5 مهارت جهانی که یوگا آموزش می دهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اندامی خوش اندام و باریک تمام چیزی نیست که یوگا می تواند به شما بدهد. تغییرات در نگرش نسبت به خود و جهان اطراف بسیار مهمتر خواهد بود.

من یک تبدیل شده ام او فقط یک سال پیش شروع به انجام هاتا یوگا کرد. این تصمیم معقولانه نبود، بلکه اجباری بود. یک ماه قبل از شروع کلاس ها، یک عمل جراحی کوچک انجام دادم که بعد از آن دکتر به مدت شش ماه من را در فعالیت بدنی محدود کرد. با رها کردن برای توانبخشی، او همه چیزهایی را که دوست داشتم از من منع کرد: ایروبیک، استپ، تای بو، دویدن و سایر زمینه های فعال تناسب اندام. نمی توانستم بفهمم چگونه می توانم بدون فعالیت های معمول زندگی کنم. دکتر پیشنهاد کرد که در مورد من، یوگا ضرر زیادی ندارد. سرنوشت آینده من اینگونه رقم خورد.

من با روحیه ای بسیار مشکوک به درس اول آمدم. و او به عنوان یک فرد متفاوت سالن را ترک کرد و این اغراق نیست. یک ماه پس از شروع، ناگهان متوجه شدم که با بی صبری بیشتر از کودکان پیش دبستانی که منتظر بابا نوئل بودند، منتظر تمرین بعدی هستم.

اما من هرگز یوگا را جایگزین جدی برای فعالیت بدنی نمی دانم. چه کسی می دانست که مؤلفه جسمانی یوگا تأثیر کمتری نسبت به مؤلفه معنوی بر من می گذارد. بله، من شروع به دوست داشتن چهره قابل توجهی کردم. با این حال، با غوطه ور شدن عمیق تر در مطالعاتم، شروع کردم به در نظر گرفتن پیشرفت های فیزیکی فقط به عنوان یک امتیاز خوشایند برای دگرگونی های درونی که برای من اتفاق می افتاد. فقط یک سال تمرین مرا به سطح جدیدی از رشد معنوی رساند.

این چیزی است که من یاد گرفتم.

1. نفس بکش

تقریباً اولین چیزی که از مربی شنیدم: بدون تنفس مناسب، یوگا فقط ژیمناستیک است. در ابتدا من واقعاً این جمله را متوجه نشدم. خوب، فرض کنید من نفس می کشم، چه چیزی را تغییر می دهد؟ این درک که تنفس ابزار اصلی تمرین است به تدریج به وجود آمد. اگر به درستی نفس نکشید، نمی‌توانید آسانا را درست بسازید. نفس خود را حبس می‌کنید، آن را فشار می‌دهید و بیشتر از اینکه سودی داشته باشید به خودتان آسیب می‌زنید.

تنفس عمیق باعث آرامش و آرامش می شود، تنفس سریع فعال می شود. یوگا به من یاد داد که آگاهانه نفس بکشم. وقتی اینطور نفس می کشم، احساس می کنم جریانی از انرژی در درونم حرکت می کند که خودم می توانم آن را در جهت درست هدایت کنم. به من بگو قبلاً چه کسی چنین است، من فقط یک انگشت را به سمت شقیقه ام می چرخانم.

تنفس آگاهانه در چه موقعیت های زندگی می تواند مفید باشد؟ بله، در هر نامفهوم و استرس زا. هنگامی که پیروی از توصیه معروف غیرممکن است: در هر موقعیت غیرقابل درک، به رختخواب بروید یا چای بنوشید. اما حتی زمانی که می توانید با مشکلی بخوابید یا آن را با چای بشویید، بیرون دادن آن از قبل اضافی نخواهد بود.

