده می کنیم، در حالی که دیگران به ندرت درگیر کار می شوند و تن خود را از دست می دهند. این مشکل نه تنها برای افراد کم تحرک، بلکه برای ورزشکارانی است که در همان ورزش فعالیت می کنند و از حرکات کششی غافل هستند.

یک مشکل به همان اندازه رایج، گیره عضلانی است. هنگامی که برای مدت طولانی وضعیت بدنی غیرطبیعی را حفظ می کنید، مانند نشستن پشت کامپیوتر، برخی از ماهیچه ها همیشه در حال تنش هستند. تنش مداوم عضلانی در موقعیت نامناسب بر استخوان ها (مشکلات مفاصل، ستون فقرات) و اندام های داخلی تأثیر می گذارد و در جایی که نباید باشد فشار ایجاد می کند.

در طول اجرای آساناها (به شرطی که آنها به درستی انجام شوند)، گروه های ماهیچه ای کاملاً تعریف شده، از جمله آنهایی که به ندرت در زندگی روزمره درگیر می شوند، تحت فشار قرار می گیرند. بقیه عضلاتی که در یک آسانا خاص درگیر نیستند، شل می شوند، بنابراین انرژی را برای آنها هدر ندهید.

عملکرد صحیح آساناها به بازسازی بدن، رساندن آن به حالت عادی، بدون گیره و "تحریف" کمک می کند.

علاوه بر این، برخی از وضعیت‌های یوگا روی اندام‌های داخلی کار می‌کنند، گردش خون آنها را تحریک می‌کنند و عملکرد را بهبود می‌بخشند. تمرینات تنفسی همچنین اندام های داخلی را تحریک می کند، به شما کمک می کند آرام شوید و تمرکز را بهبود ببخشید.

جنبه روان تنی نیز مهم است. با برداشتن گیره های بدن می توانید مشکلات روحی مانند گرفتگی، عدم اعتماد به نفس را برطرف کنید، محدودیت ها را در زمینه های مختلف زندگی از بین ببرید.

یوگا برای چه کسی است

شما باید یوگا را انتخاب کنید اگر:

• شما به دنبال تمرینی همه جانبه هستید که زندگی شما را از طریق تمرینات بدنی تغییر دهد و آماده هستید تا در تمام سطوح - فیزیکی، ذهنی، روحی - روی خودتان کار کنید.
• شما مشکلات ستون فقرات دارید و می خواهید آن را برطرف کنید.
• شما با کرست عضلانی مشکل دارید ، گیره ها و "تحریف" وجود دارد.
• شما فاقد آرامش هستید؛
• شما می خواهید بدن خود را بهتر احساس کنید.
• شما می خواهید تعادل را ایجاد کنید.

شما نباید یوگا را انتخاب کنید اگر:

• شما می خواهید وزن کم کنید و تصمیم می گیرید "شر کوچکتر" را انتخاب کنید تا بیش از حد فشار نیاورید و به فعالیت بدنی نپردازید.
• پس از تمرین باید به سرعت دراز بکشید تا ماهیچه ها آسیب نبینند.
• شما موافق نیستید که برای آموزش هزینه کنید و برنامه ریزی می کنید که خودتان تمرین کنید.

نکته آخر را بیشتر توضیح خواهم داد.

برای مطالعه یوگا به یک مربی نیاز دارید

با توجه به تجربه ای که دارم می توانم بگویم که تسلط بر آساناها بدون مربی مطمئناً منجر به اشتباه در اجرای آنها می شود.

دو سال پیش شروع کردم به انجام یوگا در خانه، کشیدن اطلاعات از اینترنت، برنامه های آسانا و فیلم ها با تجزیه و تحلیل تکنیک. به مدت شش ماه هر روز صبح مجموعه ای از آساناهایی را که دوست داشتم انجام دادم. نظم می داد، احساس صبحگاهی خوب و مناسبی را فراهم می کرد و انعطاف پذیری را بهبود می بخشید. با این حال، من هیچ تاثیری بر سلامت، وضعیت بدنی و وضعیت روانی نداشتم.

