چگونه در یک کلان شهر دیوانه نشویم: 7 اختلال روانی که ساکنان شهرهای بزرگ با آن روبرو هستند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما آن را ناشی از خستگی ساده می دانید، اما مشکلات می توانند بسیار جدی تر باشند.

زندگی در یک شهر بزرگ یک مسابقه دائمی برای موفقیت است: بهتر بودن، کسب درآمد بیشتر، فراموش کردن تعطیلات و استراحت. همه اینها همراه با ترافیک، سفرهای یک ساعته در وسایل حمل و نقل عمومی، شرایط نامساعد محیطی می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.

شایع ترین اختلالات

1. نوراستنی

این ناشی از تحلیل رفتن سیستم عصبی در طول بار ذهنی طولانی مدت است. ساکنان کلانشهرها معمولاً کار زیادی دارند، کمی می خوابند و استراحت می کنند و مرتباً در موقعیت های استرس زا و درگیری قرار می گیرند.

چگونه تشخیص دهیم

نوراستنی اغلب با سردرد و ضعف، اختلالات خواب، سوء هاضمه و خستگی همراه است. و همچنین این احساس که هر روز روز خاکستری است که باعث طغیان خشم و عصبانیت می شود. اغلب، نوراستنی با فرسودگی شغلی، بیماری های روان تنی و حالتی شبیه به افسردگی همراه است: همه چیز خسته است، می خواهید دراز بکشید و کاری انجام ندهید.

ماریا بابوشکینا یک روانشناس بالینی، مشاور روانشناس، مجری سرویس آنلاین YouDo.com است.

شخص در بیماری یا ناخوشی "ترک" می کند. این تجلی مکانیسم محافظتی روان است. او سعی می کند احساسات را خاموش کند و فعالیت را کاهش دهد تا منابعی را برای بهبودی جمع کند.

2. سندرم خستگی مزمن

ساکنان شهرهای بزرگ در معرض خطر سندرم خستگی مزمن (CFS) هستند. بار عاطفی و فکری نامتعادل، استرس، افزایش مسئولیت، ساعات کاری نامنظم و نارسایی در خواب و تغذیه، این امر را تسهیل می‌کند.

چگونه تشخیص دهیم

فرد نمی تواند به طور کامل استراحت کند. قدرت باز نمی گردد، حتی زمانی که به نظر می رسد بالاخره خوابیده اید. این تفاوت بین CFS و خستگی معمولی است.

سندرم خستگی مزمن می تواند خود را به صورت افزایش خواب آلودگی در طول روز و بی خوابی پس از یک روز کاری سخت، تحریک و بدخلقی بدون دلیل، سردرد و دردهای عضلانی نامشخص از ناکجاآباد، بیماری های مکرر، از دست دادن حافظه، واکنش های آلرژیک نشان دهد.

3. اختلال اضطرابی

این به دلیل تعداد زیادی از تحریک کننده های سیستم عصبی رخ می دهد. صداها، بوها، نور، ازدحام مردم - همه اینها بدن به سادگی وقت هضم ندارد. استرس منجر به اختلال در خواب و اشتها، حملات ناگهانی پرخاشگری یا غمگینی، افکار غم انگیز، سردرد می شود.

اولگ ایوانف روانشناس، تعارض شناس، رئیس مرکز حل و فصل تعارضات اجتماعی است.

اختلال اضطراب اغلب با ترس از مرگ یا بیماری، نگرانی و دلهره در مورد خود و عزیزانتان همراه است. ترس ها می توانند خود را به شکل های مختلفی نشان دهند: از احساس اضطراب خفیف تا ترس از ترک خانه.

چگونه تشخیص دهیم

ترس و اضطراب واکنش های کاملا طبیعی و طبیعی بدن هستند. اما اگر فردی آنها را در موقعیت های معمولی که هیچ خطری ندارند تجربه کند، ممکن است نشانه ای از بی نظمی باشد. به عنوان مثال، در یک صف در یک فروشگاه، در یک خیابان شلوغ یا در یک آپارتمان خالی.

4. آگورافوبیا

این یک نوع اختلال اضطرابی است. آگورافوبیا با استرس مکرر، افزایش استرس، تنهایی و فقدان تماس های عاطفی تحریک می شود.

چگونه تشخیص دهیم

یک فرد ترس از فضای باز، جمعیت زیادی از مردم را تجربه می کند. مستعدترین افراد در برابر این نوع اختلال افراد تاثیر پذیر، احساساتی و مشکوک هستند.

5. افسردگی

این شایع ترین بیماری در کلان شهرها است.بسیاری از افراد تا حدی از آن رنج می برند، اگرچه ممکن است خودشان علائم اضطراب را به کمبود خواب یا استرس نسبت دهند. افسردگی اغلب نتیجه اثرات طولانی مدت CFS و اختلالات اضطرابی است.