برای مثال، خلق و خوی وبای من، گاهی اوقات با طغیان خشم درست از بین می رود. اکنون، با احساس تحریک شدید، ترجیح می‌دهم فقط چند دقیقه نفس بکشم. شما می توانید آن را عمیقا انجام دهید - چهار نفس در دقیقه، یا نه خیلی عمیق، از 20 تا 0 بشمارید. این یک تکنیک فوق العاده موثر است که می تواند افکار شما را مرتب کند و از زاویه ای متفاوت به موقعیت نگاه کنید. بله، من همیشه نمی توانم قدرت جادویی تنفس را به یاد بیاورم. اما اختلالات روز به روز کمتر می شود.

2. رها کن

یک اتفاق خنده دار و آموزنده در کلاس رخ داد. برای ژست مثلث معکوس، برخی از ما از آجر چوبی استفاده کردیم. هنگامی که آسانا در یک طرف انجام می شد، لازم بود که موقعیت شروع را بگیرید و تنها پس از آن آجر را در سمت چپ قرار دهید. و من، همیشه و همه جا با عجله، وقتی از سراشیبی بلند شدم، آجری را چنگ زدم. مربی البته متوجه حرکت من شد: کجا انقدر عجله داری؟ به شوخی گفتم: "من در حال بهینه سازی فرآیند هستم." و در پاسخ شنیدم: "بهینه سازی یا ندانستن چگونه رها شود؟"

مشخص شد که ما در مورد چیزی بسیار مهمتر از حرکت یک آجر چوبی در فضا صحبت می کنیم.بسیاری از مردم به معنای واقعی کلمه گذشته خود را زندگی می کنند. با چسبیدن به موقعیت های گذشته، قادر به دیدن حال خود نیستند و آماده برنامه ریزی برای آینده نیستند.

چگونه از رها کردن در زندگی روزمره خود استفاده کنم؟ من هم مانند هر فرد عادی، زمانی که شرایط ناخوشایند گذشته به ذهنم می‌آید، خلق و خوی دارم. به نظر می رسد صد سال از زمانی می گذرد که من به طور غیرمستقیم تحت تأثیر لحظه به کسی توهین کردم یا مثلاً فریب دادم. افرادی که از من رنجیده اند مدت هاست که افق زندگی من را ترک کرده اند. اگر من نتوانم عواقب این وضعیت را تغییر دهم، پس چه فایده ای دارد که آن را بارها و بارها زنده کنم؟ من فقط می توانم درسی بگیرم، خودم را ببخشم و ادامه دهم. وگرنه در گذشته گیر خواهم کرد، مثل موش در تله. به جای اینکه در مسیرم حرکت کنم، قدرت بیرون آمدن را از دست خواهم داد.

3. نفس را کنترل کنید

در ابتدای کلاس های یوگا، به هیچ وجه نمی توانستم مقاومت کنم تا خودم را با سایر شرکت کنندگان در این روند مقایسه نکنم. وارونه ایستاده بود، به طور مخفیانه دیگران را تماشا می کرد و یادداشت می کرد که چه کار کرده اند و چه کاری نکرده اند. وقتی از جاسوسی دیگران خسته شدم، شروع کردم به توجه بیشتر به خودم. اگر مهارت های خود را با مهارت های همکارانم در گروه مرتبط نکنم، چیزی است که شما نیاز دارید. مقایسه کردم و وقتی تاخیرم را دیدم ناراحت شدم. وقتی فهمیدم تمرین را نه بدتر از دیگران یا بهتر از برخی انجام می دهم خوشحال شدم.

فقط با گذشت زمان متوجه شدم که یوگا انجام نمی دهم، بلکه غرور خود را تغذیه می کنم. با درک اینکه در یوگا به این شکل به هیچ چیز نمی رسم، مجبور شدم با بی تفاوتی واهی نسبت به همکاران اطرافم با قالیچه، نفس را از خود بترسانم. بعد این بی تفاوتی تبدیل به عادت شد.

آزمایش‌های خود با زندگی واقعی بسیار نزدیک است. همه ما متفاوت هستیم - در بدن، روح، اهداف و خواسته ها. اما به دلایلی ما دوست داریم خودمان را با دیگران مقایسه کنیم. گاهی اوقات مقایسه به نفع ما نیست. در این صورت، ما از به رسمیت شناختن شایستگی خود سرباز می زنیم. گاهی اوقات می بینیم که به وضوح نسبت به دیگران برتری داریم. و این برتری هوش را از ما می گیرد.