اخیراً شروع به رفتن به کلاس های گروهی یوگا در مرکز تناسب اندام کردم و متوجه شدم که بسیاری از آساناها به درستی اجرا نمی شوند. شش ماه ورزش نادرست روزانه. درک این موضوع ناخوشایند است.

در هنگام اجرای آساناها نباید لرزش در عضلات و ناراحتی ایجاد شود، اما من که به نوعی فداکاری در ورزش عادت کرده بودم، آنها را برای سایش با فشار، لرز و درد در رباط ها انجام دادم. در عین حال، تأثیر مثبت ورزش از بین رفت. در نتیجه شش ماه کلاس هیچ تاثیری روی کیفوز قفسه سینه و اسکولیوز نداشت که برای من باقی ماند.

بنابراین، اگر تصمیم به انجام یوگا دارید، به دنبال مربی باشید. فقط یک مربی می تواند اشتباهات شما را توضیح دهد و توصیه های مفیدی ارائه دهد.

پیلاتس برای قدرت و انعطاف پذیری

برخلاف یوگا با سابقه طولانی، ده ها جهت، مدیتیشن و تمرین معنوی، پیلاتس برای یک فرد مدرن ساده تر و قابل درک تر است.

این مجموعه از تمرینات پویا برای رشد کل بدن در قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ساخته شد.

تاکید اصلی بر رشد عضلات شکم است که به اصطلاح "قاب قدرت" نامیده می شود. علاوه بر این، در حین ورزش به کشش ستون فقرات توجه زیادی می شود. همراه با تقویت "قاب قدرت"، این به شما امکان می دهد از اختلالات وضعیت بدن خلاص شوید و موقعیت صحیح بدن را تثبیت کنید.

تنفس نیز مهم است، اما برخلاف یوگا، تمرینات تنفسی متنوعی وجود ندارد. در پیلاتس، قفسه سینه یا جانبی، تنفس برای تقویت عضلات بین دنده ای انجام می شود.

ویژگی مشابه یوگا و پیلاتس تمرکز بر روند تمرین است. در طول تمرین پیلاتس، ورزشکار باید روی وضعیت بدن، تنش و آرامش عضلات، تنفس تمرکز کند. این ویژگی در کنار اجرای نرم تمرینات به شما این امکان را می دهد که آسیب های حین ورزش را از بین ببرید.

برخلاف یوگا، پیلاتس دارای حرکات پویاتر با تعداد تکرار معین است. تمرینات ایستا نیز وجود دارد، به عنوان مثال، تمرین معروف، اما بیشتر حرکات همچنان به صورت دینامیک انجام می شود.

در این مورد، تمرینات در یک زنجیره پیوسته به هم متصل می شوند - انتهای یکی ابتدای دیگری است. همه اینها به آرامی و با تمرکز روی وضعیت بدن اتفاق می افتد.

پیلاتس برای چه کسانی است؟

شما باید پیلاتس را امتحان کنید اگر:

• شما در خلق و خوی ورزش منظم هستید (اثر مثبت سریع با تمرینات مکرر مشاهده می شود - از پنج بار در هفته).
• شما به دنبال یک سیستم ورزشی هستید که نه تنها به خوبی کشش داشته باشد، بلکه عضلات شما را نیز تقویت کند.
• مشکلات ستون فقرات و گیره های عضلانی دارید.
• طبق اطلاعات اینترنت و ویدیوها می خواهید خودتان تمرین کنید (برخلاف آساناهای پیچیده یوگا، تمرینات پیلاتس صاف باعث آسیب و رگ به رگ شدن نمی شود، اگرچه، البته، هر درس با مربی بسیار موثرتر است).
• شما اضافه وزن دارید، به دنبال سیستمی از تمرینات هستید که شما را خسته نکند یا نیمی از جلسه را ترک کند.
• شما تازه برای ورود به دنیای ورزش و داشتن آمادگی جسمانی ضعیف آماده می شوید.