چگونه تشخیص دهیم

افسردگی با علائم بسیاری مشخص می شود. اینها خلق و خوی افسرده، عدم تمایل به انجام هر کاری، بی تفاوتی، ناتوانی در تمرکز، حرکات آهسته و غیر دقیق هستند. یک فرد هر اتفاقی را که اتفاق می افتد با دید منفی ارزیابی می کند. اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم های داخلی ممکن است: بی خوابی، سردرد، درد در قلب یا معده.

افسردگی اغلب در صبح بسیار بدتر از عصر است.

6. اختلال هراس

بیماری بسیار نزدیک به اختلالات اضطرابی. بر اساس یک نظریه، یک تفسیر غیر معمول از سیگنال های بدن که برای بدن غیرمعمول است ممکن است علت اختلال هراس باشد. آنها می توانند با کمبود خواب، کار بیش از حد، استرس مداوم، خماری و مصرف مقدار زیادی نوشیدنی کافئین دار تحریک شوند.

Ekaterina Dombrovskaya یک روانپزشک است.

علائم رویشی حمله پانیک - تپش قلب، تنگی نفس، درد در قلب، پشت، سر - اغلب توسط درمانگران، متخصصان قلب و جراحان شروع می شود. به عنوان یک قاعده، چنین درمانی یا به چیزی منجر نمی شود، یا به طور موقت علائم را تسکین می دهد، که سپس با قدرت دوباره برمی گردد.

چگونه تشخیص دهیم

شکل بارز این اختلال، حمله پانیک است: یک حمله غیرقابل توضیح و دردناک اضطراب شدید برای فرد، همراه با ترس همراه با علائم مختلف خودمختار (سوماتیک).

7. اختلالات روان پریشی (سایکوزهای حاد)

اینها شدیدترین اختلالات با آسیب عمیق روانی هستند. دلایل آنها متعدد است. با این حال، استرس مداوم بر شدت روان پریشی تأثیر می گذارد، رشد اولیه آنها را تحریک می کند و پیش آگهی را تشدید می کند. درصد روان پریشی ها در مناطق شهری بسیار بیشتر از مناطق روستایی است.

چگونه تشخیص دهیم

افراد مبتلا به روان پریشی معمولا برای خود و اطرافیانشان خطرناک هستند. رفتار آنها عجیب، ناکافی و غیرمولد می شود. ارتباط با واقعیت مخدوش است، درک واقعیت مختل می شود.

ساکنان شهرهای بزرگ از چه چیز دیگری رنج می برند؟

1. وابستگی های مختلف

الکل، مواد مخدر، غذا و غیره. استفاده از محرک ها به دلیل تمایل به مقابله با خستگی عصبی و استرس است.

2. تنهایی

همچنین در کسانی که در محاصره تعداد زیادی از مردم زندگی می کنند خود را نشان می دهد. حتی اگر فردی رابطه رسمی داشته باشد - همسر، همسر، دوست پسر، والدین - این روابط ممکن است فاقد حس صمیمیت، آرامش و اعتماد به نفس باشد.

یانا خوخلوا یک روانشناس مشاور، مجری سرویس آنلاین YouDo.com است.

ساکنان کلانشهرها گاهی اوقات راحت تر از اینکه با همکاران خود به صورت روزانه ارتباط برقرار کنند و با وسایل حمل و نقل عمومی به اداره سفر کنند، آزاد هستند. ملاقات با خانواده و دوستان با ارتباطات مجازی جایگزین می شود. تنهایی در یک جمع باعث پدید آمدن پدیده تنهایی در کنار هم می شود، زمانی که شریک زندگی واقعی نزدیکی را احساس نمی کنند.

چگونه بفهمیم که باید فوراً به پزشک مراجعه کنید

نشانه های احساسی

1. تغییر شدید از حالتی شاد به حالتی دلخراش.
2. بی تفاوتی، ناامیدی، افسردگی.
3. احساس اضطراب و اضطراب، ترس بی دلیل.
4. ناامیدی، عزت نفس پایین، نارضایتی مداوم از خود و زندگی خود.
5. از دست دادن علاقه و لذت از کار، ارتباط با دنیای خارج.
6. احساس گناه و بی ارزشی.
7. احساس تنش درونی، شک و تردید مداوم در مورد درستی تصمیمات گرفته شده.

نشانه های ذهنی

1. مشکلات یا از دست دادن کامل تمرکز، ناتوانی در تمرکز بر روی یک عمل خاص.
2. وسواس نسبت به بی ارزشی خود، افکاری در مورد بی معنی بودن زندگی.
3. انجام کارهای ساده در مدت زمان طولانی تر از قبل.

