چرا هر مردی باید آهن بکشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا هالتر سرگرمی جوانان است؟ اوه خوب به دستت نگاه کن این شامل 10٪ از کل توده عضلانی شما است. حال تصور کنید که تمام عضلات بازو ناپدید شده اند. استخوان هایی باقی مانده است که پوست از آن آویزان است و هیچ چیز دیگری. این دقیقا همان مقدار توده عضلانی است که یک مرد از 24 تا 50 سالگی از دست می دهد. و در سن 60 سالگی به همین تعداد. پس از یک ربع قرن پیاده روی، یک مرد شروع به از دست دادن میانگین 1٪ از توده عضلانی هر سال می کند.

واقعیت خوب: این فقط زمانی اتفاق می افتد که یک مرد هیچ کاری برای حفظ عضلات خود انجام ندهد.

با برداشتن ماهیچه ها، استخوان ها، مفاصل و ستون فقرات ضعیف می شوند. خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها افزایش می یابد. هیچ مانعی برای انجام ورزش های قدرتی حتی در 90 سالگی وجود ندارد، اگر قبل از آن دائماً یک خاصیت مهم بدن را ایجاد می کردید - مقاومت در برابر پیری. ورزش های قدرتی در مورد مقاومت در برابر پیری است. وزنه برداری طبیعی و قوی ترین سیگنال برای بدن است که از دست ندهد، بلکه بیشتر برای ساخت توده عضلانی است. این نظر مورد نظر دکترای علوم پزشکی است و ما حق بحث با آنها را نداریم.

برای سلامتی شما مفید است

تحقیقات انجام شده در دانشگاه میشیگان یک چیز ساده را به وضوح نشان داده است. سه تمرین اساسی در هفته به مدت دو ماه - و فشار خون شما هشت امتیاز کاهش می یابد. در سن، این به معنای منفی 40٪ احتمال سکته است.

استخوان ها را تقویت می کند

با افزایش سن، استخوان های یک مرد جرم و بر این اساس قدرت خود را از دست می دهند. در یک نقطه، این می تواند منجر به شکستگی لگن یا آسیب به ستون فقرات شود. آمار کلینیک مایو داده های نگران کننده ای را نشان می دهد: 30٪ از مردان سالخورده در عرض یک سال پس از شکستگی لگن جان خود را از دست دادند. ضعیف شدن ستون فقرات ما را شبیه کوازیمودوی قرن بیست و یکم می کند. تحقیقات منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی افزایش 3.8 درصدی قدرت استخوان ران را پس از 16 هفته تمرین قدرتی گزارش می دهد. در همان زمان، محتوای خونی استئوکلسین، نشانگری که از رشد بافت استخوانی صحبت می کند، 19٪ افزایش می یابد.

نمیذاره چاق بشی

هر کیلوگرم عضله از دست رفته با یک کیلوگرم چربی جایگزین می شود. در غیاب تمرینات قدرتی، وزن شما تغییر نمی کند و حجم و شلی پوست به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، زیرا بافت چربی 18٪ حجم بیشتری از بافت عضلانی دارد.

انعطاف پذیری را حفظ می کند

از 30 تا 70 سالگی مفاصل مرد 20 تا 50 درصد از انعطاف پذیری خود را از دست می دهند. همین 16 هفته تمرین با سه جلسه در هفته باعث افزایش انعطاف پذیری لگن و شانه تا 30 درصد می شود.

مضرات کربوهیدرات های سریع را کاهش می دهد

وقتی غذاهایی با کربوهیدرات های سریع زیاد می خوریم، انسولین ما افزایش می یابد. مشکل این است که انسولین بالا خود به دیابت و بیماری قلبی کمک می کند. دانشگاه ماساچوست مطالعه‌ای انجام داد که در آن مردانی که فقط دو تمرین قدرتی پایه در هفته به فعالیت‌های هوازی استاندارد اضافه می‌کردند، پس از خوردن یک وعده غذایی با کربوهیدرات سریع، 25 درصد انسولین کمتری نسبت به افرادی که فقط تمرینات هوازی انجام می‌دادند، داشتند.

معتبر باقی می ماند

ماهیچه ها از فیبرهای سریع و کند تشکیل شده اند. سریع ها انفجاری هستند. آهسته - استقامت با تکرارهای متعدد. جالب توجه است که با از دست دادن بافت عضلانی، تعداد فیبرهای کند 25٪ کاهش می یابد و سریع - تا 50٪. این مهم است، زیرا هر سال ما دقیقاً قدرت و قدرت خود را از دست می دهیم، که هر فعالیت قدرتی را سخت تر و دشوارتر می کند.

متابولیسم را تسریع می کند

ظرف یک ساعت پس از تمرین، کالری مصرفی برای بازگرداندن ذخایر انرژی در عضلات استفاده می شود. به عبارت دقیق تر، در این مدت، 73 درصد کالری بیشتر به یک علت مفید می رود، نه به پهلو. فقط دو جلسه تمرین در هفته به مدت 18 هفته و بدون تغییر رژیم غذایی 11 کیلوگرم چربی از دست خواهید داد به شرطی که وزن بدن شما قبلا ثابت بوده باشد.

خلق و خوی شما را بهبود می بخشد

در سال 2004، دانشگاه آلاباما دریافت که مردان مسن پس از 6 ماه تمرین قدرتی، که شامل سه تمرین در هفته بود، کمتر استرس داشتند، اغلب گیج نمی شدند، احساس عصبانیت نمی کردند و خلق و خوی عمومی آنها بسیار بهتر شد. مکانیسم تأثیر تمرینات قدرتی بر خلق و خو هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما توضیحی کاملاً منطقی وجود دارد. وقتی بدن خود را 10 سال جوانتر کردید، 1.5 کیلوگرم چربی از دست دادید و 2 کیلوگرم عضله به دست آوردید و قدرت کلی خود را تا 42 درصد افزایش دادید، به نوعی روحیه خوبی خواهید داشت.

و در نهایت.