چگونه بفهمیم زمان تعویض کفش دویدن فرا رسیده است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هر چند وقت یک بار کفش های ورزشی خود را عوض می کنید؟ یا مهمتر از آن، چگونه می دانید که زمان تغییر آن فرا رسیده است؟ ما به شما می گوییم که برای محافظت از مفاصل خود در برابر استرس بیش از حد و از آسیب ها و سایر مشکلات باید به چه نکاتی توجه کنید.

آیا کفش های کتانی خود را فقط به این دلیل که فرسوده و غیرقابل نمایش هستند عوض می کنید؟ ظاهر قطعا مهم است، اما تنها معیار مناسب بودن یک کفش نیست. همچنین عواملی مانند جذب شوک، کشش، میکروکلیمای داخلی وجود دارد. و همه این چیزها با چشم قابل مشاهده نیستند، اما نقش مهمی دارند.

چه چیزی میزان پوشیدن کفش های کتانی را تعیین می کند

اگر به دنبال اطلاعاتی در اینترنت در مورد این موضوع باشید، در بسیاری از سایت ها نشانی از تعداد کیلومترها - از 500 تا 1000 پیدا خواهید کرد. این مسافتی است که شما طی کرده اید، پس از آن توصیه می شود کفش های ورزشی را تعویض کنید.

من تعجب کردم که این اعداد از کجا آمده اند و آیا می توانم به آنها اعتماد کنم؟ سعی کردم روزنامه نگاری تحقیقی خود را با گوگل انجام دهم و بفهمم. و در کمال تعجب بعد از دو ساعت جستجو هیچ دلیل علمی و حداقل منطقی به نفع ایشان نیافتم. ارقام به سادگی توسط نویسندگان و بدون هیچ توضیحی ارائه شده است.

به نظر می رسد که این اعداد تلاش کسی برای ارائه یک نقطه مرجع متوسط به مردم است. یا شاید فقط یک ترفند بازاریابی است که خرده فروشان برای افزایش فروش ایجاد کرده اند.

در هر صورت بعد از بررسی مطالب زیاد به این نتیجه رسیدم که مسافت 500-1000 کیلومتری فاکتور و ارزشی نیست که بتوان روی آن تکیه کرد. حداقل سه دلیل برای این وجود دارد.

1. وزن ورزشکار. هر چه وزن ورزشکار بیشتر باشد، کفش های او سریعتر غیر قابل استفاده می شوند. یعنی اگر وزن یک نفر 75 کیلوگرم باشد، عمر کفش کتانی او از همان کفش کتانی متعلق به فردی با وزن 110 کیلوگرم بیشتر می شود.
2. سطح. سطح تمرین تعیین می کند که کف پا چقدر سریع فرسوده می شود. روی آسفالت یک سایش وجود خواهد داشت، روی زمین - کاملاً متفاوت، و روی "بند لاستیکی" استادیوم - سوم.
3. تعداد دفعات استفاده. در این مرحله همه چیز منطقی است. کفش‌هایی که هفته‌ای یک بار پوشیده می‌شوند، ماندگاری بیشتری نسبت به کفش‌هایی دارند که هر روز می‌پوشند.

همانطور که می بینید، عوامل زیادی روی ساییدگی و پارگی کفش تاثیر می گذارد و نمی توان همه چیز را فقط به فاصله کاهش داد. بنابراین، 500-1000 کیلومتر، که پس از آن باید کفش های خود را عوض کنید، بیشتر یک افسانه است تا یک حقیقت.

چگونه بفهمیم که آیا نیاز به تعویض کفش دارید؟

چگونه می توانیم بگوییم چه زمانی کفش های کتانی را عوض کنیم؟ و این کار را همانطور که می گویند با چشم و بدون استفاده از تجهیزات پیچیده و بدون انجام آزمایشات آزمایشگاهی انجام دهید.

خاصیت جذب شوک

مهمترین قسمت یک کفش دویدن زیره آن است. وضعیت کف پا تعیین کننده بار روی پاها، مفاصل، زانوها، پاها و میزان احساس راحتی ورزشکار در حین تمرین است.