علائم فیزیولوژیکی

1. خشکی دهان، افزایش تعریق.
2. از دست دادن اشتها یا پرخوری.
3. کاهش وزن سریع و قابل توجه (تا 10 کیلوگرم در یک تا دو هفته) یا افزایش شدید وزن بدن.
4. تغییر عادات چشایی
5. یبوست یا اسهال.
6. بی خوابی، به خواب رفتن طولانی و بیداری مداوم، کابوس، بیدار شدن زودهنگام (ساعت 3-4 صبح)، خواب آلودگی در طول روز.
7. خویشتن داری در حرکت یا بی قراری.
8. گرفتگی عضلات، پرش پلک یا گونه، درد مفاصل یا کمر.
9. خستگی، ضعف در اندام ها.
10. کاهش یا فقدان کامل میل جنسی.
11. افزایش فشار خون تا بحران فشار خون، درد در قلب، افزایش ضربان قلب.

علائم رفتاری

1. انزوای داوطلبانه، عدم تمایل به تماس با خانواده و دوستان.
2. تلاش مداوم برای جلب توجه دیگران به خود و مشکلاتشان.
3. از دست دادن علاقه به زندگی، شلختگی و عدم تمایل به مراقبت از خود.
4. نارضایتی مداوم از خود و دیگران، دقت بیش از حد و انتقاد زیاد، درگیری.
5. انفعال، عملکرد غیرحرفه ای و بی کیفیت کارشان.

برای پیشگیری از اختلالات روانی چه باید کرد

1. خواب خود را تنظیم کنید. این اوست که به بهبودی بدن کمک می کند. شما باید حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید (در صورت نیاز، پس بیشتر)، بهتر است قبل از ساعت 12 شب به رختخواب بروید. به جای پیاده روی در هوای تازه، قبل از خواب از ابزار استفاده نکنید. سعی کنید نیم ساعت زودتر به رختخواب بروید. اگر نمی توانید فوراً بخوابید، عصبی نباشید: بدن به تدریج ریتم جدیدی به خود می گیرد.
2. برو برای ورزش. لازم نیست به باشگاه بروید و رکورد بزنید. پیاده روی نوردیک، آهسته دویدن یا فقط پیاده روی سریع در صبح یا عصر را امتحان کنید، یوگا را امتحان کنید. اگر قدرت این همه کار را ندارید، فقط بیشتر اوقات در هوای تازه باشید.
3. سبک زندگی خود را تغییر دهید. تعطیلات بدون برنامه داشته باشید، به کار از راه دور بروید. از تعطیلات دیگر دست نکشید.
4. مدیتیشن را امتحان کنید یا تکنیک های آرامش بخش، رایحه درمانی - هر چیزی که به کاهش استرس کمک می کند.
5. با عزیزان و عزیزان بیشتر ارتباط برقرار کنید. در مورد احساسات خود صحبت کنید، منفی ها را برای خود نگه ندارید.
6. غذا را معنادار کنید. از خوردن تنقلات در حین حرکت و با در دست داشتن وسایل خود اجتناب کنید.
7. حتی اگر از اندام خود ناراضی هستید، رژیم نگیرید. سیر بخورید، فست فود را فراموش کنید. سبزیجات و میوه جات، آجیل و میوه های خشک بیشتری بخورید. به بدن گوش دهید - دقیقاً چه چیزی می خواهد؟
8. محرک های خارجی را از بین ببرید. هر چیزی که شما را آزار می دهد را بردارید: یک شیر آب که چکه می کند را تعمیر کنید، پنجره ها را آب بندی کنید، خانه یا محل کار خود را دوباره مرتب کنید.
9. یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید. اجازه ندهید همه چیز به خودی خود پیش برود. موقعیت را تجزیه و تحلیل کنید، نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید، بلافاصله از شر احساسات منفی خلاص شوید و انباشته نشوید.
10. یاد بگیرید که بیشتر در مورد احساسات خود صحبت کنید. اگر ارتباط برای شما بار سنگینی است، خودتان را مجبور نکنید، آن را رها کنید. شما مجبور نیستید انتظارات دیگران را برآورده کنید.
11. به روی احساسات جدید باز شوید. انواع تفریحات غیرمعمول را امتحان کنید، کتاب های مختلف بخوانید، سرگرمی های جدید پیدا کنید، غذاها و محصولات ناآشنا را امتحان کنید، با افراد جدید ارتباط برقرار کنید، افق دید خود را گسترش دهید. هر چیز جدید مغز را تحریک می کند.