نحوه برداشتن شکم: 6 نکته از مربی "فرشتگان" Victoria ' s Secret

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر از رژیم غذایی و ورزش پیروی می کنید، اما چربی هنوز عجله ای برای ترک ناحیه کمر ندارد، چه باید کرد.

از دست دادن حجم در شکم چندان آسان نیست، زیرا عوامل زیادی بر حضور آن تأثیر می‌گذارند، از جمله استرس و ژنتیک. جاستین گلبند، مربی مدل ویکتوریا سیکرت، که با میراندا کر، کارلی کلوس و ایرینا شایک کار می کند، در مورد چگونگی از بین بردن چربی های سرسخت توصیه می کند.

1. از استرس دوری کنید

اینجاست که گفتنش راحت تر از انجامش است. اما استرس یکی از دلایل اصلی ماندن چربی روی شکم است. استراحت و مدیتیشن مناسب به جلوگیری از نفخ در این ناحیه کمک می کند که از نظر بصری شما را لاغرتر می کند. مهم است که تمرینات تمدد اعصاب را به تمرین روزانه تبدیل کنید و 10 تا 15 دقیقه در روز را به آنها اختصاص دهید.

7 تکنیک ساده برای مدیتیشن سریع →

2. بعد از ساعت 20 غذا نخورید

این ترفند به کاهش استرس روی سیستم گوارش شما کمک می کند. بهتر است چند بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید و آخرین وعده غذایی خود را حداکثر تا ساعت 20:00 برنامه ریزی کنید. بنابراین معده در هنگام خواب پر نخواهد بود.

6 نکته قبل از خواب برای جلوگیری از نفخ و تحریک کاهش وزن →

3. تمرینات کاردیو را فراموش نکنید

تمرینات قلبی اینتروال می تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک کند. در نتیجه، بدن به طور فعال کالری می سوزاند. شما به کاردیو مناسب نیاز دارید، جایی که بدن، مغز و متابولیسم با هم کار کنند. به عنوان مثال، HIIT - تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) انجام خواهد شد.

تاباتا: تمرین 4 دقیقه ای که بهتر از دویدن چربی می سوزاند →

4. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

شکم در آشپزخانه انجام می شود و تا 90 درصد موفقیت بستگی به آنچه می خورید دارد. در مبارزه برای داشتن اندامی زیبا، باید رژیم غذایی خود را بازسازی کنید، الکل را کنار بگذارید و کربوهیدرات ها را محدود کنید. گلبند آجیل و آووکادو را به عنوان منبع چربی سالم توصیه می کند.

راهنمای مبتدیان برای تغذیه سالم →

5. از رژیم های مشکوک اجتناب کنید

به گفته گلبند، یک بار قبل از یک خروج مهم در کت واک، چندین مدل به رژیم غذایی آب میوه روی آوردند و در مورد آن چیزی به او نگفتند. نتیجه قابل پیش بینی بود: هیچ کس وزن کم نکرد و برخی حتی وزن اضافه کردند.

رژیم‌های بسیار کم کالری می‌توانند تأثیر معکوس داشته باشند: بدن چربی را ذخیره می‌کند زیرا احساس می‌کند که گرسنه خواهد بود.

5 رژیم غذایی تایید شده توسط دانشمندان →

6. تلفن را به کرانچ آویزان نکنید

گلبند این تمرین را تایید نمی کند. اول، هنگام انجام آن، افراد اغلب از عضلات غیر هدف استفاده می کنند. دوم اینکه ورزش می تواند برای کمر خطرناک باشد.

چرا لیفت بدن مضر است و چگونه می توان آنها را ایمن کرد →

در عوض، او انجام حرکات مختلفی را پیشنهاد می‌کند که نه تنها عضلات شکم، بلکه سایر عضلات مرکزی را نیز درگیر می‌کنند. به عنوان مثال، برای "فرشتگان" ویکتوریا سیکرت، او تمرین با یک توپ کوچک به وزن 680 گرم را ارائه می دهد.