5 آسیب رایج ورزشی که می توانید از آنها اجتناب کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تقریباً همیشه، آسیب ورزشی به این معنی است که شما کار اشتباهی انجام داده اید. و تقریباً همیشه می توان از آن جلوگیری کرد.

1. "زانوی دونده"

چیست: سندرم اصطکاک دستگاه ایلیوتیبیال دستگاه ایلیوتیبیال در امتداد قسمت خارجی ران بالای زانو قرار دارد. اولین علامت درد در قسمت بیرونی مفصل در حین ورزش خواهد بود و به زودی زانو با راه رفتن معمولی شروع به درد می کند.

نحوه کسب درآمد: دویدن با کفش های سفت، دست بالا گرفتن قدرت، انجام تمرینات اشتباه هنگام گرم کردن بدن. از نام آن مشخص است که این آسیب بیشتر در دوندگان اتفاق می افتد، اما دوچرخه سواران، بازیکنان فوتبال و بسکتبالیست ها نیز در معرض خطر هستند.

نحوه پیشگیری:

• برای هر نوع تمرین کفش خاصی بپوشید.
• تکنیک تمرین خود را دنبال کنید. اگر نمی دانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید، با مربی خود تماس بگیرید.
• بار را به تدریج افزایش دهید.

2. التهاب تاندون آشیل

چیست: این بیماری به دلیل فشار بیش از حد عضلات ساق پا رخ می دهد. چنین آسیبی زمان زیادی طول می کشد تا بهبود یابد و بدون درمان می تواند منجر به پارگی تاندون شود.

نحوه کسب درآمد: قبل از تمرین گرم کردن را نه با ژیمناستیک سبک، بلکه با دویدن در مسیر یا طناب زدن شروع کنید. تاندون آشیل در هر ورزشی که شامل دویدن و پریدن فعال باشد می تواند آسیب ببیند.

نحوه پیشگیری:

• با چرخش ها و کشش های ملایم مچ پای خود را به خوبی گرم کنید.
• با کفش مناسب ورزش کنید.
• فلکسورهای لگن را برای انجام برخی از کارهای تاندون آموزش دهید. فلکسورهای لگن یک گروه عضلانی هستند که شامل ماهیچه های ایلیاک و پسواس و همچنین ماهیچه های sartorius و rectus femoris هستند.

3. اپی کندیلیت

چیست: التهاب گروه تاندون اطراف آرنج. به دلیل آنها، آرنج درد می کند و تحرک خود را از دست می دهد. به این آسیب «آرنج دروازه بان» یا «آرنج تنیس بازان» نیز می گویند.

نحوه کسب درآمد: همان حرکات آرنج را در حالت تنش تکرار کنید. آرنج ها نه تنها توسط دروازه بان ها، بازیکنان تنیس و سایر ورزشکاران، بلکه برای مثال، هنرمندان یا باغبان ها نیز می توانند بیش از حد کار کنند.

نحوه پیشگیری:

• با هر دو دست ورزش و خلاقیت کنید. حتی اگر یکی رهبر باشد.
• در تمرینات خود استراحت کنید تا رباط های خود استراحت کنند.
• در اولین نشانه درد، با پزشک مشورت کنید که به شما در انتخاب داروهای ضد التهابی کمک می کند. ممکن است لازم باشد برنامه تمرینی را تنظیم کنید و به بازوی خود استراحت دهید.

4. دررفتگی شانه

چیست: اغلب این موارد زمانی است که سر استخوان بازو جابجا شده و مفصل را ترک می کند. به نظر می رسد و به شدت درد می کند. رگ به رگ شدن رباط شانه چندان ترسناک نیست، بلکه ناخوشایند نیز هست. این بیماری با درد، قرمزی و تورم شانه قابل تشخیص است.

نحوه کسب درآمد: با دستان خود حرکات بسیار تیز انجام دهید. با توجه به 10 آسیب ورزشی برتر فاکس نیوز، 20 درصد از آسیب های ورزشی مربوط به شانه ها است و بیشتر آن ها زمانی اتفاق می افتد که فرد شروع به ورزش خیلی ناگهانی می کند. مثلاً چندین ماه تمرین را رها می کند و سپس سعی می کند همان برنامه همیشه را دنبال کند. رگ به رگ شدن و سابلوکساسیون بیشتر در تمرینات هنرهای رزمی و ژیمناستیک دیده می شود. و شما می توانید در هر شبیه ساز در ورزشگاه، در استخر یا در زمین والیبال حیاط دچار پیچ خوردگی شوید.

چگونه از این امر جلوگیری کنیم:

• به تدریج ورزش را شروع کنید.
• پس از استراحت در تمرین، به یک برنامه سبک تر بروید.
• بازوهای خود را همینطور تکان ندهید - تکنیک حرکات را دنبال کنید.

5. رگ به رگ شدن مچ پا

چیست: کشش رباط های مفصل مچ پا تا پارگی کامل آنها.

نحوه کسب درآمد: هرجور عشقته. هر وضعیت مخاطره آمیزی می تواند پیچ خوردگی مچ پا چیست؟ منجر به این واقعیت می شود که شما تلو تلو خوردن و پای خود را جمع کنید.این می تواند باعث آسیب جدی شود، به خصوص اگر در آن زمان هالتر در دستانتان بود.

چگونه از این امر جلوگیری کنیم:

• به یاد داشته باشید که ثبات مهمترین چیز در هر تمرین است. اگر دمبل بلند می کنید یا لانژ انجام می دهید، پاهای شما باید صاف باشد.
• یوگا را شروع کنید، جایی که آنها به شما یاد می دهند که چگونه تعادل را حفظ کنید و به انعطاف پذیری بیشتر رباط ها کمک کنید.

برای جلوگیری از آسیب در هر رشته ورزشی چه باید کرد؟

پیشگیری از آسیب بسیار ساده است. شاید به همین دلیل است که همه به او ضربه می زنند. اما دفعه بعد که تصمیم گرفتید از این تمرین خسته کننده صرف نظر کنید، به این فکر کنید که در صف اورژانس چقدر برای شما سرگرم کننده خواهد بود. برای جلوگیری از رسیدن به آنجا، چند قانون ساده را دنبال کنید. در اینجا چه کاری باید انجام دهید، هر ورزشی که انجام می دهید:

1. دست گرمی بازی کردن. حتی قبل از ورزش صبحگاهی، حداقل باید کشش داشته باشید.
2. بار را به تدریج افزایش دهید. فوراً به دنبال نتیجه نباشید. بله، همه خواهند دید که چقدر وزن گرفته اید. اما فردا چگونه می پیچید - فقط پزشکی که به سابقه شما علاقه ای ندارد می بیند.
3. تقویت رباط ها و مفاصل، به عنوان مثال با مکمل های غذایی. ما در حال حاضر در مورد بدنسازی صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد مکمل های ویتامین و مواد معدنی مانند JustNative صحبت می کنیم. آنها برای جبران کمبود مواد مغذی که از غذا دریافت نمی کنیم مورد نیاز هستند. ایجاد یک رژیم غذایی ایده آل بدون متخصص تغذیه دشوار است، بنابراین خرید یک مجموعه ویژه برای ورزشکاران آسان تر است و به رباط ها و مفاصل خود کمک می کند تا استرس ورزشی را تحمل کنند.