وقتی یوگی های بیشتری را از گروهم شناختم، متوجه شدم که مدت زیادی است که مزخرف می کنم. همه ما سطوح مختلف آمادگی جسمانی داشتیم. ورزشکاران سابق با بازنشستگانی که برای اولین بار در زندگی خود به تناسب اندام دست زدند، آمیخته بودند. شخصی در حال بهبودی از بیماری یا زایمان بود.

4. در لحظه باشید

اینجا و اکنون بودن سخت و گاهی غیر ممکن است. من شک دارم که این همیشه برای من سخت باشد.

علیرغم اینکه سعی می کنم آگاهانه نفس بکشم و روی هدف فعلی ام برای انجام صحیح آسانا تمرکز کنم، هنوز هم می توانم مانند یک سال پیش خودم را در جایی بیرون از سالن سرگردان بگیرم. ناگهان به یاد می‌آورم که برای مسابقه باید به دخترم در کاردستی کمک شود، سپس دیوانه‌وار به این فکر می‌کنم که چگونه خانواده را برای شام تغذیه کنم. در این زمان، آسانای من شناور است، همانطور که افکارم شناور هستند. اما فقط باید روی لحظه فعلی تمرکز کرد، زیرا بدن خود را در بردارهای ضروری همسو می کند و به صورت ارگانیک در فضا قرار می گیرد و تنفس تبدیل به یوگا می شود.

چگونه و چرا باید از این مهارت در زندگی واقعی استفاده کرد؟ آیا توجه کرده اید که به نظر می رسد بسیاری از لحظات مهم زندگی ما از حافظه پاک شده است؟ چون وقتی آنها اتفاق می افتند، ما از نظر ذهنی در جای دیگری هستیم. برای من اتفاق می افتد، مثلاً وقتی اسیر اثر روی متن بعدی می شوم. من می توانم سه بار در نیم ساعت از دخترم بپرسم اوضاع در مدرسه چطور است. یا سه کارتن شیر را در یک چرخ دستی در سوپرمارکت قرار دهید، اگرچه من قصد خرید آن را نداشتم.

تنظیم کردن خود در لحظه در واقع آنقدرها هم سخت نیست. برای این کار کافی است به یاد داشته باشید که این لحظه دیگر هرگز تکرار نخواهد شد.

5. تشکر کنید

در پایان هر کلاس لحظه مورد علاقه من فرا می رسد. بعد از یک شواسانای آرامش بخش، مربی از ما دعوت می کند که بنشینیم و هر موقعیتی راحت بگیریم.

پاهای ضربدری می نشینم، کف دست هایم را به صورت نماست تا می زنم و سرم را کمی کج می کنم.از نظر ذهنی، ما شروع به تشکر از این روز، کائنات، خودمان و همه کسانی که اکنون در اطراف هستند، برای هماهنگی درونی و انرژی که تمرین بعدی ما را با آن پر کرده است، می کنیم. عشق و قدردانی نسبت به ما و دنیای اطرافمان از لبان مربی جاری می شود. این عشق را می توان به صورت فیزیکی حس کرد.

قدردانی یکی از بهترین مهارت هایی است که می توانیم از یوگا به زندگی واقعی منتقل کنیم. فقط تنبل است که در مورد قدرت شکرگزاری چیزی نشنیده است. پس از حدود شش ماه انجام یوگا، یک انگیزه درونی قوی برای نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری شخصی احساس کردم. هر شب قبل از رفتن به رختخواب، یک یادداشت در تلفن خود ایجاد می کنم. در آن، از همه کسانی که روز مرا «ساختند» تشکر می کنم.

و زندگی بعد از این ضبط‌ها برای من آسان‌تر و بهتر است. بعداً آنها را دوباره خواندم و متوجه شدم که در میان چه افرادی شگفت انگیز احاطه شده ام. و اینکه زندگی من لذت بخش است و اگر گاهی از او شکایت کنم، به این معنی است که درس های جهانی یوگا را فراموش کرده ام.