امروزه تقریباً تمام کفش‌های دویدن دارای کفی هستند که از فومی به نام EVA (اتیلن وینیل استات) ساخته شده است. این به دلیل خاصیت جذب ضربه عالی بسیار محبوب است و بسیار سبک وزن است. این به دلیل این واقعیت است که فوم حاوی حباب های هوای زیادی است که در هر تماس پا با زمین فشرده می شود و جذب ضربه را فراهم می کند. با گذشت زمان، حباب ها می ترکند و اثر جبران نیروی ضربه بر سطح کاهش می یابد.

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای آزمایش خاصیت بالش‌کنندگی کفش این است که با انگشتان شست خود کف وسط را فشار دهید و این کار را روی سطح جانبی انجام دهید، نه روی سطحی که با زمین تماس دارد. اگر کف کفش به خوبی فشرده شده باشد و چین های کوچک دیده شوند، کفش ها در نظم کامل هستند.

اما اگر سطح سخت و تسلیم ناپذیر باشد، این نشانه واضحی است که ضربه را به خوبی جبران نخواهد کرد. و این یک بار اضافی بر روی اندام است.

ظاهر

نگران کثیف شدن کفش های کتانی خود نباشید. این مهم نیست، فقط نشان می دهد که شما از آنها استفاده می کنید. تنها چیزی که باید نگران شما باشد فرسودگی کلی آنهاست.

در اینجا برخی از نشانه های بصری وجود دارد که می توانید برای تشخیص کفش هایی که نیاز به تعویض دارند استفاده کنید:

1. پاشنه محکم نیست و آزادانه به داخل حرکت می کند.
2. یک کفی نسبت به دیگری نامتقارن شده است.
3. یک یا دو کفش دیگر مستقیماً روی یک سطح صاف قرار نمی گیرند.
4. انگشتان پا به جلو بیرون زده و پارچه را محکم می کشند.

همه اینها نشانه هایی است که حداقل به دلایل زیبایی شناختی زمان تعویض کفش فرا رسیده است.

راحتی

یونانیان باستان برهنه و پابرهنه می دویدند. ناخوشایند بود، بنابراین آنها با کفش آمدند. بنابراین، کفش مورد نیاز است تا پاها تا حد امکان راحت باشند. اگر این شرط رعایت نشد پس این کفش چه فایده ای دارد؟

بدن ما قادر است به ما بگوید چه زمانی کفش را عوض کنیم. اگر متوجه درد، خارش در پاها، پاها، زانوها، باسن یا جای دیگری شدید، این نشانه واضحی است که مشکلی پیش می‌رود. و شاید دلیل آن در کفش شما باشد.

به عنوان مثال، من موردی داشتم که کفش‌های مخصوص دویدن ناگهان شکستند و مجبور شدم چندین بار کفش‌های ورزشی قدیمی را برای دویدن بپوشم تا اینکه یک جفت جدید بخرم. و هر بار متوجه شدم که بعد از تمرین کمرم درد می کند. با کفش های کتانی جدید این درد ناخوشایند از بین رفت.

این همچنین شامل مواردی مانند گرفتن زمین است. اگر کف کفش فرسوده شده باشد، کفش لیز بخورد، این نیز باعث ناراحتی و اختلال در تمرینات مولد می شود. این کفش ها باید عوض شوند.

اما اغلب پیش می آید که به کفش های کتانی عادت کنید و هیچ عارضه ای از پوشیدن آن ها مشاهده نکنید. چگونه به خودتان یاد می دهید که تفاوت را احساس کنید؟

برای چند روز پس از خرید کفش های کتانی جدید، آنها را به طور متناوب با کفش های قدیمی استفاده کنید. این باعث می شود بدن شما تفاوت را احساس کند و احساسات را به خاطر بسپارد.

و یک نکته مهم دیگر. فقط به این دلیل که کفش های دویدن شما فرسوده شده اند به این معنی نیست که باید به سطل زباله بروند. این فقط به این معنی است که آنها دیگر برای دویدن مناسب نیستند، اما می توانید برای پیاده روی از آنها استفاده کنید، البته اگر از نظر زیبایی هنوز هم برای این کار مناسب باشند.

چه علائمی از فرسودگی برای شما شناخته شده است؟