استقامت قدرت خود را در 4 دقیقه آزمایش کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در آزمون کوپر شرکت کنید و وضعیت جسمانی خود را بررسی کنید.

در سال 1968، دکتر کنت کوپر مجموعه ای از تست های تناسب اندام را برای ارتش ایالات متحده ایجاد کرد. معروف ترین آنها دو نفر هستند. اولی شامل دویدن 12 دقیقه ای با تعیین مسافت طی شده و تجزیه و تحلیل بعدی شاخص های ورزشی و پزشکی است. دوم مجموعه ای از تمرینات است که برای مدتی انجام می شود. در مورد این تست صحبت خواهیم کرد.

این مجموعه تمرینات نه تنها سطح آمادگی جسمانی شما را آزمایش می کند، بلکه بار جدی بر سیستم قلبی عروقی وارد می کند، ماهیچه های شما را به کار می اندازد و نشان می دهد که هنوز چیزی برای تلاش دارید. شما باید چهار دایره انجام دهید که در هر یک از آنها چهار تمرین وجود دارد که هر کدام 10 تکرار است.

یک دایره شامل:

10 بار فشار دادن پس از اتمام، در پشتیبان دراز کشیده بمانید.
10 پرش از حالت درازکش. پس از اتمام، روی پشت خود بغلتانید.
10 لیفت بدن، یا چرخش، یا ربودن پا.
10 اسکوات، یا پرش از یک نشستن کامل، یا قدم زدن (زانو باید زمین را لمس کند).

نکته این است که همه اینها باید در مدت زمان کوتاهی انجام شود.

سه دقیقه نتیجه عالی است، 3 دقیقه 30 ثانیه خوب است، 4 دقیقه رضایت بخش است.

اگر به زمان بیشتری نیاز دارید، روی خودتان کار کنید و بعداً دوباره این کار را انجام دهید. این تست در انواع مختلف انجام می شود، بنابراین می توانید چندین مورد را امتحان کنید و بهترین را برای شما پیدا کنید. اما برای خود متاسف نباشید: بالاخره این یک تست تناسب اندام است و نه گرم کردن تنبلی در رختخواب.

قبل از شروع، یکی از معدود ویدیوهایی را تماشا کنید که در آن آزمون واقعاً کار درست را انجام می دهد.

این مجموعه تمرینات علاوه بر هدف مستقیم خود، می تواند در تمرینات منظم شما نیز استفاده شود. بسیاری از افراد کمپلکس کوپر را به عنوان گرم کردن یا برعکس برای دادن آخرین بار به بدن در پایان تمرین انجام می دهند.

با انجام منظم این تمرینات و در نظر گرفتن زمان در نظر گرفته شده، سطح استقامت خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید و بر این اساس، می توانید تست را با موفقیت هر چه بیشتر انجام دهید.