چگونه سریع وزن کم کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چک لیست پژوهش محور.

این سوال توسط خواننده ما ارسال شده است. شما هم سوال خود را از لایف هکر بپرسید - اگر جالب باشد حتما پاسخ می دهیم.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟

ناشناس

توصیه می کنیم با لایف هکر در مورد کاهش وزن آشنا شوید. ما ده ها مقاله علمی را مطالعه کرده ایم تا به شما در انتخاب نرخ کاهش وزن، رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب کمک کند. در اینجا یک چک لیست از اقداماتی است که باید انجام دهید:

1. محاسبه کنید چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید.
2. 500 کالری از مقدار مصرف روزانه خود کم کنید. بسته به وزن خود و میزان کاهش وزن مورد نظر، می توانید کم و بیش کم کنید، اما در هر صورت، رژیم را بیش از 1100 کیلو کالری کاهش ندهید: این می تواند برای سلامتی خطرناک باشد.
3. منویی را طوری تهیه کنید که حدود 30 درصد از کل کالری پروتئین و 10 تا 45 درصد کربوهیدرات باشد.
4. 3-5 تمرین در هفته انجام دهید. فعالیت بدنی خود را به گونه ای محاسبه کنید که در یک تمرین حدود 600 کالری بسوزانید. اگر وقتتان کم است، تمرینات تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید.
5. اگر فقط می خواهید وزن کم کنید، کاردیو انجام دهید و اگر می خواهید توده عضلانی خود را حفظ کنید، به آن قدرت بیافزایید.
6. از استرس دوری کنید. بسیاری از مطالعات ارتباط بین استرس و چربی احشایی را نشان داده اند. در این مورد بیشتر بخوانید.
7. به اندازه کافی خوابیدن. ثابت شده است که کمبود خواب باعث افزایش اشتها می شود و برای سلامتی مضر است.