چگونه هنگام کار با کامپیوتر از چشمان خود محافظت کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

زیاد کار کردن با کامپیوتر مضر است، استراحت کردن پشت آن و برداشتن چشم فقط برای نگاه کردن به صفحه گوشی هوشمند مضرتر است. می توانید با انجام تمرینات چشمی در روز صرفه جویی کنید. اما چه کسی تمرینات را هر روز انجام خواهد داد؟ ما مجموعه ای از نکات را جمع آوری کرده ایم که به سلامت چشم شما کمک می کند. و بدون ژیمناستیک

برای سهولت در چشم، گاهی اوقات کافی است به اطراف نگاه کنید و پیکربندی محل کار را کمی تغییر دهید یا تنظیمات روزمره را انجام دهید. به چه چیزی باید توجه کرد؟

روشنایی

مهم است که صفحه نمایش تنها منبع نور در اتاق نباشد. هنگام نشستن پشت کامپیوتر یا تماشای تلویزیون، لامپ را روشن کنید. این دلیل دیگری برای توقف کار در شب است.

اگر با کاغذ کار می کنید یا مطالعه می کنید (مثلاً قبل از خواب)، مطمئن شوید که نور لامپ روی کاغذ می افتد و به چشمان شما نمی تابد. برای انجام این کار، لامپ را کمی پشت سر خود قرار دهید (فقط برای اینکه سایه شما مانع نشود). برای دسکتاپ خود نیز لامپی را انتخاب کنید که نور را نه به چشمان شما، بلکه به سطح آن هدایت کند.

تابش خیره کننده

اگر مانیتور شما خیره شود، یک اتاق پر از نور می تواند چشمان شما را خسته کند. از لامپ های پراکنده، مانیتورهای ضد انعکاس، نورافکن ها استفاده کنید.

می شکند

وقتی به صفحه نگاه می کنیم، ماهیچه های ما در حالت ایستا-دینامیک کار می کنند، یعنی شل نمی شوند، اما کار کافی برای سلامتی را نیز انجام نمی دهند. بنابراین، اگر نه برای ورزش، حداقل برای استراحت، به استراحت نیاز داریم.

از کار استراحت کنید. کف دست های خود را به هم بمالید تا گرما احساس شود. آرنج های خود را روی میز قرار دهید، سر خود را روی دست های خود قرار دهید تا کف دست ها چشمان شما را بپوشاند. چشمان خود را ببندید و چند دقیقه در این حالت بنشینید، می توانید به چیز خوبی فکر کنید. عمیق و یکنواخت نفس بکشید. و این کار را چند بار در روز و ترجیحا هر یک ساعت انجام دهید.

سعی کنید فقط در مواقع لزوم وقت خود را جلوی صفحه نمایش بگذرانید و بدون ابزارها استراحت کنید و لذت ببرید. این امر به ویژه برای کودکان مهم است.

بعد از کار یا وقت ناهار بازی کنید. اگر غیرممکن است که خود را از پروژه ها و اعداد روی صفحه جدا کنید و استراحت را فراموش کرده اید، باید بعد از کار یا حداقل هنگام ناهار استراحت کنید و عضلات خود را مجبور به حرکت کنید. بازی ها در این امر کمک خواهند کرد: تنیس، بدمینتون. حداقل یک تخته دارت در دفتر خود آویزان کنید و دارت ها را رها کنید. می توانید عکس یک مشتری خاص ناخوشایند را چاپ کنید و او را هدف قرار دهید و در عین حال استرس را از بین ببرید.

بعد از کار - دوچرخه یا روروک مخصوص بچه ها برای تغییر تمرکز تا آنجا که ممکن است.

قطره های مرطوب کننده

گاهی اوقات، پس از یک روز کار با کامپیوتر، به نظر می رسد که ماسه در چشمان شما ریخته شده است. برای جلوگیری از این اثر، قطره های مرطوب کننده یا اشک مصنوعی را تزریق کنید. گزینه های زیادی در داروخانه ها وجود دارد، به دنبال موارد بدون مواد نگهدارنده باشید. و قطره های مرطوب کننده را با قطره های ضد قرمزی اشتباه نگیرید. برعکس، دومی می تواند احساس خشکی را افزایش دهد.

هوای داخل ساختمان

یک میکرو اقلیم خوب چیزی است که می تواند شما را خشک نگه دارد. یک دستگاه تهویه مطبوع و یک دستگاه رطوبت ساز به تنظیم دما (18-22 درجه سانتیگراد) و رطوبت (40-60٪) کمک می کند. اگر سیگار می کشید، دور از محل کار خود سیگار بکشید تا دود در اتاق شناور نشود.

عینک و لنز

بنا به دلایلی رسم بر این است که برای همه مواقع یک عینک و یک عینک داشته باشیم. اما گاهی اوقات برای کار با کامپیوتر (و برای هر کار دیگری در فاصله نزدیک به چشم) به اپتیکی نیاز دارید که هنگام راه رفتن در شهر نمی توانید آن را بپوشید. چشمانتان را کم نگذارید، برای کار تمام عیار در شرایط مختلف به تعداد مورد نیاز عینک و لنز سفارش دهید.

در تابستان از عینک هایی استفاده کنید که در برابر اشعه مضر UV محافظت می کند. آنها گران تر هستند، اما ارزش پول خود را دارند.

بیشتر پلک بزنید

پلک زدن. وقتی به صفحه نگاه می کنیم کمتر از حد معمول پلک می زنیم. بنابراین چشم هایمان را مرطوب نمی کنیم.یعنی علاوه بر آب و هوای معمولی داخل خانه، کافی است بیشتر پلک بزنید تا برای چشمانتان راحت شود. به عنوان مثال، هر بار که یک برگه جدید باز می کنید.

قانون 20-20-20

این تمرین آنقدر آسان و لذت بخش است که حتما آن را انجام خواهید داد. هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به جسمی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید. یا از پنجره به بیرون نگاه کنید و به چیزی نگاه کنید.

موقعیت مانیتور

خیلی به موقعیت بدن در محل کار و کیفیت تکنیک بستگی دارد. چه کاری می توانید انجام دهید تا چشمان خود را راحت تر کنید؟

• مانیتور را به درستی قرار دهید، یعنی در طول بازو و بالای صفحه در سطح چشم. در صورت لزوم ارتفاع صندلی را تنظیم کنید.
• مانیتور خود را تنظیم کنید دستورالعمل ها را بیابید و مقادیر روشنایی و کنتراست را که برای شما مناسب است تنظیم کنید.
• مانیتور را پاک کنید هرچه گرد و غبار و لکه بیشتر باشد، درخشش بیشتر و کنتراست کمتری داشته باشد، بینایی شما بدتر می شود. بنابراین استفاده از دستمال مرطوب را حداقل یک بار در هفته فراموش نکنید.

پایه های سند

اگر مجبورید همزمان با صفحه نمایش و اسناد چاپ شده کار کنید، کاغذها را روی غرفه نگه دارید. به یاد دارید، در مدرسه چنین کتاب هایی برای کتاب های درسی وجود داشت؟ نکته این است که گردن خود را کمتر فشار دهید و چشمان خود را پایین نیاورید.

این قوانین ساده را دنبال کنید و حفظ دید خوب بسیار آسان تر خواهد بود.