شما نباید پیلاتس را امتحان کنید اگر:

• می خواهید بدون فعالیت شدید (مثلاً بعد از تمرین قدرتی یا دویدن) کشش داشته باشید.
• شما از حرکات آهسته آزار می دهید، به دنبال فعالیت بدنی فعال تر هستید.
• شما نه تنها به یک سیستم تمرین بدنی، بلکه به یک فلسفه نیز نیاز دارید.

کشش برای بدن انعطاف پذیر و پیشگیری از آسیب

به طور خلاصه، کشش کشش است.کشش را می توان به عنوان گرم کردن و خنک کردن و همچنین جدا از سایر بارها انجام داد و از آن به عنوان یک تمرین مستقل برای توسعه انعطاف پذیری استفاده کرد.

حرکات کششی شامل تمرینات پویا و ایستا با هدف افزایش کشش مفاصل، ماهیچه ها و رباط ها است. این شامل حرکات کششی برای تقویت ستون فقرات، شکاف‌ها و تمرین‌هایی برای افزایش تحرک مفاصل است.

در عین حال، حرکات کششی مانند پیلاتس دارای توالی خاصی از حرکات نیست و مانند یوگا انجام حرکات دشوار است. اگر می‌خواهید قبل از تمرین، گروه‌های عضلانی خاصی را کشش دهید، هیچ چیزی مانع از انتخاب چهار یا پنج تمرین کششی و رها کردن بقیه تمرینات کششی یا انجام ندادن آن نمی‌شود.

همچنین در کشش تاکید خاصی بر تنفس نیست. در طول کشش، مهم است که نفس خود را حبس نکنید، نفس‌های نرم و عمیق بکشید. اما این، به عنوان یک قاعده، جایی است که توصیه های تنفسی به پایان می رسد.

و یک تفاوت دیگر بین حرکات کششی و یوگا و پیلاتس وجود تمرینات زوجی است، زمانی که چندین شرکت کننده به یکدیگر کشش می دهند.

حرکات کششی برای چه کسانی مناسب است؟

از کشش لذت خواهید برد اگر:

• شما می خواهید انعطاف پذیری و تحرک مفاصل خود را بهبود بخشید.
• شما به یک کشش خوب بعد از تمرین نیاز دارید
• شما نمی خواهید زمان زیادی را صرف کشش کنید.

حرکات کششی شما را تحت تاثیر قرار نمی دهد اگر:

• شما در حال حاضر یوگا یا پیلاتس انجام می دهید.
• شما به دنبال یک رویکرد یکپارچه برای توسعه انعطاف پذیری، استقامت، قدرت عضلانی هستید.
• شما می خواهید وزن کم کنید و حرکات کششی را برای این کار انتخاب کرده اید.

همه چیز به مربی بستگی دارد

به عنوان جمع بندی، می خواهم بگویم که خود رشته و برداشت شما از آن به شدت به مربی بستگی دارد.

یک مربی کششی خوب مطمئناً به شما یاد نمی دهد که چگونه مدیتیشن کنید، اما می تواند بسیار بیشتر از یک فرد غیر معمولی که یک دوره دو هفته ای را می گذراند و یوگا را آموزش می دهد، برای سلامتی شما مفید باشد. پس مربی خود را عاقلانه انتخاب کنید.

اگر بعد از تمرین احساس خستگی، سفت شدن یا درد شدید (به استثنای کمی درد عضلانی ناشی از فعالیت غیرمعمول) داشتید، مشکلی پیش آمده است. یا تمرینات را اشتباه انجام می دهید و مربی شما را اصلاح نمی کند یا خودش نمی داند چگونه آن را درست انجام دهد.