نحوه برداشتن شکم آبجو

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما باید در دو جبهه کار کنیم: بازگرداندن تولید تستوسترون و کاهش مصرف کالری.

چرا شکم آبجو ظاهر می شود

شکم آبجو به دلیل ویژگی های تجمع چربی در بدن برای مردان معمول است: ذخایر چربی آنها عمدتاً در ناحیه کمر رسوب می کند. علاوه بر این، الکل سطوح هورمونی مردانه را تغییر می دهد که به تجمع چربی نیز کمک می کند.

بیایید نگاهی به دلایل افزایش چربی بدن بیندازیم.

1. آبجو کالری زیادی دارد

آبجو حاوی 43 تا 45 کیلو کالری در هر 100 گرم نوشیدنی است. با توجه به اینکه طرفداران فداکار او چقدر آبجو می توانند در یک شب بنوشند، اعداد وحشتناک هستند.

یک بطری آبجو حاوی حدود 215 کیلو کالری، یک لیتر - 430 و دو لیتر - 860 است. این حدود یک سوم کالری روزانه برای یک مرد جوان است که سبک زندگی کم تحرک یا نسبتاً فعالی دارد. آن را با وعده‌های غذایی منظم در طول روز و یک میان‌وعده آبجو، که اغلب پرکالری است، ترکیب کنید و کالری مازاد زیادی خواهید داشت.

2. اول الکل پردازش می شود، سپس همه چیز

اتیل الکل حاوی حدود هفت کیلو کالری در هر گرم است. از آنجایی که الکل برای بدن سمی است، بدن ابتدا سعی می کند این کالری ها را پردازش کند و کربوهیدرات ها و چربی های همراه الکل به عنوان ذخایر چربی ذخیره می شوند. البته اگر وقت ندارید آنها را صرف کنید.

تا زمانی که بدن این کالری های «خالی» را پردازش نکند، بقیه به عنوان چربی ذخیره می شود.

3. آبجو هورمون ها را تغییر می دهد

بر اساس مطالعه 2004 اثر مصرف متوسط الکل بر سطوح دهیدرواپی آندروسترون سولفات، تستوسترون و استرادیول پلاسما در مردان میانسال و زنان یائسه: یک مطالعه مداخله ای کنترل شده با رژیم غذایی، نوشیدن روزانه آبجو به مدت شش هفته سطح تستوسترون را در مردان تا 11 کاهش می دهد. 7 درصد

تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است که به چربی سوزی و عضله سازی کمک می کند.

یک مطالعه قدیمی در مورد هورمون های جنسی و استروئیدهای قشر آدرنال در مردانی که به طور حاد با اتانول مسموم شده اند، تأیید می کند که تستوسترون به مدت 24 ساعت پس از مصرف زیاد الکل پایین می ماند.

مطالعه ای در سال 1998 نشان داد که آبجو حاوی فیتواستروژن های دایدزین و جنیستئین است که تولید تستوسترون را نیز سرکوب می کند.

کاهش تستوسترون به طور مستقیم بر محتوای چربی و ماهیچه تأثیر می گذارد. چربی سوزی کند می شود و همچنین عضله سازی نیز کاهش می یابد. هرچه عضله کوچکتر باشد، کالری کمتری برای حفظ آنها صرف می شود و باز هم، چربی کندتر از بین می رود.

4. الکل کالری دریافتی شما را افزایش می دهد

مطالعه تحریک اشتها توسط الکل در سال 2001 نشان داد که نوشیدن الکل قبل از ناهار باعث افزایش دریافت کالری کلی می شود. پس از 330 میلی لیتر آبجو الکلی، شرکت کنندگان در مطالعه به طور متوسط 1744 کیلو کالری، بعد از آبجو غیر الکلی 1548 کیلو کالری و اصلا بدون آبجو 1521 کیلو کالری مصرف کردند. با در نظر گرفتن محتوای کالری الکل، کالری دریافتی افرادی که آبجو می‌نوشیدند در مقایسه با افرادی که آبجو نمی‌نوشیدند 30 درصد افزایش یافت.

