2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
مجتمع با پنکیک هالتر، دمبل و کتل بل.
هدف اصلی این تمرین پمپاژ صحیح باسن و باسن است و او این کار را به خوبی انجام می دهد. علاوه بر این، حرکات پیچیده چند مفصلی، که در آن چندین گروه عضلانی به طور همزمان کار می کنند، نبض را تسریع می کنند و کالری بسیار بیشتری نسبت به ورزش روی شبیه سازها صرف می کنند.
سخت کار کنید و برای مدت طولانی بین ست ها استراحت نکنید، و این تمرین نه تنها ماهیچه های شما را تقویت می کند، بلکه استقامت را نیز پمپاژ می کند و به شما کمک می کند وزن اضافی را سریعتر کاهش دهید.
این پست را در اینستاگرام ببینید
پست توسط Natacha Oceane (@ natacha.oceane) 1 ژانویه 2020، 11:51 صبح PST
تمام تمرینات مجموعه در ست ها و تکرارها انجام می شود.
1. یک پنکیک را بالای سر خود ببرید- 3 ست 12 تکراری.
پشت خود را در وضعیت خنثی نگه دارید، باسن خود را سفت کنید. اگر چنین پنکیک هایی در باشگاه شما وجود ندارد، می توانید یک حرکت را با دو وزنه کوچک یا دمبل انجام دهید. همچنین در انتهای ویدیو نسخه پیشرفته تمرین لانژ پشت نشان داده شده است. اگر احساس می کنید که بار کافی نیست، آن را امتحان کنید.
2. اسکات کتل بل و جام را بچرخانید- 3 ست 14 تکراری.
در حین تاب خوردن، لگن خود را به سمت جلو فشار دهید و باسن خود را فشار دهید. بعد از تاب، کتل بل را بگیرید و اسکات انجام دهید.
3. لانژهای جام برش متقاطع - در مجموع 3 ست 16 باری.
به آرامی و تحت کنترل حرکت کنید. مطمئن شوید که زانوی جلوی پای ایستاده شما بالای پنجه پای شما باشد.
4. لانژ پشت از ارتفاع با دمبل روی شانه ها - در مجموع 4 ست 12 باری.
با بالا بردن دامنه حرکتی خود را افزایش داده و باسن خود را بهتر پمپاژ می کنید.
5. بیرون پریدن از اسکات با مکث - 3 ست 10 تکراری.
در اینجا، عضلات شما ابتدا باید به صورت ایستا کار کنند و سپس در یک پرش منفجر شوند. هنگام چمباتمه زدن پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید، پشت خود را صاف نگه دارید و سعی کنید به شدت و بالا بپرید.
وزن دستگاه را به گونه ای انتخاب کنید که تمام تکرارها در رویکرد بدون شکست عضلانی و تکنیک شکسته کامل شود. بین ست ها و تمرینات تا حد لازم استراحت کنید، اما به یاد داشته باشید که هر چه تمرین شدیدتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید.
توصیه شده:
چرا کاهش وزن را متوقف کردید و چگونه کاهش وزن را دوباره شروع کنید؟
چرا وزن کم نمی شود؟ به چه چیزی بستگی دارد؟ چگونه می توان وضعیت را معکوس کرد و دوباره شروع به کاهش وزن کرد؟ یک هکر زندگی به پاسخ به این سوالات کمک می کند
تمرین روز: 5 تمرین ساده برای کاهش آسیب ناشی از کار بی تحرک
بی تحرکی وضعیت بدن را خراب می کند، ماهیچه ها را "گرفت" می کند و همچنین باعث ایجاد کرج در مفاصل می شود. ما مجموعه ای پیدا کرده ایم که به کاهش این وضعیت کمک می کند
تمرین روز: مجموعه ای برای پاها و باسن های زیبا از یک مدل تناسب اندام
این تمرینات پا باید با یک بطری 5 لیتری انجام شود. یک ساعت برای آموزش، موسیقی قوی و یک تایمر طول خواهد کشید
تمرین روز: مجموعه خانگی با دمبل برای ساختن پاها و عضلات بدن
مهم نیست که پوسته شما سنگین باشد یا نه، به هر حال بار خوبی دریافت خواهید کرد. این تمرینات دمبل بر روی عضلات شکم تمرکز می کنند
محصولات کاهش وزن: 8 محصول شگفت انگیز کاهش وزن
محصولات کاهش وزن: فهرستی از غذاهایی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما می توان با خیال راحت از آنها بدون احساس گناه لذت برد