شکم آبجو از ترکیب دو عامل ایجاد می شود: کالری اضافی و تأثیر الکل بر هورمون ها.

با مشخص شدن دلایل، به روش های مبارزه می پردازیم.

چگونه از شر شکم آبجو خلاص شویم

1. مصرف الکل را به حداقل برسانید

اول از همه، شما باید دلیل را از بین ببرید - مقدار آبجو و سایر الکل های مصرفی را کاهش دهید، تا تولید تستوسترون را سرکوب نکنید، در کاهش وزن و افزایش توده عضلانی بدن دخالت نکنید.

با این حال، صرفاً ترک الکل نتایج سریعی به همراه نخواهد داشت. برای کاهش وزن سریعتر، باید کسری کالری ایجاد کنید.

2. کسری کالری ایجاد کنید

کسری کالری زمانی است که بیشتر از آنچه مصرف می کنید خرج می کنید. کالری دریافتی خود را محاسبه کنید و سعی کنید به آن مقدار پایبند باشید.

به احتمال زیاد، به سرعت از آن خسته خواهید شد، بنابراین سعی کنید محتوای کالری غذاهایی که اغلب می خورید را به خاطر بسپارید. بنابراین می توانید محتوای کالری منو را در ذهن خود بفهمید و در حد نرمال نگه دارید. نحوه محاسبه کالری دریافتی و کسری مورد نیاز برای کاهش وزن را اینجا بخوانید.

این قوانین ساده را به خاطر بسپارید:

• شیرین و چرب - این مقدار کالری زیادی دارد، بهتر است این را اصلا نخورید یا فقط گهگاهی بخورید (تغذیه تقلب را تمرین کنید).
• سبزیجات، به جز سیب زمینی، کم کالری، سرشار از ویتامین و فیبر هستند. شما می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید.
• میوه ها کم کالری هستند. هر چه میوه شیرین تر باشد کالری بیشتری دارد. شورها را انتخاب کنید و هر چقدر که دوست دارید بخورید. به هر حال زیاد نخورید
• گوشت بدون چربی (گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، خرگوش) - مقدار زیادی پروتئین، برای عضله سازی باید بخورید.
• غلات کالری بالایی دارند، اما حاوی مقدار زیادی ویتامین E، فیبر و سایر مواد مفید هستند. می توانید بخورید، اما با توجه به محتوای کالری.
• بهتر است نان و تمام آرد را حذف کنید. اگر نمی توانید امتناع کنید، نان چاودار بخورید نه نان گندم: کالری کمتری دارد.
• لبنیات سرشار از پروتئین و کلسیم هستند. محتوای کالری آنها به محتوای چربی، محتوای قند و مواد افزودنی بستگی دارد. یک بسته پنیر دلمه خوب است، شستن کشک لعابی با خامه بد است.

برای اینکه مجبور به کاهش رژیم غذایی خود نشوید و همچنین برای سرعت بخشیدن به متابولیسم، چربی سوزی و رشد عضلانی خود، حتما رژیم خود را با ورزش تکمیل کنید.

3. به ورزش بروید

هرچه کالری بیشتری بسوزانید، چربی سریعتر از بین می رود. تمرینات قلبی و تمرینات اینتروال با شدت بالا به خوبی جواب می دهند. تمرینات قدرتی کالری کمتری می سوزاند، اما باعث رشد سریع عضله و سرعت بخشیدن به متابولیسم شما برای مدت طولانی تری نسبت به تمرینات هوازی طولانی مدت می شود.

اگر کاردیو را انتخاب می کنید، قسمت اصلی باید در ناحیه چربی سوزی باشد - 65-75٪ حداکثر ضربان قلب شما (HR).

سرعت ناپدید شدن شکم آبجو به اندازه، تلاش شما و توانایی شما در مقاومت در برابر وسوسه بستگی دارد. به دنبال آن برو!